8 најпопуларни и најефикасни диети за слабеење
Борбата против зголемување на телесната тежина е можеби една од најсложените, и психички и физички. И бидејќи секоја дама сакаше или сака да изгуби барем неколку килограми вишок, избрав некои од нив најпопуларните и најефикасните диети за слабеење. Овие ја стекнаа својата популарност токму преку резултатите што повеќето луѓе ги добија следејќи ги.
Најпопуларните и најефикасните диети за слабеење
Секоја од овие диети ќе ви помогне да ги постигнете посакуваните резултати, без да го загрозувате вашето здравје и без опасност од јојо ефект. Сепак, за оние од вас кои страдаат од разни болести, како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести итн., Препорачливо е да се консултирате со специјалист пред да донесете каква било диета за слабеење.
1. Исхрана Рина
За 90 дена губите 10 кг.
Диета Рина спаѓа во категоријата дисоцирани диети, што значи дека еден ден можете да јадете храна од една категорија: ЈАглехидрати, протеини, и така натаму и тоа е диета која ветува сензационални резултати. Поради фактот што ќе консумирате производи од една единствена група на храна, ќе го олесните варењето, а тоа ќе го забрза процесот на слабеење.
Иако ви помага значително да изгубите тежина за прилично кратко време, диетата е здрава, многу неограничен и доби одобрение од многу нутриционисти и кардиолози.Прекрасна предност на оваа диета е тоа што не мора да се грижите дека ќе ги вратите изгубените килограми. Со диетата Рина дефинитивно можете да заборавите на јо-јо ефектот, бидејќи неговата цел не е само да ослабе, туку и да го забрза метаболизмот. види овде план на исхрана и примери на рецепти за диета Рина!
2. Дукан диета
Дукан диета е една од диетите кои ветуваат брзи, трајни и гладни резултати.Се состои од а план за храна, поделени во 4 фази, богата со протеини и малку јаглени хидрати.
План за храна на Дукан е дизајниран од францускиот лекар Пјер Дукан, во 1970 година, со третман на пациент кој изјавил дека може да се откаже од каква било храна со цел да изгуби тежина, освен месо.
Следејќи ги резултатите добиени од пациентите по усвојувањето на оваа диета, Пјер Дукан ја објави диетата во 2000 година, книга што е преведена и објавена во не помалку од 32 земји.
СО ПОМОШ НА ПЛАНОТ ЗА ИСХРАНА ДУКАН, ТЕANИНА 5 КИЛОГРАМИ ВО НЕДЕЛА, БЕЗ ГРБАВ И БЕЗ ЈОЈО ЕФЕКТ.
Успехот на Дукан диетата главно се заснова на потрошувачката на животински и млечни протеини. Сепак, може да биде усвоен и од вегани и вегетаријанци. Многу вегетаријанци успеаја успешно да ја следат диетата, со мали измени. Нивната исхрана се состоеше од јадење рибино месо, јајца и млечни производи во изобилство.
Веганите кои не се подготвени да консумираат никакви производи од животинско потекло не се најдобри кандидати за Дукан Диета. Иако многу луѓе постигнаа неверојатни резултати со замена на месото со производи од тофу, веганскиот пристап кон Дукан диетата може да стане вистински предизвик. Мешунките, на пример, содржат премногу скроб и ореви премногу маснотии, па затоа не се препорачуваат како дел од диетата Дукан.
најдете овде сите фази на Дукан диета, како и пример рецепт!
3. данска диета
Данската диета ви помага да изгубите до 10 килограми за 2 недели.
Данска диета Тој е дизајниран така што, на крајот од него, можете да се вратите на вашата редовна диета без да се грижите за јо-јо ефектот. Промените што оваа диета ги носи во метаболизмот може да траат до 2 години.
За диетата да работи, мора да ги следите правилата без најмало отстапување (гума за џвакање, на пример, може да ја направи диетата неефикасна).
Причината зошто данската диета ви овозможува да изгубите толку многу тежина за многу кратко време, се должи на намалувањето на мастите и јаглехидратите во исхраната и на многу малата количина калории што ќе се потрошат (не повеќе од 600 калории на ден). . Исто така, се елиминираат овошјето, компирот, шеќерот, тестенините и житарките и се препорачува умерена потрошувачка на јајца, месо, кафе, риба и зелена салата (свежа).
Повеќе детали за Данска диета и правилата што треба да ги следите, наоѓате овде.
4. Кетогена диета
Со помош на диетата Кето, за еден месец ослабувате 7 килограми.
Иако беше откриен само неодамна, кетогена диета е зачнат во 1924 година од страна на Расел Вајлдер за третман на пациенти со епилепсија. В денес, кетогената диета Се смета за една од најздравите и најефикасните диети за слабеење, сè додека се почитуваат нејзините основни правила. Неговите принципи се нетипични во споредба со другите диети за кои сте чуле или веројатно сте се обиделе, но беше успешен кај оние кои сакаа да ослабат, дури и ако се фокусира на внесот на маснотии.
Кетогената диета вклучува намалување на количината на потрошени јаглехидрати на околу 50 грама на ден или помалку. Наместо тоа, консумирајте умерени количини на протеини и високи липиди.
Во повеќето случаи, редовната диета се состои од 50% или повеќе јаглехидрати. Поради оваа причина, телото ги претвора во главен извор на енергија. Резултатот од намалување на количината на јаглехидрати и зголемување на количината на потрошени липиди ќе предизвика телото да се прилагоди на друг извор на енергија, имено маснотии.
Бидејќи ова не е диета за да ви помогне да изгубите тежина и има за цел да третира одредени болести и да го подобри вашето општо здравје, не се препорачува да го следите со уво, без претходно да се консултирате со специјалист, особено ако страдате од одредени состојби (дијабетес, срцеви заболувања и сл.)
Повеќе за Кетогена диета и како можете да го следите, наоѓате овде.
5. Диета со леќата
За една недела ослабувате 10 килограми!
Можеби некои од вас, во вашите напори и обиди да изгубат тежина, се обиделе или слушнале за нив диета со леќата. Не е една од најприфатливите диети, но резултатите се точни. Со нејзина помош може да изгубите до 10 килограми за една недела, но тоа вклучува строга диета, која ќе бара ваша волја и амбиција.
Леќата не само што е еден од највредните извори на растителни протеини, туку е и многу богат со витамини, минерали и есенцијални масни киселини. За оние кои би можеле да се исплашат, леќата е навистина сорта која припаѓа на растението наречено канабис сатива, но не содржи THC, супстанцијата што произведува ефекти на лекот. Покрај тоа, се користи во безброј индустриски процеси и се смета за супер храна.
Од витамини која леќата може да ја споменеме: А., Д., Е. и неколку Б.-и меѓу рударството вклучуваат натриум, калциум, диетални влакна и железо. Исто така, ги содржи двата вида масни киселини, и двете омега 3, и исто така омега 6, Но и есенцијални аминокиселини и протеини.Аминокиселините се од витално значење во градењето на мускулната маса со разградување на протеините, со што се поддржува растот и развојот.
најдете овде план на исхрана за диета со леќата.
6. Диета со супа од зелка
За една недела ослабувате 5 килограми.
Според мислењето на специјалистите, диета со супа од зелкаВ не е најдобриот долгорочен избор, туку е корисно решение за оние кои сакаат брзо да ослабат, за многу кратко време.
И покрај популарноста на диетата со супа од зелка, многу малку го знаат нејзиното потекло. Потривит Американска асоцијација за диети, Диетата е замислена во 50-тите, иако некои експерти веруваат дека е постара од тоа. Според некои особености, диетата е создадена од американски војници, не за да се намали телесната тежина, туку за да се заштити од скорбут или недостаток на витамин Ц..
Диетата со супа од зелка повторно стана популарна уште од 80-тите, особено кај актерките и моделите кои, поради својата професија, повремено беше потребно брзо губење на тежината.
најдете овде план на исхрана за диета со супа од зелка!
7.В Палео диета
За 6 месеци ослабувате до 30 килограми.
Како што веројатно може да погодите од името, Диета со палео тоа е враќање во поедноставни времиња, во периодот Палеолит. Ова вклучува усвојување диета која се состои исклучиво од храна што може да ја пронајдете или ловите: видови месо, зеленчук, овошје, итн. За жал, преработена храна не спаѓа во ниту една категорија.
Теоријата зад палео диетата се заснова на верувањето дека човечкото тело е изградено за тој начин на живот. Земјоделството значително ја смени исхраната со воведување млечни производи, житарки и мешунки. Оваа одложена и брза трансформација на исхраната доведе до присилна адаптација на телото. Човечката анатомија и генетика претрпеа многу малку промени од камено доба до денес, а храната што ја научивме со развојот на земјоделството и индустријализацијата, појавата на се повеќе преработена храна, му наштети на организмот. Според хипотезите, овие фактори би придонеле за појава и ширење на болести на модерноста. Зборуваме за дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, различни видови на рак итн., сите претставуваат вистинска закана за секој од нас.
Според него Лорен Кордејн, Авторот на диетата „Палео диета“, диета богата со протеини и растителни влакна, слична на онаа на нашите праисториски претходници, ќе ви помогне да ја достигнете идеалната тежина и значително да го подобрите вашето здравје.
8. Диетата Аткинс
Диета АткинсВ е создаден во 1972 година од кардиолог Роберт Ц. Аткинс и се состои од а диета богата со протеини и маснотии и со малку јаглени хидрати. Во последните 12 години, повеќе од 20 студии покажаа дека ваквите диети се многу ефикасни за слабеење, па дури и го подобруваат здравјето.
Првично, диетата беше дизајнирана за лични цели. Следејќи ги резултатите, Аткинс им го препорачал на своите пациенти. Во последниве години, диетата Аткинс ужива огромна популарност.
Според докторот Роберт Ц. Аткинс, многумина од нас имаат секојдневни навики во исхраната кои стимулираат таложење на маснотии, а главниот фактор што ја одредува акумулацијата на вишокот килограми е потрошувачката на рафинирани јаглехидрати. Врз основа на ова набудување, беше создадена диетата Аткинс. Принципот на работа е едноставен: со ограничување на внесот на јаглени хидрати, телото ќе мора да користи складирани масти како алтернативен извор на енергија.
План за храна на диетата Аткинс го најдовте овде!
9. Диета со варено јајце
Диетата со варени јајца очигледно има јајца како главна состојка. Оваа диета се состои од значително намалување на бројот на потрошени калории и е наменета за брзи резултати, а не за долгорочно слабеење.
Јајцата се одлична храна, содржат многу хранливи материи и голема количина протеини. Конзумирајќи ги, ќе му обезбедите на организмот сите хранливи материи и витамини што му се потребни.
Јајцата содржат витамини, минерали, здрави масти, хранливи материи и протеини. Само едно јајце содржи витамини Б12, Б2, А., Б5, Е.Како сиВ Д.. Покрај тоа, ги содржи скоро сите есенцијални минерали, како на пр железо, цинк, калциум, магнезиум, калиум, фосфор,В. селенВ. и фолна киселина.
На вообичаен начин, јајцето има помеѓу 60-70В калории,В. 6g протеини, 5g маснотии и мали количини јаглехидрати.
Иако износот на холестерол тој е значителен, 185 мг/ден, истражувањето покажува дека диетите кои имаат јајца како главна храна, проследени за кратко време, нема да придонесат за значително зголемување на нивото на холестерол.
Правилата на диетата со јајца се многу едноставни. Willе следите предефинирано мени 7 дена, но не повеќе! ГастестиВ aiciВ план на исхрана на варени јајца.