8 намирници кои ви го зголемуваат апетитот
Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте ја оваа храна бидејќи ви го зголемуваат апетитот!
Солените закуски можат да го зголемат апетитот затоа што се преполни со сол (28 грама чипс содржат 170 милиграми сол), што може да го дехидрира и измами организмот дека му требаат повеќе калории, а всушност му е потребна хидратација. . Исто така, солените закуски обично содржат помалку протеини и растителни влакна, кои можат брзо да додадат калории без да донесат нутритивни придобивки.
Решение: заменете ја солената храна со домашни закуски, како што се сладок помфрит, пашканат или чипс од репка, кои содржат многу влакна и можат да ви помогнат да ја контролирате количината на сол.
Бонус: benefitе имате корист од таков дополнителен дел од зеленчук секој ден.
Иако истражувањето за влијанието на вештачките засладувачи на телесната тежина се разликува, некои студии ги поврзуваат замените на шеќерот со зголемениот апетит. Зошто се случува ова? Вештачките засладувачи го активираат системот за вкус и награда на мозокот. Всушност, вие добивате само вкус и никаква „награда“. Конечно, кога вашето тело се подготвува за наградата, но не ја прима, сепак посакувате нешто слатко.
Решение: Намалете ја кожата без шеќер на 336 милилитри на ден, идеално по ручекот. На овој начин ќе знаете дека сте јаделе доволно и дека имате помала желба за сок.
Како диетални сокови, сè што содржи замени за шеќер може да го зголеми апетитот затоа што вкусите нешто слатко, без самата награда.
Решение: бидејќи овие шипки содржат шеќер и негови замени (или комбинација), најдобро е да изберете оној што содржи цели состојки како главна состојка, како што се цели зрна, овес или бадеми. Потоа, проверете дали сте одбрале асортиман кој содржи најмалку 3 грама влакна и 3 грама протеини. Ограничете ја секоја закуска на 200 калории по порција.
Не се залажувај. Дури и кога етикетиран како „свежо исцеден“ или „без додаден шеќер“, сокот е сепак шеќер. И кога консумирате премногу, шеќерот во крвта се зголемува многу брзо, што доведува до чувство на брза исцрпеност - и чувство на глад пред да ја завршите чашата сок.
Решението: јадете го целото овошје. Искористете ги придобивките од влакна и вода, и двете ќе ви помогнат да се чувствувате сити. Уште повеќе, кога комбинирате овошје со малку протеини (помислете на јаболко со парче обезмастено сирење или круша со лажица кикирики), ќе го стабилизирате нивото на шеќер во крвта и ќе го задржите под контрола над прејадување. Не можете да се откажете од пиење сок? Обидете се со чаша минерална вода за да ги задоволите вашите желби.
Особено тестенини направени од бело брашно. За разлика од тестенините од цели зрна, рафинираните тестенини од житни култури не содржат толку многу хранливи материи. И без содржина на влакна, што ќе ве задржи сити, колку повеќе јадете, толку сте погладни.
Решение: одлучете се за цели зрна кои се богати со растителни влакна и даваат чувство на ситост. Пробајте една од овие супер житни култури како основа за вашите рецепти за тестенини: просо, леќата, киноа и амарант.
Суши го зголемува апетитот на два начина. Се базира на бел ориз (состојка што не содржи влакна) и соја сос, кој дехидрира, создавајќи чувство на жед (што често се чувствува како глад). Друг проблем е што и покрај малите порции, суши содржи многу калории. Исто така, при нарачката, обрнете внимание на зборови како темпура (пржена) или зачинета (мајонез со висока содржина на маснотии). Тие додаваат калории без да се чувствувате сити.
Решение: Започнете со голема салата или супа од мисо. При избор на главно јадење, земете само едно парче и изберете кафеав ориз. Исто така, одлучете се за соја сос со мала содржина на сол, или откажете се од него.
Не само што алкохолот може да ја намали ефикасноста на диетите, туку колку повеќе пиете, толку повеќе вашиот хормон лептин ве испраќа гладни. Згора на тоа, бидејќи алкохолот дехидрира и го намалува шеќерот во крвта, ќе чувствувате постојано чувство на глад.
Решение: Избегнувајте мешавини на шеќер што е можно повеќе. Потоа пијте барем чаша обична или минерална вода за секој алкохолен пијалок што го пиете, што ви помага да бидете хидрирани и сити. И, конечно, не пијте на празен стомак. Осигурете се дека имате закуска со висока содржина на протеини и влакна од 150 до 200 калории пред да излезете од дома.
Ceитарките може да бидат погрешни од две причини: прво, многу од нив се тајни шеќерни бомби, особено ако не се ограничувате на предложената количина порција, и второ, слатките житарки понекогаш содржат малку влакна и можат да го зголемат гладот.
Решение: променете ги класичните житни култури со овесна каша, кои се богати со растителни влакна и незасладени. Додадете половина чаша овошје и путер од кикирики за влакна и дополнителни протеини. Но, ако сакате да јадете житни култури, ограничете се на 9 грама или помалку шеќер по порција и проверете дали првата состојка на списокот е интегрална пченица. Можете исто така да ги комбинирате со половина чаша грчки јогурт со 0% маснотии, за да создадете чувство на ситост подолг временски период.