8 лесни вежби за дишење абдоминално дишење - вежба за дишење 6

Дишењето е реакција на телото што се одвива несвесно. Различни фактори во нашето секојдневие, како што се стресот, премалку вежбање или работни места на кои некој седи многу, предизвикуваат неправилно дишење кај луѓето. Поради оваа причина, обучете оптимално дишење и на тој начин спречете белодробни заболувања, отежнато дишење, кардиоваскуларни заболувања или лошо држење на телото. Вежбите за дишење исто така можат да помогнат во смирување и релаксација или да ви помогнат да заспиете.

Нашиот физиотерапевт и експерт iaулија Воришек покажува едноставен вовед во терапевтска гимнастика за дишење. Вежбите стануваат делумни положување и делумно додека седи извршени.

Сепак, секогаш треба да се консултирате со специјалист ако имате проблеми во врска со белите дробови и респираторниот тракт - особено ако симптомите траат подолго време.

Вежба 1: сопирачка за усни

Усната на сопирачката е техника за дишење што овозможува да се спречи уривање на дишните патишта. Преку отпорот што го создаваат усните при издишување, тренирате за специфично зголемување на притисокот на воздухот во бронхиите. Од една страна, ова им овозможува на вашите бели дробови подобро да се шират, а од друга страна, подобро отстранување на слузта во случај на респираторни заболувања како што е ХОББ.

Седнете исправено на столче или столче без грб. Алтернативно, можете да легнете на грб и да ги поставите нозете под кој било агол.
Вдишете длабоко низ носот и додека издишувате преку устата, поткренете ги усните малку разделени како да сте издувале свеќа. Издишувањето работи против отпорот на усните.
Повторете го ова дишење пет пати и потоа направете краток одмор и продолжете со дишењето нормално пред да преминете на следната вежба.

Краткото вдишување што душкаат доведува до зголемена напнатост во дијафрагмата. Овој силен мускул ви е потребен особено кога дишете, бидејќи дијафрагмата се собира и тоне надолу. Ова создава експанзија на внатрешноста на градниот кош и создава простор за свеж воздух што тече внатре.

Правејќи ја оваа вежба, ќе вежбате подобро и подлабоко вдишување и со тоа зајакнете ја вашата дијафрагма.

Дишете со „душкање“ низ носот со енергично влечење на воздухот трипати.
Потоа издувајте го воздухот полека и рамномерно преку устата држејќи ги усните малку отворени и оставајќи го воздухот да тече против отпорот на усните.
Интензивирајте ја оваа вежба со вдишување само преку една ноздра. За да го направите ова, држете една ноздра затворена и извршете ја вежбата како што е опишано погоре.
Повторете го овој вид на дишење пет пати. Потоа направете кратка пауза за да дишете нормално пред да преминете на следната вежба.

Торзионалните слоеви на експанзија доаѓаат од концептот на таканаречена „терапија со раствори“. Телото се шири во позиција во која се наоѓаат бронхиите Подобро олабавете ја заглавената секреција и може да се кашла.

Служат и ротациони истегнувачки слоеви Да се насочи дишењето посвесно, На пример, во области на белите дробови кои се слабо проветрени поради респираторни заболувања. Ова може да го почувствувате, на пример, во фактот дека длабоко вдишување е можно само во ограничен степен или воопшто.

Легнете на грб со нозете лабаво исправени и навалете ги нозете надесно колку што е можно без болка.
Сега легнете ја левата рака испружена покрај главата и доведете ја десната страна на горниот дел од телото во форма на Ц.
Додека вдишувате, раката продолжете ја нагоре како продолжение на телото. Додека издишувате, ослободете ја напнатоста малку.
Повторете го истегнувањето пет пати, а потоа префрлете ги страните.

Со исправен и исправен горниот дел од телото, органите и мускулите, како што се белите дробови и дијафрагмата, имаат значително повеќе простор и можат да работат подобро и без симптоми. Вашето дишење има корист од ова.

Затоа е од суштинско значење редовно да тренирате исправена положба на телото и подобрата што одговара со неа Истегнување на градите, што е од суштинско значење за длабоко вдишување.

Седнете на столче или столче без потпирач за грб и оставете ги рацете лабаво да висат покрај телото.
Сега, додека вдишувате, свртете ги дланките нанадвор, повлечете ги рацете малку зад вашето тело и спојте ги лопатињата заедно. Ова создава исправено држење на телото.
Кога издишувате, направете го токму спротивното, свртете го задниот дел на раката повторно напред, носејќи ги рацете малку напред и заокружете го грбот малку.
Бидете сигурни дека свесно вдишувате и издишувате длабоко додека ја правите оваа вежба. Изведете ги движењата што е можно побавно. Дишете мирно и контролирано.

Повторете ја вежбата вкупно 15 пати.

При дишење се прави разлика помеѓу дишењето во градите и стомакот. Кога дишете преку градите, градите и ребрата се креваат. Белите дробови ги прошируваат и зголемуваат градите. А. оптимална вентилација на бронхиите се промовира со ова. Покрај тоа, меѓуребрените мускули се зајакнуваат.

Легнете на грб со нозете под кој било агол.
Можете да ставите мала перница под главата за да ја направите положбата поудобна. Оваа вежба можете да ја направите и додека седите: Треба да седите во исправена положба на стол или столче без контакт со потпирачот за грб.
Сега ставете ги рацете лабаво на градите, земете бавен, длабок здив низ носот додека градите не се кренат малку под вашите раце.
Дишењето обидете се да го насочите конкретно во градите; вашите раце се користат само за да го почувствуваат зголемувањето на градите. Ова ви олеснува да го контролирате свесното дишење во градите.
Издишете со малку отворена уста наспроти отпорот на усните (видете вежба 1 „Сопирачка за усни“).
Повторете го овој здив пет пати, а потоа направете кратка пауза и продолжете да дишете нормално. Потоа можете да преминете на следната вежба.

Абдоминалното дишење се нарекува и Дијафрагматско дишење назначен. Кога вдишувате во стомакот, дијафрагмата се изедначува, абдоминалните висцера тонат надолу и абдоминалниот wallид се шири напред. Ова им овозможува на надворешниот воздух да тече оптимално во белите дробови.

Легнете на грб со нозете под кој било агол.
Ако ви е поудобно, можете да ставите мала перница под главата. Вежбата можете да ја направите не само лежејќи, туку и седејќи. Тука треба да седите во исправена положба на столче или столче без контакт со потпирачот за грб.
Сега ставете ги рацете лабаво на стомакот, дишете полека и длабоко низ носот додека стомакот не се крене малку под вашите раце.
Обидете се да го насочите дишењето конкретно во стомакот. Вашите раце се користат само за да го почувствуваат растечкиот стомак.
Издишете со устата малку отворена наспроти отпорот на усните (видете вежба 1 „Кочница за усни“).
Повторете го ова дишење пет пати. Потоа направете си мала пауза и продолжете нормално да дишете пред да започнете со следната вежба.

Помошните респираторни мускули, заедно со респираторните мускули, кои се формираат од дијафрагмата, меѓу другото, се одговорни за подигање и спуштање на градите. Дишењето е овозможено воопшто преку нивната напнатост и релаксација и придружните промени во градната празнина.

Следната вежба не само што ќе ви помогне да го добиете тоа Да се обучуваат помошни респираторни мускули. Исто така, помага при насочени удари и вибрации Мобилизирајте слуз во белите дробови и да може да го кашламе подобро.

Седнете во исправена положба на стол без грб и столче. Ставете ги рацете лабаво на скутот.
Длабоко вдишете низ носот.
Сега издишете во три силни вдишувања преку устата и направете го звукот „Ммм“.
Вежбајте уште два пати со звуците „Sss“ и „Schhh“.
Започнете ја оваа вежба одново, така што секој звук сте го извеле трипати. Потоа направете кратка пауза и продолжете со дишењето нормално пред да преминете на следната вежба.

Седиштето на возачот е позиција што во респираторната терапија се нарекува позиција за ослободување од здивот. Седиштето на кочијата како пример за позициите за олеснување на здивот секогаш треба да се користи кога чувствувате остар здив. Затоа, оваа вежба е идеална и за Пациенти со астма.

Ова се должи на фактот дека поддршката на рацете им овозможува на помошните респираторни мускули на градите подобро да го поддржат дишењето.

Седнете на стол со нозете малку раздвоени.
Поддржете ги рацете на бутовите и навалете ја главата малку напред.
И покрај отежнато дишење, обидете се да дишете и издишувате смирено и длабоко во оваа положба. Останете во оваа позиција додека не можете повторно да дишете подобро.

Ажурирано: 24.01.2019 година - Автор: iaулија Воришек

Ажурирано: 16 март 2018 година - Автор: iaулија Воришек

Ажурирано: 04/11/2018 - Автор: Јулија Воришек