8 лесни јога движења против целулит
20 минути на ден против целулит
Целулитот е проблем на многу дами, без оглед на тежината, што се чини невозможно да се подобри. Точно, тешко е да се отстрани грозниот целулит, но со малку трпеливост и упорност можеме значително да го подобриме изгледот на проблематичните области, без да потрошиме цело богатство на масажи или специјални процедури, но само со неколку вежби за антицелулитни јога дополнети со кардио вежби. тие ќе ви помогнат да согорите вишок маснотии и да ги тонизирате мускулите.
Кристијан Мекги направи тренинг против целулит за Health.com, насочена кон задникот и бутовите, областите најмногу погодени од целулит воопшто. Десетте вежби треба да ви одземат околу 20 минути и треба да се прават 3 пати на ден. И тие воопшто не се тешки!
8 јога вежби против целулит
1. Застанете исправени, нозете малку одвоени. Свиткајте го торзото со свиткување на колената многу малку и поставете ги градите на предниот дел од бутовите. Затегнете го квадрицепсот и нежно исправете ги нозете. Држете ја положбата 5 секунди, длабоко вдишувајќи. (Слика 1)
2. Застанете исправени со нозете близу една до друга. Подигнете ја левата нога назад, без да го свиткате коленото, сè додека телото не стане паралелно со земјата. Држете ја позицијата 5 секунди, а потоа повторете го движењето на другата нога. (Слика 2)
3. Застанете во исправена положба, со стапалата блиску еден до друг, со прстите на допирот и со потпетиците малку свртени нанадвор. Свиткајте ги колената и турнете ги колковите наназад, како да сте седеле на стол. Истовремено, подигнете ги градите и рацете исправени, држејќи ги дланките заедно.
Затегнете го стомакот и спуштете го долниот дел додека колената не се свиткаат на 90 ° и држете ја положбата 5 секунди. Повторете го ова ефективно движење на целулитот 3 пати. (Слика 3)
4. Усвојувајќи ја истата почетна позиција, малку свиткајте ги колената и ставете ја десната нога над левата, како на сликата. Свртете ги рацете држејќи ги дланките на челото, како на сликата, затегнете ги бутовите, повлечете го стомакот и спуштете го дното малку, колку што можете. Држете ја позицијата 5 секунди, а потоа повторете го движењето што ја поддржува вашата тежина на десната нога. (Слика 4)
5. Станете исправени, стапалата блиску заедно и дланките притиснати на градите. Затегнете го стомакот и направете преден свиок со десната нога. Свиткајте ги градите, а потоа свртете го торзото надесно.
Ставете го левиот лакт на страната на десното колено и исправете ја подлактицата преку десното рамо. Држете ја позицијата 5 секунди, длабоко вдишувајќи, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со левата нога напред. (Слика 5)
6. Седнете на дланките и колената, ставете ја десната нога над левата страна, затегнувајќи ги бутовите. Исправете ги стапалата настрана и седнете. Држете ја позицијата од 8 до 10 секунди, длабоко вдишувајќи, а потоа сменете ја положбата на нозете и повторете го движењето. (Слика 6)
7. Еве една вежба што ја знаете со сигурност и која е исто така прекрасна против целулитот: легнете на грб со свиткани колена и нозете на подот, на одредено растојание. Притиснете на потпетиците и подигнете го дното од земјата, потпирајќи се на рамената. Затегнете ги глутеалните и мускулите на нозете и држете ја позицијата 5 секунди, а потоа продолжете со вежбата двапати.
8. Дали сè уште ја познавате свеќата? Подигнете ги исправените нозе, потпрени се на подлактиците и поддржувајќи го грбот со дланките. Држете ја положбата 30 секунди. (Слика 8)
Борба против целулитот и опуштете го вашето тело
И умот! Овие неколку движења против целулит ќе ви помогнат да се опуштите и да заборавите, барем за момент, за малите дневни грижи. И ова е еден од добрите делови на спортот. Со среќа! 😀