8 најдобри намирници за јадење по утринско трчање
Дали поминувате часови одлучувајќи што да јадете по утринското трчање? Трчањето наутро е предизвик за loversубителите на креветот како мене. Но, оние кои трчаат наутро како дел од нивниот секојдневен ритуал, се целосно свесни за тоа како таа ја троши целата енергија и моќ што би ги користела за да работи во текот на денот.
Трчањето има милион придобивки, пред сè согорува луда количина калории и покрај фактот што ве остава исцрпени и вдишувате во воздух. Овој секојдневен тренинг е најдобар, но луѓето често мислат дека трчањето и повикувањето еден ден е доволно. Не! Не е Добриот тренинг мора да се продолжи со здрава храна, и не многу луѓе се свесни за тоа што телото треба да компензира по заморна тренинг сесија.
Список на топ 8 храна што треба да се јаде по утринско трчање:
Тука ќе ве споделиме со 8 најдобри намирници што ќе ги јадете по утринско трчање, кои ќе ви ја испуштаат енергијата и ќе ве одржуваат цел ден.
1. лосос:
Кој не го помаза само споменувањето на привлечен лосос? Ништо не нуди подобра алтернатива на лососот кога станува збор за морска храна. Богата со омега-3 масни киселини и корисни антиоксиданти, рибата ќе му помогне на вашето тело брзо да закрепне од загубата на енергија. Сега можете да готвите филети од лосос со свеж зеленчук или да печете сладок компир со нив.
Користете маслиново масло наместо сенф или сончогледово масло додека готвите лосос за здравје на срцето. Експертите препорачуваат јадење аспарагус, кафеав ориз или цели зелени тестенини со лосос за појадок за да бидете сити подолго време. Друга причина да ја вклучите вкусната морска храна во вашата исхрана е фактот дека е добра за подобрување на начинот на работа на мозокот. Тоа помага да се спречи когнитивниот пад.
2. Пилешки гради:
Пилешките гради се многу нискокалорични и се несомнено една од најздравите опции за месо што го прави вкусниот оброк одличен начин за започнување на денот. Овие може лесно да се готват, без оглед колку е аматерски да го готвите и да вкусите уште повеќе небесно кога се готват со совршени зачини.
Појадокот отсекогаш се сметал за важен оброк и е подобар само кога е најтежок во денот. Имајте добра порција пилешки гради со кафеав ориз и ова треба да ве држи сити долго време. Пилешки гради содржат и селен. Селен исто така ја намалува веројатноста за појава на артритис, што многу луѓе го доживуваат подоцна во животот.
3. банана:
Јаглехидратите заработија лош рап, но оние што бегаат се колнат во нив. Секој тркач или спортист треба да консумира здрава количина јаглехидрати за да го задржи своето ниво на енергија високо. Ова жолто овошје е еден од најздравите и најдобрите извори на јаглехидрати што ги имаме на вашето мени за појадок. Постојат многу начини да се јаде банана. Еден од начините што најмногу го сакам е да направам вкусно смути со половина банана, некои јагоди и млеко без маснотии. Ако можете да набавите млеко од бадем или соја - ништо слично.
На парчињата банана додадете лажичка лимон и половина лажичка сол и јадете како салата. Можете да додадете чинии со банана во вашиот сад со овесна каша, или само да ги понесете со вас за да ги имате во движење. Овошјето има единствена мешавина од витамини, минерали и јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на издржливост на спортистите.
4. Зеленчук:
Дали се прашувате што да јадете откако ќе трчате наутро како вегетаријанец? Следно на нашата листа на најдобри јадења за јадење по утринско трчање мораше да биде зелен зеленчук. Ова е здрава опција не само ако сте вегетаријанец, туку и за не-вегетаријанци и вегани. Ништо не може да ги замени витамините, минералите, протеините и влакната што ги добивате од конзумирање свеж зеленчук.
Можете да готвите или печете компири, брокула, тиква, моркови и цвекло за супер здрав појадок. Омилениот зеленчук можете да го сосите и со спанаќ и да додадете прстофат чиа семе. Зеленчук како ситно исецкан морков може да се користи за да се направи сендвич исечен на краставица и домат. Секојдневната потрошувачка на зеленчук ќе го задржи вашиот крвен притисок под контрола, ќе ги подобри движењата на дебелото црево и ќе се отстрани од заканата од рак.
5. Овошна салата:
За оние кои имаат сладок заб и не се сигурни што да јадат по трчање, ние велиме дека сите копнееме по нешто слатко одвреме-навреме, но овие искушенија не се добри за нашето здравје. Ако трчате секое утро, можете да бидете сигурни дека сте навивач за фитнес и да се држите настрана од шеќер. Не грижи се, природата ти подари товар на сладост во кој можеш да уживаш без да се чувствуваш виновен.
Затоа, кога ќе се вратите од напорно трчање, уживајте во сад со вкусно сочно овошје како портокали, капини, грејпфрут, гуава, јагоди, јаболка, киви и јаболка од крем. Овие плодови содржат тони витамин Ц, растителни влакна и есенцијални антиоксиданти кои се неопходни за добро здравје.
6. Овесна каша:
Овесната каша е идеален оброк „прв после тренинг“ за секој тркач. Има дарежлива количина на растителни влакна, здрави протеини и многу јаглени хидрати. Високата содржина на влакна во овесот прави да се чувствувате сити подолго време, елиминирајќи ја можноста за грицкање на нездрави закуски. Овесните снегулки исто така го намалуваат нивото на холестерол и не додаваат непотребни масти на организмот.
Ако откриете дека вкусот на овој производ е премногу благ за редовно да уживате, додадете коцки од омиленото овошје и парчиња суво овошје. Уживајте!
7. Бадеми:
Меѓу сувото овошје, бадемите се покажаа како одличен извор на антиоксиданти. Кога се јадат редовно, тие исто така го намалуваат нивото на холестерол. Многу тркачи се колнат во бадеми, а ние ви предлагаме да ги вклучите овие крцкави суви плодови и во вашиот појадок. Тие можат да се попрскаат со тестенини, да се додадат во милкшејк и да се консумираат како појадок за напојување. Со својата зајакнувачка добрина на минерали, мора да се има во секој оброк после тренинг.
8. грчки јогурт:
Грчки јогурт е уште една вкусна закуска што ја сакаат сите тркачи. Ако вежбате 45 минути или повеќе, една чаша високо протеински грчки јогурт е задолжителна. Уживајте во здрав и вкусен појадок со малку овошје, суво грозје и бадеми. Грчкиот јогурт има протеин кој гради чисти мускули и го зајакнува нашиот метаболизам, што резултира во повеќе согорување на калории.
Кој вели дека јаде здраво, не може да биде вкусно. Сега кога знаете дека 8-те најдобри намирници се толку вкусни по утринското трчање, можете да очекувате здрав почеток на денот на масата за појадок. Ве молиме, известете ни дали знаете повеќе опции за оброк за џогирање во полето за коментари подолу.