8 идеи за создавање здрави навики во исхраната во 2018 година - Анализа на лабораторија MEDICOTEST
Вести
Врвни медицински тестови што треба да се извршат, во зависност од возраста
11 суштински тестови што лекарите ги препорачуваат за проценка на здравјето на црниот дроб
Кое добро би било да се знае за холестеролот?
8 идеи за создавање навики за здрава исхрана во 2018 година
Новата година со себе носи идеална мотивација за создавање и воспоставување нови навики. Сега е време да се започне тој нов план за фитнес, да спиете осум часа секоја вечер и да имате здрави навики во исхраната.
Ако еден од главните приоритети за 2018 година е да се храните поздраво, тогаш ова е одлично. Но, „оваа година сакам да се хранам поздраво“ е една од оние добронамерни цели, но премногу тешко да се дефинира, што не е лесно за да се направи, како што изјавуваме. Ова е една од причините зошто е тешко да се постигне.
Ајде да видиме кои се најголемите навики за здрава исхрана што би можеле да ги посакате за 2018 година, препорачани од најдобрите нутриционисти во светот.
1. Намалете го внесот на шеќер.
„Намалувањето на шеќерот е постепен процес и не се случува преку ноќ, но штом почнете да го намалувате внесувањето на шеќер, ќе сфатите дека не ви требаат ниту толку слатки колку што некогаш мислевте. И, не мора да биде комплицирано. Едно лесно нешто што сакам да направам е да користам Truvia Nectar, засладувач создаден од растението стевија, бидејќи има 50% помалку калории од шеќерот. Го ставав во мојот грчки јогурт, чај или што било друго во кое обично ставав мед, шеќер или агава сируп “. - Челси Елкин, М.С., Р.Д., Ц.Д.Н.
2. Додадете зеленчук во појадокот.
„Обичај што често се препорачува за здравствена заштита е да се пополни половина од секоја чинија или сад со суров зеленчук. За повеќето луѓе (вклучувајќи ме и мене!), Полесно е да се направи ова на ручек и вечера отколку на појадок. Значи, мојата резолуција оваа година е да вклучам зеленчук, на еден или на друг начин, на секој појадок. Гледам многу нетрадиционален појадок во иднина! ”- ieеки Newуџент, Р.Д.Н., кулинарски нутриционист и автор на книгата„ Книга за готвење со природен дијабетес ”
3. Зачувајте го пијалокот за викенд.
„Пиењето алкохол не само што додава празни калории во вашата диета, туку тоа може да доведе до лоша диета и помалку физички вежби следниот ден. Моја препорака е ова: прескокнете алкохол во текот на неделата и зачувајте ја специјалната чаша вино за викенд-активности. - Нора Мино, Р.Д., Ц.П.Т., регистриран диететичар и личен тренер со седиште во Cујорк
4. Вежбајте свесно јадење
„Мојата голема цел за новата година е да јадам повнимателно. Последните неколку месеци беа супер бурни и се разбудив јадејќи набрзина, меѓу оброците, повеќе од вообичаено. Во 2018 година, сакам да потрошам повеќе време за да вкусам и да ценам сè што ќе ставам во уста. Храната е пријатно сензорно искуство и привилегија! Покрај тоа, постојат докази кои сугерираат дека свесно јадење може да помогне во контролирање на делови, управување со телесната тежина и евентуално варење, што се важни фактори за долгорочно здравје. - Едвина Кларк, М.С., Р.Д., Ц.С.С.Д., раководител на исхрана и велнес во Yummly
5. Вклучете повеќе пробиотици и пребиотици во вашата исхрана.
„Ова е област на наука во развој, која се повеќе ќе се слуша во наредните години. Пребиотиците се природни, несварливи компоненти на храната кои се поврзани со промовирање на раст на корисни бактерии во цревата. Најдобар избор се: банани, кромид, лук, праз, аспарагус, артишок, соја и леб од цели пченица. Пробиотиците се активни култури кои помагаат во промена или повторно населување на цревните бактерии за да се балансира цревната флора. Потрошувачката на пробиотици може да го зајакне имунитетот и да го подобри целокупното здравје на гастроинтестиналниот тракт, а најдобри извори се јогурт, кефир, кимчи, зелка, мисо и темпе. Имањето комбинација на пребиотици и пробиотици во нашите диети може да биде многу моќен чекор во подобрувањето на нашето целокупно здравје “. - Лора Менинг, Р.Д., координатор за клиничка исхрана во Одделот за гастроентерологија во болницата Монт Синај
6. На крај, подгответе си свој оброк.
„Неделен план за јадење може да ви помогне да јадете подобро, да заштедите пари и време во текот на неделата. Навистина ми се допаѓа овој вид резолуција затоа што е позитивна, без ограничувања, не вклучува диета “. - Ребека Клајд, М.С., Р.Д.Н., Ц.Д., блогер за Исхрана Исхрана
7. Јадете две овошја на ден.
„И покрај тоа, како експерт за исхрана, знам колку се здрави плодовите, јас не јадам доволно овошје во зимските месеци. (Тешко е да се исповеда!) Оваа година ќе се обидам да јадам две овошја на ден. Со портокали, клементини, круши и јаболка не треба да бидат толку тешки и ќе ги завршам со бобинки сè додека сум подготвен да платам повеќе за нив. Includeе вклучам порција на ручек и дел како дел од мојата дневна попладневна ужина. - Кери Ганс, М.С. Р.Д., автор на Диетата за мали промени: 10 чекори до потенки, поздрави вие
8. Јадете помалку во градот
„За време на празниците луѓето многу јадат во ресторани или во туѓи куќи. Кога не готвите, имате помалку контрола врз тоа што јадете, а сите овие празнични настани ненамерно можат да доведат до дополнителни маснотии, сол и шеќер. Обично препорачувам јануари да биде месец за домашно готвење. Направете план за неделно јадење и фокусирајте се на полесни, сезонски производи, како што се супи од грав и пржен зеленчук. ”- Максин Јеунг, М.С., Р.Д., сопственик на The Wellness Whisk
Поставете цел и исполнете ја
Поставувањето нови цели за новата година, т.н. новогодишни резолуции, е најлесниот дел. Експертите се согласуваат дека луѓето донесуваат резолуции со најдобри намери, но честопати неочекувано се посветуваат на неуспех. „Тешко е да се дојде до промена, ние сме суштества на навика“, рече д-р Клубек, професор на Катедрата за исхрана и вежбање на универзитетот Бастир.
За да бидете успешни: запишете ги своите цели, споделете ги со некој што ќе ви помогне да останете одговорни и проверете дали се што по специфични и остварливи. Рим не е изграден за еден ден, луѓе!
Ова се само 8 идеи за здрави навики во исхраната за 2018 година Најдоброто нешто што луѓето можат да го направат за своето здравје е да направат свесен и здрав избор. На овој начин, пациентите и нивниот лекар секогаш ќе бидат таму и оваа врска секогаш мора да остане во центарот на вниманието.