5 навики кои помагаат да се спречи рак на дојка; Нутриционист во кабинетот Нутриционист д-р
Бидејќи ракот на дојка е мултифакторна болест, превенцијата од оваа болест е доста комплицирана и мора да ги земе предвид и факторите на ризик и заштитните фактори. Многу луѓе сметаат дека е толку комплицирано што нема смисла да се замараат со тоа, бидејќи во секој случај не можеме да спречиме рак. А сепак, ние не сме жртви.
За време на лансирањето на работилницата на 4-ти од моите книги - Ракот на дојка не е розов - презентирав за тоа што можеме да направиме на практичен начин за превенција и рано откривање на оваа болест. Снимката од оваа работилница можете да ја погледнете со кликнување овде.
Во написот подолу ќе најдете 5 навики во исхраната и начинот на живот кои - доколку се применуваат секојдневно - можат да помогнат во спречување на рак на дојка.
1. Поминете најмалку 30 минути на ден надвор.
Во современиот свет во кој живееме денес, каде се движиме од куќа до автомобил, од автомобил до канцеларија, од канцеларија до автомобил и се враќаме дома, многумина од нас веќе не поминуваат ниту четвртина час на сончева светлина во Некои денови.
Што значи дека нашето ниво на витамин Д3 може да биде недоволно за да не одржува здрави. Во врска со рак на дојка, студиите покажуваат дека недостаток на витамин Д3 го зголемува ризикот од рак на дојка и дека недостаток е присутен кај> 74% од пациентите со дијагностициран карцином на дојка (1,2).
Покрај активностите на отворено, минимум 30 ′ секој ден и потрошувачката на храна (полномасно млеко, жолчка од јајце, масна риба, разни екстра девствени маслинови масла и сурови семиња и семиња) и додатоците може да помогнат во одржување на антиканцерогени нивоа на витамини Д3 во крвта, освен дека потребата за додатоци треба да се процени врз основа на резултатот од тест на крвта на Д3 и да не се претпоставува (3).
2. Редовно вежбајте спорт.
Седечкиот начин на живот влијае се повеќе и повеќе од нас.
Ако додадеме 8-10 часа поминати дневно на работа, 1-2 часа во автомобил или други превозни средства, 2-3 часа во кревет или на кауч на ТВ и 6-8 часа во кревет спиеме, не останува ништо за физички напор.
Сè поудобниот начин на живот го охрабрува седечкиот начин на живот, со ризик од рак на дојка многу поголем во „цивилизираните“ земји (4).
Се помалку се движиме, го носиме автомобилот до аголот на улицата. И колку помалку се движиме, толку е поголем ризикот од рак на дојка, бидејќи се зголемува ризикот од многу други болести (5).
Усогласеност со препораките на Светската здравствена организација - 150 ′ лесна или умерена физичка активност или 75 интензивна физичка активност/недела - понекогаш може да прави разлика помеѓу здравјето и болеста (6).
3. Не надминувајте 1 алкохолен или безалкохолен пијалок/ден.
Алкохолни и безалкохолни пијалоци - или засладени со сируп од фруктоза-глукоза или аспартам или други вештачки засладувачи - имаат силно метаболичко, потенцијално канцерогено влијание.
Внесувањето на алкохолни пијалоци е поврзано во многу набудувачки студии со зголемен ризик од карцином на дојка, но тоа не е ниту една чаша суво црвено вино што се пие повремено, туку редовно или повремено консумирање на големи количини алкохол (7).
Многу луѓе консумираат алкохол само неделно, но само еднаш неделно консумираат многу повеќе од единствениот пијалок што понекогаш се препорачува за кардиоваскуларна заштита (еквивалентно на 10 ml алкохол/пијалок за жени и двојно повеќе за мажи), зголемувајќи го ризикот од рак на дојка. (8).
Во споредба со компулсивно консумирање алкохол, воздржани лица и оние кои се ограничуваат на максимум 1 пијалок на ден имаат многу помал ризик од рак на дојка (9).
Кога станува збор за пиење безалкохолни пијалоци, многу луѓе ги поврзуваат со социјални настани или прескокнување оброци.
Безалкохолните пијалоци засладени со сируп од фруктоза-глукоза имаат висок канцероген потенцијал, особено за ЕР +/ПР + подвидови на рак на дојка (10).
Студиите за врската помеѓу засладените безалкохолни пијалоци со вештачки засладувачи и ризикот од рак на дојка се неубедливи, но многумина покренаа прашања во врска со внесувањето на вештачки засладувачи и ризикот од рак на мочниот меур, стомакот, панкреасот и ендометриумот (11,12 ).
Потрошувачката на вода, зелен чај и кафе се чини дека е неутрална во однос на превенцијата од карцином на дојка, иако има и студии кои покажуваат дека потрошувачката на зелен чај има антиканцер потенцијал (13.
4. Не јадете ако не сте гладни.
Здравите луѓе - кои немаат разни болести за кои се потребни специфични препораки за клиничка исхрана - имаат корист од почитување на чувството на глад и со спречување на дебелина и со намалување на ризикот од рак на дојка поврзан со дебелина.
Без оглед колку малку јадеме кога не сме физички гладни, ова малку ќе се депонира или како гликоген - ако резервите на гликоген не се веќе полни затоа што сме седечки и затоа што секогаш јадеме без да бидеме физички гладни - или како маснотии во црниот дроб, бубрезите, масното ткиво и, конечно, дури и во мускулите (14).
Многу студии покажуваат дека внесот на хидрогенизирана маст е вклучен во почетокот и последователната еволуција на многу видови на рак.
Многу луѓе исто така веруваат дека јадењето со малку маснотии го намалува холестеролот или триглицеридите - некои истражувачи се обидуваат да вклучат дислипидемија во факторите на ризик за рак на дојка. Само што, во отсуство на природна содржина на маснотии во храната, можеме да направиме маснотии во телото од прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати (15). Значи, јадењето обезмастена храна, компензирано со прекумерно консумирање овошје, свежо, ориз, пченка, компир, тестенини, леб или обезмастено слатко не помага во спротивставување на дислипидемијата и нема никаква врска со превенција од карцином на дојка затоа што предизвикува зголемување на телесната тежина и дебелина.
Значи, „прекумерната“ потрошувачка е проблем, а станува збор за прекумерно нешто, вклучително и вишок свеж зеленчук или овошје на штета на квалитетните извори на протеини (16).
Секој пат кога јадеме без да бидеме гладни, масовно се мешаме во сите хормони кои ја регулираат и одржуваат ситоста. Главниот хормон на ситост - лептин, изобилно излачуван од масното ткиво - ќе стане сè неефикасен во запирање на гладот и сè поефикасен во нарушувањето на имунитетот и лачењето на естроген (17).
Поради оваа причина, особено кај естрогените карциноми, како што се ЕР +/ПР + подвидови на рак на дојка, усогласеноста со физичките сензации на глад и ситост е апсолутно неопходна (18).
Во суштина, ова значи дека пред да консумирате апсолутно нешто, треба да проверите дали сте гладни или не. И проверете го стомакот, а не часовникот.
5. Гответе толку често колку што можете и обидете се да јадете почесто дома.
Иако научивме, чудно, да отфрламе сè што е романско, во Романија сè уште можете да најдете и да готвите природна храна. Странците кои доаѓаат во Романија се за loveубуваат во вкусот на нашите домашни јадења и оној на чисто романски овошја и зеленчук.
Можеби треба да го следиме овој пример, наместо да го следиме примерот што тој го дава кога ќе се врати во својата татковина - оној да готви сè помалку и да јаде почесто „во градот“.
Домашно подготвената храна недостасува во многу маси во „цивилизираниот“ свет бидејќи готвењето веќе не е модерно во цивилизираниот свет. Можеби ова е причината зошто високо цивилизираните и модерни земји како Холандија, Франција и Англија се на врвот на инциденцата со рак на дојка во Европа (19).
Цитирани студии
(1) Гарланд, Седрик Ф. и др. „Витамин Д и превенција од рак на дојка: здружена анализа“. Весник за биохемија на стероиди и молекуларна биологија 103,3 (2007): 708-711.
(2) Кру, Кетрин Д. и сор. „Висока преваленца на недостаток на витамин Д и покрај дополнувањата кај жени во менопауза со карцином на дојка кои се подложени на помошна хемотерапија“. Весник за клиничка онкологија 27.13 (2009): 2151-2156.
(3) Гарланд, Седрик Ф. и др. „Витамин Д и превенција од рак на дојка: здружена анализа“. Весник за биохемија на стероиди и молекуларна биологија 103,3 (2007): 708-711.
(4) emalемал, Ахмедин и сор. „Глобална статистика за рак“. Калифорнија: списание за карцином за клиничари 61,2 (2011): 69-90.
(5) Гимареш, Гилхерме Веига и Емануел Гомес Сиолак. „Физичка активност: вежбај ја оваа идеја“. Американско списание за кардиоваскуларни заболувања 4.1 (2014): 31.
(7) Парк, Сонг - Ји и сор. „Конзумирање алкохол и ризик од рак на дојка кај жени од пет етнички групи со лесни до умерени дози: Студија за мултиетничка група. Меѓународен весник за рак 134,6 (2014): 1504-1510.
(8) Чен, Венди Ј. И др. „Умерено консумирање алкохол за време на возрасниот живот, начини на пиење и ризик од рак на дојка. Јама 306.17 (2011): 1884-1890.
(9) Scoccianti, Chiara et al. „Femaleенски карцином на дојка и потрошувачка на алкохол: Преглед на литературата“. Американско списание за превентивна медицина 46.3 (2014): S16-S25.
(10) Кордејн, Лорен, Мајкл Р. Еадс и Мери Д. Еадс. „Хиперинсулинемични болести на цивилизацијата: повеќе од само синдром Х“. Компаративна биохемија и физиологија Дел А: Молекуларна и интегративна физиологија 136.1 (2003): 95-112.
(11) Јилмаз, Серкан и Асли Учар. „Преглед на генотоксичните и канцерогените ефекти на аспартамот: дали е безбеден или не? Цитотехнологија (2014): 1-7.
(12) DE CHINCHÓN, D. E. C. L. A. R. A. C. I. Ó. N., ДЕКАЛОГ ЗА Слатки БЕЗ ВАС и ниско ниво на калории „Декларација за Чинчон; декалог за нискокалорични засладувачи (LNCS). “ Нутр Хосп 29.4 (2014): 719-734.
(13) Ганмаа, Даваасамбуу и др. „Кафе, чај, кофеин и ризик од рак на дојка: 22-годишно следење“. Меѓународно списание за рак 122.9 (2008): 2071-2076.
(14) Стол, Василиј А. „Западен режим на исхрана, ран пубертет и ризик од рак на дојка“. Истражување и третман на рак на дојка 49,3 (1998): 187-193.
(15) Шварц, Jeanан-Марк и сор. „Хепатална де-ново липогенеза кај нормоинсулинемични и хиперинсулинемични субјекти кои консумираат изоенергетски диети со многу маснотии, малку јаглени хидрати и малку маснотии и јаглени хидрати“. Американското списание за клиничка исхрана 77.1 (2003): 43-50.
(16) Боругијан, Мерилин Ј. И сор. „Инсулин, внес на макронутриенти и физичка активност: дали потенцијалните индикатори на инсулинска резистенција се поврзани со смртност од карцином на дојка?“. Епидемиологија на карцином Биомаркери и превенција 13.7 (2004): 1163-1172.
(17) Роуз, Д. П., Д. Комнину и Г. Д. Стефенсон. „Дебелина, адипоцитокини и инсулинска резистенција кај карцином на дојка. Прегледи за дебелина 5.3 (2004): 153-165.
(18) Rock, Cheryl L. et al. „Јадење патологија и дебелина кај жени изложени на ризик од повторна појава на рак на дојка“. Меѓународен весник за нарушувања во исхраната 27.2 (2000): 172-179.
Претплатете се на билтенот
и ја добивате брошурата БЕСПЛАТНО
3 суштински трикови за слабеење
Претплатете се на билтенот
и ја добивате брошурата БЕСПЛАТНО
3 суштински трикови за слабеење
Нутриционист Дијана Артене
НД, МСН, д-р Онколошка исхрана