8 намирници што треба да се избегнуваат доколку сакате да изгубите тежина
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 24.09.2019
Добри вести на самиот почеток: Можете да јадете секаква храна дури и при слабеење. Што е најважно, трошите помалку енергија отколку што користите. Оваа состојба е позната како дефицит на калории и е основа за губење на телесните масти. (1)
Сепак, постојат намирници кои апсолутно треба да ги избегнувате во големи количини при слабеење. Тие не ве заситуваат правилно, го забавуваат метаболизмот, па дури можат да предизвикаат желба за храна.
Храната со таков ефект се нарекува и Храна за активирање. (2) Во овој напис, ќе научите за 8 намирници за кои е познато дека предизвикуваат желби. Исто така, ќе добиете совети и трикови за тоа како да избегнете таква храна и сепак да изгубите тежина со задоволство.
Предизвикајте храна: храна што треба да се избегнува при слабеење
Храната предизвикувач е храна што може да предизвика прекумерно јадење или желба за храна. Ако ги јадете овие производи, многу е веројатно дека ги прејадувате вашите калориски потреби. Ова секако е крајно проблематично кога станува збор за слабеење и ќе ги уништи вашите напори.
Не секој реагира на ист начин на сите намирници, но постојат одредени видови храна кои го произведуваат овој ефект кај повеќето од нив. Универзитетот во Мичиген спроведе студија која покажа дека високо преработената храна богата со маснотии, шеќер или бело брашно предизвикува голема зависност. Ова значи: колку повеќе консумирате, толку е поголема желбата и повеќе јадете.
Потрошувачката на природна храна, како што се риба или зеленчук, не предизвикува зависност.
Една неодамнешна студија од мај 2019 година покажа слични резултати. Тоа беше студија со само неколку учесници, но кај сите се најде истиот феномен.
Едната група од учесниците добила високо обработена храна, другата природна. И на двете групи им беше дозволено да јадат доволно од тоа сè додека не се наполни или повеќе не сакаат да јадат. Откриено е дека првата група секогаш трошела околу 500 калории повеќе од споредбената група. Тие исто така јаделе побрзо и се здебелиле.
Која е всушност причината зошто реагираме на овој начин на храна, сè уште не е јасно. Но, познато е дека таквата храна треба да ја избегнуваме во диета.
Следните 8 намирници го имаат овој ефект и затоа не треба да бидат на вашата диета:
1) зашеќерени пијалоци
Пијалоците како кола, сирупи и овошни сокови се целосно несоодветни за губење на тежината. Покрај високото количество шеќер, тие даваат и некои калории, што често не се зема предвид. Некои "пијалаци за велнес", т.е. минерална вода со вкус, исто така, содржат многу скриен шеќер.
Проблемот со овие пијалоци е што ги трошите овие калории целосно потсвесно. (3) За споредба, ако јадете здрав оброк богат со протеини кој има иста количина калории, тоа би изгледало многу поразлично. Ова би ве наполнило и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Сепак, зашеќерен пијалок нема да ве наполни и ќе внесете повеќе калории покрај овие. Користејќи еден литар кола како пример, ова би значело дека сте потрошиле околу 400 дополнителни калории.
Наводно здрави овошни сокови се само малку подобри. Иако содржат некои витамини, тие обезбедуваат скоро иста количина калории и шеќер на литар како и лимонадите.
Ако уживате да пиете овошни сокови, разредете ги силно. Со лимонади, треба да се префрлите во светлосна верзија или да ја одвикнете целосно. Во друга статија веќе ги презентирав најдобрите 7 пијалоци за слабеење.