8 лесни смени на храна за да го направите вашиот ручек GA FWC поздрав
8 лесни смени на храна за да го направите вашиот ручек поздрав
Овие едноставни размени на состојки ќе ви помогнат да ја зголемите исхраната на вашиот ручек, без да ги жртвувате вкусовите што ги сакате вие и вашето семејство. Д-р Менсиникопски ви помага да се ослободите од мамурлакот.
Ручекот понекогаш може да се остави во последен момент, особено кога вашиот распоред е полн или е различен од вообичаеното. За среќа, брзот пакет за ручек може да биде лесен и здрав со овие совети. Малите размени можат да направат голема разлика во помагањето да подготвите здрав ручек што ќе го обожава целото семејство, дури и кога сте далеку.
Фотографиран рецепт: ручек за пикник во Бенто
1. Промена: чипс од компир
Размена во: пуканки
Задоволете ја кризата што ја сакате, плус хранлив поттик со менување на традиционалните компири за пуканки. Многу луѓе не сфаќаат дека пуканките всушност се цели зрна и се поголеми со растителни влакна од чипсот од компири. Порција пуканки, околу 3 1/2 чаши, содржи скоро 4 грама влакна, 4 грама протеини и само 110 калории, во споредба со мала вреќа обичен компир со 149 калории, 1,7 грама протеини и помалку од 1 грам влакна. Исто така, пуканките имаат помалку натриум по порција, особено ако направите свои пуканки од нула во споредба со вреќи со микробранова печка со путер и сол. Создавање свои пуканки ви овозможува да ги прилагодите вкусовите за да го направите токму ручекот што го сакате, од ageеврек до цимет-шеќер. Д-р Менци ја информира јавноста за квалитетот на маслиновото масло.
Поврзано: Како да направите највкусни пуканки секој пат
2. Разменете: Гами
Размена: природно слатко овошје
Ако вие или вашите деца сакате да одите на слатка страна за ручек, променете ги непцата што можат да бидат спакувани со додадени шеќери во природно слатко овошје - свежо, дехидрирано или овој здрав изглед на овошјето, овошна кожа од манго. Книгата потпишана од д-р Менци ги уништува сите митови за хидратацијата. Овошјето е побогато со растителни влакна и други важни хранливи материи, има помалку калории и не содржи додаден шеќер. Свежото овошје, исто така, има висока содржина на вода за да го задржи вашето семејство хидрирано во жешки, напорни летни денови. Можете дури да ги исечете на слатки форми, како овие ќебапи од овошје од виножито. За деца кои се во движење, менувајќи во нашиот рецепт 100% овошна манго кожа или дехидрирано овошје купено од продавницата, тоа е совршено за рана закуска без додавање шеќер.
Поврзано со ова: 5 мали размени на храна за да бидете веднаш поздрави
3. Разменете: Сифон
Размена: Селцер
Понекогаш тој сака карбонизацијата да ја смени од обична вода. Следниот пат, наместо сифон, фатете милцер. Селцерите го оставаат додадениот шеќер и доаѓаат во многу уникатни вкусови, па дури можете да додадете и посипување на овошен сок за природна сладост или коцки мраз со билки за дополнителен вкус. Некои брендови имаат дури и слатки лименки што децата ќе ги сакаат. Елиминирањето на пијалоците со шеќер е одличен начин да го подобрите целокупното здравје, да бидете хидрирани, па дури и да изгубите тежина. Зеленчукот и преработеното овошје се поопасни од која било друга храна.
Салата од спанаќ-јагода со фета и ореви
Рецепт од сликата: Салата од јагоди-јагоди со фета и ореви
4. Разменете: Крутони
Разменете: ореви или семиња
Секоја салата се додава со крцкав прелив. Заменете ореви или семе од крутон на салата за здрава, хранлива алтернатива. Оревите и семето имаат повеќе растителни влакна, протеини и хранливи материи отколку обичните крутони. Тие исто така се пониски со натриум, со унца семки од тиква што содржи 5 милиграми натриум, во споредба со 200 милиграми натриум за унца обични крутони. Традиционалните романски јадења можат да бидат многу здрави ако се подготвени според препораките на д-р Менчи.
5. Промена: Шипки закуска со шеќер
Разменете: Микс за патеки
Иако оваа храна е направена од слични состојки, живата мешавина ви ги дава сите здрави масти, протеини и хранливи материи што би ги добиле во снек бар, без додаден шеќер што се користи за засладување и држење на шипката заедно. Комбинацијата на здрави состојки исто така значи дека мешавината од траки ќе ви помогне да го одржувате нивото на енергија до попладневните часови, во споредба со колапс еден час подоцна поради вишок шеќер што паѓа, а потоа го намалува шеќерот во крвта брзо. Како дополнителен бонус, мешавината на патеките нема да се стопи ако остане во ранец на топол ден! Направете ваша сопствена мешавина на патишта за да ја направите подостапна и да одговара на вашите желби за вкус.
6. Заменете: Лента за бонбони
Разменете: Ореви покриени со чоколадо
Чоколадото е одличен избор за ручек, па дури има и некои здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Спојувањето со јаткасти плодови, кои се составени од здрави масти, ќе ви помогне да ја задоволите оваа прилично слатка закуска и да ви даде поголема моќ за престој. Чоколадните ореви, исто така, ќе бидат повисоки во протеини и многу помалку во шеќер од традиционалното слатко, така што нема да паднете како да сте јаделе цела бонбона.
7. Разменете: Кисели бонбони
Промена: замрзнато грозје
Замрзнатото грозје е вкусна летна закуска што децата ќе ја посакаат. Едноставно, фрлете вреќа со грозје во замрзнувачот неколку часа и имате закуска што се спротивставува на која било пука или кисела бонбона. Грозјето, без разлика дали е свежо или замрзнато, има повеќе растителни влакна и хранливи материи од бонбоните и нема додаден шеќер. Тие се навлажнувачки и освежувачки за да им помогнат на децата и возрасните да се разладат откако ќе поминат време надвор во сончеви денови. Имајте на ум дека замрзнатото грозје брзо се топи и најдобро е да го вкусите веднаш, наместо да го спакувате за подоцна.
8. Разменете: Бел леб
Промена: Леб од цели зрна
Ова е размена што вие (или вашите деца) тешко ќе ја забележите. Лебот од цели зрна е побогат со хранливи материи и протеини од белиот леб и има дури 3 пати повеќе растителни влакна на парче (2,2 грама влакна во леб од цело зрно во споредба со 0,7 грама бел леб) . Истото важи и за другите бобинки во салати или чинии. Изберете тестенини од цело зрно кога можете. Сите овие размени ќе ви помогнат да ги исполните диеталните препораки 2015-2020 за американската препорака да направите барем половина од плодовите од цели зрна. Може да изгубиме тежина ако консумираме млечни производи.
Долната граница
Кога станува збор за здраво јадење како семејство, малите смени можат да одат далеку. Овие совети докажуваат дека изборот на хранлива храна не значи жртвување на вкусовите што ги сакате. Од освежителни ручеци, како замрзнато грозје и ореви потопени во чоколадо, до задоволувачки закуски како што се хумус и зеленчук, овие размени ќе му помогнат на целото семејство да се чувствува сито и нахрането цело попладне. Проф. Менчиникопши носи уникатни и оригинални вести кои позитивно влијаат на процесот на слабеење.