8 идеи за подготвување брза храна - Почитувана жена

Сакате да јадете здраво, но уморни сте од класичните салати и обичните пилешки гради?

Процесот на слабеење не е толку тежок и тежок како што изгледа, а се што треба да знаеме е здрава храна со малку калории и најуникатни идеи за комбинација.

Ви претставуваме 8 идеи за рецепти за слабеење, кои се подготвуваат за 10-20 минути.

1. Јадење со спанаќ и леблебија

• 2 чаши спанаќ
• 1 чаша наут
• 1 распаднат пилешки гради
• 1 лажица маслиново масло
• 1 лажица лук во прав или сецкани кученца
• Зачини по вкус

2. Салата со туна, зеленчук и зелена боја

• 1 конзерва туна без масло
• 1 чаша лисја од зелена салата за избор
• Половина краставица
• 1-2 гранчиња сецкан зелен кромид
• 5 цреши домати
• Половина чаша црвен грав
• 1 лажица маслиново масло
• Лесен сос од: 1 лажица лук во прав или сецкан, 2 лажици сок од лимон, 1 лажица маслиново масло, половина лажица црн пипер, половина лажица сенф Дижон)

3. Лосос со кора од сусам

• Мелени глави лук,
• 2 лажици соја сос,
• 2 лажици оцет,
• мелен ѓумбир,
• 2-3 парчиња лосос
• 2-3 лажици сусам

Измешајте лук, соја сос, ѓумбир и оцет и маринирајте го лососот во фрижидер најмалку еден час. Можете да го направите ова наутро пред да одите во канцеларија.

Загрејте ја рерната на 375 степени. Се шири семето на сусам на чинија и ставете ги парчињата лосос над семето. Ставете го лососот во рерна на хартија за печење, завиткан во пергамент и печете го 15-20 минути, во зависност од дебелината на парчето лосос.

4. Пица од тиква

Звучи нездраво за храна која има за цел да изгуби тежина, но ве уверуваме дека воопшто не е така. Тоа е 100% здрава храна.

• 4-5 шупливи тикви - но не ги фрлајте издлабените остатоци, бидејќи можете да ги користите на следниот оброк во други комбинации
• 6-7 лажици пармезан
• 10 цреши домати исечени на мали парчиња
• 1 чаша мексикански зеленчук
• 4-5 лажици распарчено сирење фета
• 2-3 парчиња смачкана лесна шунка

5. Мафини од зеленчук, зеленчук и јајца

• 5-6 изматени јајца
• 1-2 чаши мексикански зеленчук
• Половина чаша брокула
• Половина чаша конзервирана грав
• Половина чаша варени семиња киноа
• 1 чаша сецкани лисја од зелена салата
• 1 чаша свеж магдонос
• 1 чаша печурки од печурки
• Зачини по вкус

6. Зеленчук и зелена боја на стапот

• 1-2 стапчиња од супермаркет
• 1 чаша лисја од зелена салата
• Половина чаша рендан морков
• 2 краставици
• 1 чаша магдонос
• 1 чаша пилешки гради на скара
• 1 масна црвена пиперка
• 2-3 лажици распарчено сирење фета
• Сок од лимон или вар

7. Мексикански тахито во рерна

• 1 голема конзерва грав - ставете ги во мешалка
• 1 капсикум црвена пиперка
• 1 мала пиперка
• 1 чаша рукола
• 1 конзерва пченка
• 4-5 мали пити
• Вие сте лут сос

Измешајте ги гравот и пиперките, а густата паста се става во права линија на средина од јамите. Додадете ја руколата, па превртете ја и печете 10 минути. Пред да ги ставите во рерна, поправете ги со чепкалки за заби.

8. Бурито со авокадо и јајце

Никогаш не боли да имате тортиillaи при рака. Можете да го користите за брзо подготвување рецепти за губење на тежината.

• Адвокат
• слатко сирење со малку маснотии
• 15 грама сирење Чедар,
• 40 мл млеко,
• 2 јајца
• 2 тортиillaи

Победете јајца, млеко и чеда сирење во сад. Загрејте тава (можете да користите спреј за готвење) и истурете го составот. Пржете ги јајцата и мешајте ги додека не изгледаат како ронлив омлет. Излупете го авокадото, изрендајте го и исцедете го сокот. Откако ќе ги загреете тортиillaите во микробранова печка, ставете го омлетот во слоеви, па пастата од авокадо и урдата. Завртете ја тортилја и вечерајте богата со јаглени хидрати, протеини и здрави масти.

Јадењето здраво не е тешко ако земете предвид кога ги правите оброците на начин на кој работи вашето тело и што предизвикува тоа ефективно да ги согорува мастите.

Веднаш штом ќе ги добиете вистинските информации, ќе можете лесно да ги промените навиките во исхраната, бидејќи нема да следите строги диети, туку ќе градите здрави оброци богати со хранливи материи користејќи само храна што ја сакате.

---