8 кг мускулна маса со FE Muscle Building (FEM) - Макс - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

маса

Макс изгради 8 кг мускулна маса во рок од 8 месеци. За да го направите ова, тој помина низ ФЕМ како што е наведено во сите фази и на крајот влезе во фаза на мини-диета од 2,5 недели.

Податоци од Макс:

Период: Почеток: 15 октомври 2014 година - крај: 6 јуни 2015 година

  • Тежина на телото: 71 кг-> 83 кг
  • КФА: 10%> 13%
  • Висина 183см

Вредности на силата: Сè 3 * 5

Сквотови: 60 кг -> 120 кг (+60 кг)
Мртво кревање: 60 кг -> 132,5 кг (+72,5 кг)
Преса за клупи: 50 кг -> 88,5 кг (+ 38,5 кг)
Прес на рамо: 25 кг-> 55 кг (+ 20 кг)

Искуството на Макс со ФЕМ

Почнав да ја правам програмата за градење мускули на FE (чист план за обука тука) во средината на октомври 2014 година и си ги научив основните вежби користејќи ги упатствата од FE.
Ми се допадна едноставната и заштеда на време на структурата на планот; Јас бев само половина подолго во теретана како другите почетници и направија двојно повеќе гејзез.

Ми се виде особено мотивирачки што треба да ги зголемувам тегови или повторувања на секој тренинг. Оваа постојана поставка на лични рекорди (ПР) ме држеше топка и не пропуштив ниту една единица.

Благодарение на фазата 3 од планот, која интелигентно ви овозможува да се навикнете на поголем волумен, транзицијата кон средна програма е лесна.

Особено како млад приправник, понекогаш ми беше тешко да го исклучам егото и да ги направам правилата за возење и да ги оставам кадрици. Но, планот постојано бара што работи, а не што почетник мисли дека работи. Овој бескомпромисен став го разликува и ФЕМ од многу други планови за почетници.

На крајот на март вметнав миникит од 2-3 недели. Бидејќи ставив малку маснотии, решив да направам кратка диета. Направив PSMF (како што е опишано на страницата FE) 5 дена. Потоа продолжив да диетам според принципот EOD refeeds за две недели.

Изгубив 1 кг маснотии во првите 5 дена, уште 1,5 кг во следните 2 недели и завршив со КФА од 13%. Пред и по диетата, земав калории за одржување една недела. Јас бев во можност да ги задржам моите вредности на силата. Цело време што тренирав според планот на ФЕМ со намален волумен.
Јас само можам да ги посоветувам сите да го направат планот точно како што беше напишан - момците веќе смислија нешто.
Покрај тоа, во вашата лифтинг кариера треба да научите и онака да го оставате вашето его дома. Колку порано го научите тоа, толку подобро.

Еве продолжува:

  • Градење на мускули на FE - Проверете ја комплетната програма.
  • Повеќе приказни за успех - Прелистајте други успешни приказни.
  • Водич за градење мускули - Како успешно да изградите мускул.

Дали исто така сакате да ја објавите својата успешна приказна на FE? Испратете ни ја вашата успешна приказна со слики сега и добијте ја вашата награда!

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.