Суштински минерали во спортската активност - Тион

Поднесете ја статијата

Калциум - при интензивно потење се губи, како и секој друг електролит, а неговото закрепнување се прави на штета на коскената маса. Зголемувањето на физичкиот интензитет доведува до голема потрошувачка на калциум, поради што би било добро да имате резерви на овој минерал. Резултатите презентирани на состанокот на Ендокриното друштво во 2013 година покажаа дека спортистите можат да се спротивстават на губење на коските преку паметен додаток на калциум. Оние кои земаат додатоци на калциум 30 минути пред тренинг, можат да го забават губењето на коските после вежбање.
железо - можеби е најдобриот пример за принципот „интензитет еднаква загуба“. Физичката активност предизвикува зголемување на бројот на црвени крвни клетки, а тоа доведува до поголема потреба за железо. Препорака е да имате храна што содржи железо во вашата дневна исхрана, како што се: коријандер, семе од чиа, цвекло, зелени лисја и црвени плодови. Тековните студии во врска со исхраната пред тренингот ја редат цвеклото како прва опција, обезбедувајќи удобност на целиот кардиоваскуларен систем, како ниедна друга храна. Подгответе свеж сок што содржи цвекло или користете органски прав, исто како што правам јас.
Оние кои спортуваат секогаш ќе имаат дефицит Цинк во споредба со седечките луѓе, а студиите покажуваат дека оние кои тренираат секојдневно без пауза многу брзо губат цинк. Подобрете ја вашата исхрана со храна полна со цинк или земете додаток на цинк со витамин Ц.Тоа е одлична комбинација во апсорпцијата на двата минерали.
магнезиум - Маргиналниот недостаток на магнезиум може да ги ослабне перформансите истовремено со зголемувањето на оксидативниот стрес што може да го предизвика обуката. Така, активноста станува навистина тешка за вашето тело!
Со изведување на кардио тренинг, телото претрпува оксидативно оштетување на клеточно ниво, а тоа доведува до формирање на слободни радикали, кои можат да се отстранат со АНТИОКСИДАНТИ- вит. А, Ц, Е, алфа-липоична киселина и селен. Важно е дека тие се „чистачи на слободни радикали“, заштитувајќи ги клетките од оштетување. Покрај огромната заштитна функција, тие помагаат и во атлетските перформанси.

Ги повикувам моите пациенти да земаат хранливи материи од нивната секојдневна исхрана, но целосно се согласувам дека треба да користиме неколку додатоци, или кога спортуваме или кога немаме потребно време или можност за создавање на избалансирано и свесно избрано мени.

Поднесете ја статијата

Прочитајте ги нашите принципи на модерирање овде!