8 НЕДЕЛИ ОБВИНИРАЕ НА ОПТИМАЛНИ ТЕIGHИНИ Совети за десетобој Информации за статии
Ickаник Ландорми, тренер за атлетика, ви нуди 8-неделна сесија за слабеење. Откријте ја програмата за обука за слабеење!
За да изгубите тежина, докажано е: треба редовно да вежбате спорт, заедно со правилна диета. Пешачењето е идеален начин за слабеење!
За 4 недели, ви предлагаме да го подобрите нивото на издржливост, а потоа малку да го промените темпото за да ви помогне да изгубите тежина: треба да одите побрзо од вообичаеното, до 6 км на час
Needе ви треба стоперка и GPS часовник или апликација преземена на вашиот паметен телефон за да можете да ја следите брзината на одење и правилно да ја изведувате оваа обука. Можете исто така да користите дневник за обука за да го следите вашиот напредок.
Поставете си ја целта!
Пред сè, мора да биде реално. Главната идеја е да го задржите темпото и да не се откажувате по неколку сесии.
Помеѓу секоја сесија, искористете еден слободен ден за да ги наполните батериите и запишете ја вашата тежина во дневникот за обука. Можете исто така да забележите паузи, конзумирана храна итн.
СЕКОГАШ ПОЧНЕТЕ СО ГРЕЕЕ
Започнете ја вашата сесија за пешачење со неколку минути бавно одење и зголемете го темпото додека одите. Ако имате проблеми со дишењето, неколку вежби за дишење ќе ви помогнат. За правилно загревање, можете да направите некои движења за зглобовите, како што се ротации на рамената, глуждовите и колковите.
4 НЕДЕЛА НЕДЕЛА ОДАТЕ ЗА ПОДОБРА ФИЗИЧКА ПОДОБРИНА!
Изведете ги овие сесии со стабилно темпо, но пред сè, со темпото што ви одговара!
- Знајте: дали се чувствувате уморни? Може да се должи на премногу богата диета. Пробајте диета за детоксикација за време на 4-те сесии: испробајте рецепти со што повеќе зеленчук или овошје за енергија и пијте што повеќе вода! Треба правилно да хидрирате!
4 недели на брзо одење помеѓу 5 и 6 км/ч
На крајот на секоја сесија, за 5-10 минути се препорачува да направите серија вежби за истегнување за да се чувствувате во одлична форма.!
Знајте: почитувајќи ги целите на 4-те сесии, ќе потрошите повеќе енергија од вообичаеното: јадете храна богата со јаглени хидрати, ви требаат за внес на енергија, но не заборавајте за овошје и зеленчук, полни со витамини и минерали, потребни вашата обука.
За 4 недели, ви предлагаме да го подобрите нивото на издржливост, а потоа малку да го промените темпото за да ви помогне да изгубите тежина: треба да одите побрзо од вообичаеното, до 6 км на час
Needе ви треба стоперка и GPS часовник или апликација преземена на вашиот паметен телефон за да можете да ја следите брзината на одење и правилно да ја изведувате оваа обука. Можете исто така да користите дневник за обука за да го следите вашиот напредок.
Колку ви се допадна нашата статија?
Десетобој
Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.