8 намирници кои се побогати со калории отколку што мислите за слобода на здраво јадење
Составивте мени за кое не недостасува храна за која знаете дека е здрава, но килограмите бавно исчезнуваат. Дали некогаш сте помислиле дека можеби овие се исто толку хранливи, колку што се богати со калории? Здраво не е исто како да имате малку калории. Треба да знаете кога и колку да јадете за да обезбедите дневно внесување на хранливи материи, минерали и витамини, без да имате калориски вишок.
Еве храна што е побогата со калории отколку што мислите и видете како можете да ја јадете без да додавате килограми на вагата.
Места за смути
Овие пијалоци се добредојдени, но тие се вистински калориски бомби ако не ве интересира нивната количина. Ако подготвувате смути од многу овошја, мора да размислите за високата содржина на природни шеќери во нив. Покрај тоа, оние што ги купувате готови доаѓаат во големи количини, а една чаша е еквивалентна на шест порции овошје, многу повеќе отколку што се препорачува за дневна потрошувачка.
За да го избегнете ова, подгответе го вашиот сомухе од мали порции свежо овошје, во кое додавате зелени лисја и незасладено растително млеко.
Ореви и семиња
Внимавајте на количината путер од кикирики или бадеми што јадете. Оваа закуска е вкусна, но не јадете повеќе од лажичка.
Сирење
Без разлика дали го јадете како такво, во сендвич или во омлети и други јадења, сирењето може да биде замена за месо затоа што има протеини. Измерете две лажици рендано сирење - ова е препорачаната дневна количина за консумирање.
семиња
Семето (коноп, чиа и др.) Е исто така здрава опција во исхраната, но ако ги додадете преку веќе калорично смути, ќе завршите со коктел кој не можете да го горите за еден ден. Јадете семе како такво, направете мали порции во безбедни количини.
Црно чоколадо
Темното чоколадо е полно со антиоксиданси, неопходни за здравјето, но не треба да консумирате повеќе од еден квадрат на ден. За попривлечен десерт, стопете парче црно чоколадо во микробранова печка и посипете со кремот добиена неколку свежи бобинки.
Купив кафе
Лесно е да се занемари дека пијалоците, не само цврстата храна, можат да додадат несакани калории во вашето дневно мени. Ако сакате пијалоци базирани на кафе од големите ланци специјализирани за вакви јадења, изберете асортимани без ароматизирани сирупи и крем. Пијте кафе еспресо со незасладено растително млеко, кое можете да го вкусите со морско оревче или цимет.
душо
Медот е природен шеќер и е калоричен отколку рафинираниот. Покрај тоа, ви го отвора апетитот за слатки, па ограничете ја потрошувачката на мед на максимум.
Авокадо
Квалитетот на ова овошје е тоа што ви го обезбедува чувството на ситост подолго време, но ја контролира количината на авокадо што јадете дневно. Ова би било околу една четвртина од авокадото на ден, додадено во салати или тост.
Погледнете исто така список на храна богата со растителни влакна!
Флорин Кујбу - експерт за фитнес оптимизира центар за тело
„Внимавајте на пилешка кожа, маслиново масло и суво овошје!
Прелив за салата, маслодајни семиња, суво овошје, пилешка кожа, чиа и маслиново масло се калорични стапици што треба да се јадат умерено. Една лажица прелив за салата има околу 145 калории. Ако мислиме дека на нормална салата и требаат 3-4 лажици облекување, многу лесно достигнуваме 500 дополнителни калории. Сувото овошје содржи многу шеќер, па размислете двапати пред да ги јадете. Со само 10-15 ореви кашу ги покриваме нашите потреби за целиот ден. Пилешки гради е еден од најздравите извори на протеини, но малку луѓе знаат дека кожата содржи многу калории. Знам дека е крцкаво, солено, вкусно, но следниот пат подобро е да се откажеш од тоа. Една лажица чиа содржи околу 70 калории, така што неколку чиа содржи најмалку 200 калории. Само две лажици масло содржи 230 калории. Умерена количина е тајната.