8 намирници кои можат да ви помогнат да спиете ноќе
Се разбира, obејкоб Тејтелбаум верува дека за да имаме мирен и мирен сон, треба да го смениме нашиот животен стил. Овие промени вклучуваат правилна исхрана. Па подолу е список од 8 намирници кои можат да ви помогнат да спиете подобро навечер.
Бананите имаат висока концентрација на калиум и магнезиум, хранливи материи кои се удвојуваат кога мускулите се опуштени. Покрај тоа, тие исто така содржат триптофан, аминокиселина предизвикана од спиење, која подоцна се претвора во серотонин и мелатонин. Серотонинот е невротрансмитер кој промовира релаксација, додека мелатонинот го поттикнува спиењето. Потребен е околу еден час за триптофанот да стигне до мозокот, затоа треба да бидеме внимателни како ја закажуваме нашата ужина пред спиење.
2. Протеини
Храната богата со протеини го поттикнува и спиењето. Покрај тоа, тие се борат против гастроезофагеален рефлукс. Ова е важно, бидејќи металоиди често се јавуваат ноќе и го нарушува спиењето.
Затоа, за мирен сон можеме да јадеме: две парчиња посно месо или сирење, тврдо варено јајце, урда измешано со свежо овошје или грст семки од тиква.
3. Бадеми
Како прво, бадемите се полни со протеини. Покрај тоа, тие обезбедуваат солидна доза на магнезиум, кој промовира сон и релаксација на мускулите.
Доналд Хенсруд од клиниката Мајо во Рочестер тврди дека една чаша топло млеко консумирана пред спиење промовира мирен сон. Причината? Млекото содржи високо ниво на триптофан што делува смирувачки. Покрај тоа, тој може да биде важен извор на калциум, кој помага да се регулира производството на мелатонин.
Според една студија објавена во „Journalурнал за експериментална ботаника“, црешите се единствениот природен извор на мелатонин. Значи, експертите препорачуваат да јадете неколку цреши еден час пред спиење. Исто така, се чини дека има ефект врз сок од цреша и суво овошје.
Зелениот чај содржи теанин, аминокиселина која помага да се промовира сонот. Но, во реалноста, повеќето сорти чај без кофеин го имаат овој ефект. „Чајот ни помага да се опуштиме“, вели Хенсруд.
Една чинија овес обезбедува доволно калциум, магнезиум, калиум, силициум и фосфор за да имате мирен сон. Сепак, внимавајте да користите засладувачи умерено, бидејќи тие можат да спречат да заспиете.
8. Јасмин ориз
Сад со ориз Јасмин, изеден 4 часа пред спиење, има способност да ни помогне да спиеме мирно, според студијата објавена во американскиот журнал за клиничка исхрана.
Научниците теоретизираа дека храната со висок гликемиски индекс, како што е оризот Јасмин, може да го зголеми нивото на серотонин и триптофан со поттикнување на спиењето.