8 изненадувачки причини зошто сте гладни
Дали имате денови кога поминувате часови на Нетфликс и сфаќате дека иако јадевте вкусна вечера и се чувствувавте сити пред половина час, повторно сте гладни? Ти не си сам! Најдовме неколку објаснувања за моментите кога сме гладни, како да е необично - прочитајте и дознајте што да правиме.
Нашите омилени филмови и серии
За жал, ова е точно: екраните на нашите телевизори и лаптопи не прават ништо друго освен промовираат безумно јадење, што значи дека јадеме без да сфатиме дека јадеме и, очигледно, без да се умориме. Многу сме загрижени за ликовите во „Г. Робот “и забораваме дека јадеме, особено во напнатите моменти од серијата или филмот, кои го зголемуваат нашиот адреналин и се чини дека бараат закуска… или две. Наместо да јадете додека гледате телевизија, подобро да одморите и навистина да уживате во вкусот на омиленото јадење. - гарантираме дека нема да имате желби во следните часови!
Всушност, вие не сте гладни, вие сте жедни
Дали знаевте дека многу пати, кога сте гладни, всушност сте дехидрирани? Ние едноставно ги мешаме сигналите на жед испратени од мозокот со оние на глад. Едноставен трик за да не се прејадете и да бидете хидрирани во текот на денот е да пиете голема чаша вода пред и после секој оброк.
Замор и недостаток на сон
Кога не спиете добро или сте многу уморни поради работниот распоред, на вашето тело му треба повеќе енергија (да чита калории) за нормално функционирање. Покрај тоа, постои ризик дека, поради хаотичен распоред, ќе побегнете и секогаш во некое друго време. Статистиката го покажува тоа, ако спиете минимум 7 часа во текот на ноќта и се обидете да одите во кревет половина час порано од вообичаеното, ќе бидете повеќе одморени, а нивото на кортизол (одговорно за стресот и гладот) во вашето тело значително ќе се намали. Исходот? Помалку желби и подобро организирана диета.
Прочитајте исто така:
10 намирници кои ни помагаат да го надминеме заморот
Храна со малку маснотии
Иако може да изгледа како ваш сојузник во борбата против вишокот килограми, храната со малку маснотии не е нужно здрава и во никој случај не треба да се консумира прекумерно. Оброци богати со протеини не се пожелни ниту, бидејќи на вашето тело му требаат добри масти (природни масла, ореви, млечни производи), но и протеини. (месо, јајца, мешунки, соја) за одржување на здрава мускулна маса. Значи, избегнувајте диетална храна со малку есенцијални хранливи состојки и богата со рафинирани јаглехидрати, во корист на здрави и полни закуски: што е со парче тост од интегрално брашно, со авокадо и хумус, идеално за време кога сте гладни?
Сладок појадок
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Избегнувајте слатки житарки, колачи или многу слатки сокови и кафе што е можно повеќе. Зошто? Бидејќи штом нивото на шеќер во крвта почне да опаѓа - тоа е многу рано, бидејќи обработените јаглени хидрати многу брзо се вари - чувството на глад повторно ќе се појави и ќе мора повторно да појадувате или да бидете гладни. Препорачуваме А. Појадок избалансиран, базиран на протеини, како што е омлет од зеленчук или чиа пудинг, подготвен претходната вечер.
Гума за џвакање
Дали некогаш сте џвакале гума за џвакање и одеднаш сте слушнале како стомакот испушта непријатни звуци, иако сте јаделе пред некое време? Ова е затоа што Нашиот стомак е програмиран да прима храна за кратко време при џвакање: гума за џвакање го стимулира апетитот., кога немате намера да јадете. Што можеш да направиш? Подобро подгответе безалкохолен пијалок со обична или ладна минерална вода, неколку лисја од нане и парчиња лимон, краставица, портокал или нешто повеќе од овошјето што го сакате - покрај тоа, не можете да останете дехидрирани и повеќе не сте гладни за одреден период!
Прочитајте исто така:
5 изненадувачки симптоми на дијабетес
Луѓето околу вас
… Или поточно, тетката која секогаш готви прекумерно и инсистира секој пат да јаде повеќе. Или твојата девојка кога ќе излезеш за бранч. Или вашето момче - ја добивте идејата. Знаеме дека не сакате да повредите ничии чувства не е во ред да бидете убедени да јадете без причина, без разлика колку често се случува ова. Земете го срцето во забите и кажете му на лицето дека веќе сте сити, дека немате апетит или, ако веќе сте пробале и не работи, сугерирајте следниот пат да одите на прошетка или филм, наместо ресторан.
носталгија
Звучи чудно, но сигурно сте јаделе и нешто неодамна, само за да ги оживеете пријатните спомени или да ги ублажите емоционалното страдање (како што правевте во средно училиште, со сладолед од чоколадо, знаете?). Слично на тоа, ако сте воспитани во семејство кое не излегувало од ресторанот без да нарачате десет предјадења, главно јадење, прилог и десерт, ова исто така може да се претвори во ваше моментално однесување во исхраната. Експертите препорачуваат наоѓање други методи на награда или утеха и да не користите храна за емотивни цели: одете на маникир или излезете на концерт со вашиот најдобар пријател. Алтернативно, кога чувствувате потреба за слатко, вие сте гладни и навистина не можете да и помогнете, изберете поздрави опции: темно чоколадо и незасладен чај, на пример.
Текст: Бјанка Михаела Барсан
Фото: Шатерсток