8 намирници кои ја стимулираат машката плодност - Тестови за плодност
Сè за плодноста: диета за плодност, машка плодност, овулација, компјутер период на плодност, итн.
Секој петти маж ширум светот страда од олигоспермија, што се дефинира како намалување на бројот на сперматозоиди под 15 милиони/мл.
Исто така, еден од шест парови имаат потешкотии во зачнувањето, а меѓу нив, 20% од случаите се засноваат на намален квалитет на сперма или број на сперматозоиди.
Нормално, спермата содржи антиоксиданти кои ги штитат сперматозоидите од слободните радикали и ако, на еден или друг начин, се уништи овој систем на самозаштита, нивниот број може да биде засегнат.
Затоа, од суштинско значење е да се елиминира дејството на слободните радикали, но и да се донесе диета богата со антиоксиданти.
Еве осум намирници кои ја стимулираат плодноста кај мажите:
Доматите се еден од најдобрите извори на ликопен, многу моќен антиоксиданс.
Неодамнешните студии покажаа дека ликопенот игра важна улога во плодноста кај мажите со значително подобрување на подвижноста, активноста и структурата на спермата.
Ликопенот се наоѓа во многу поголема количина во варените или преработените домати, па затоа се препорачува да се консумира сок од домати на кој може да се додаде маслиново масло за подобра апсорпција на овој антиоксиданс растворлив во масти.
Тие се многу богати со омега-3 есенцијални масни киселини и дневната потрошувачка на околу 75 гр ореви (колку што се вклопува во тупаница) има корисни ефекти врз виталноста, морфологијата и подвижноста на спермата.
Додадете ги во салати или заменете ги слатките дневни закуски со ореви за да го намалите шеќерот во крвта.
Семки од тиква
Тие содржат голема количина на цинк, елемент кој игра важна улога во развојот на спермата и производството на тестостерон.
Семките од тиква се исто така богати со есенцијални минерали и витамини. Изберете сурови (непечени) семиња кои имаат оптимална хранлива вредност, кои можете да ги додадете во садот со житарки за појадок, салати или сокови од овошје или зеленчук.
Леќата е еден од главните диететски извори на фолати (природна фолна киселина), кои се важни и за плодноста кај мажите и кај жените.
Откриено е дека мажите со мал внес на фолати имаат голема стапка на хромозомски дефекти на спермата.
Леќата е исто така важен растителен извор на протеини и влакна.
Боровинките се едни од најбогатите намирници со антиинфламаторни антиоксиданти, како што се ресвератрол и кверцетин.
Кверцетинот помага во одржување на спермата на оптимални параметри во однос на нивниот квалитет, а ресвератролот го подобрува бројот и подвижноста на спермата.
Јадете барем неколку боровинки на ден, без разлика дали ќе ги додадете во сокови или јогурт или како овошна салата.
Многу едноставен начин да се подобри бројот на сперматозоиди и нивниот квалитет е да се пие доволно вода.
Сперматозоидите содржат голема количина на вода, а оптималниот внес на течности ја зголемува количината елиминирана со ејакулација и го подобрува нејзиното производство.
Бидете сигурни дека повеќето течности што се консумираат дневно се вода, бидејќи кафето е диуретик, а безалкохолните пијалоци можат да влијаат на бројот на сперматозоиди.
Калинката долго време се сметаше за суперхрана поради својата висока содржина на антиоксиданти која ја подобрува циркулацијата на крвта, го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и го намалува воспалението.
Подоцна беше откриено дека калинката го зголемува производството на тестостерон, го подобрува квалитетот на спермата и го зголемува либидото и кај мажите и кај жените.
Пијте барем една чаша природен сок од калинка на ден.
Црно чоколадо
Темното чоколадо е многу богато со аминокиселина Л-аргинин, што го зголемува обемот на ејакулираната сперма и го подобрува бројот на сперматозоиди и нивната подвижност.
Колку е потемно чоколадото, односно колку е поголема содржината на какао, толку е поефикасно. За оптимални ефекти, пробајте 85% темно чоколадо.
… И од две работи треба да се откажеш:
Иако не се покажа дека негативно влијае на бројот на сперматозоидите или подвижноста и морфологијата, се чини дека високата потрошувачка на кофеин ги намалува шансите за успешно ин витро оплодување.
Затоа, двајцата партнери треба да се ограничат на една шолја кафе на ден.
Диететски безалкохолни пијалоци
Студиите во последниве години покажаа дека аспартамот (засладувач кој широко се користи во диетални безалкохолни пијалоци) може да предизвика олигоспермија, како и изменета ДНК во спермата.
Сепак, тоа не значи дека се препорачуваат редовни безалкохолни пијалоци, кои имаат голема содржина на шеќер, бидејќи ова исто така може да биде фактор на ризик за олигоспермија.