8 нискокалорични овошја што треба да ги јадете почесто
Овошјето е богато со витамини неопходни за вашето здравје, но тоа не значи дека не мора да се грижите за бројот на калории што ги содржат.
Балансирана исхрана значи вклучување на овошје, да се биде одличен извор на витамини, минерали, влакна, но и антиоксиданти во некои случаи.
Но, како и со секоја храна, не треба да претерувате и да внимавате на дневната количина. Исто така, не треба да ги елиминирате од вашата исхрана, бидејќи нивниот недостаток ќе биде заменет со друга нездрава храна. И, ако обрнете внимание на бројот на калории, тогаш ќе ви кажеме дека има некои овошја кои содржат помалку од 50 калории и треба да ги јадете почесто.
1. Јагоди
Јагодите се едни од највкусните овошја и се идеални за здрав појадок. Ако ги јадете во комбинација со јогурт или други житни култури, тие можат да бидат одлична опција за нискокалоричен десерт, но погодна за балансирана исхрана. Покрај тоа, јагодите се многу добар извор на витамин Ц. . Изберете да јадете јагоди кои имаат потемна боја затоа што тие се најслатки. Чаша јагоди има 49 калории.
2. Киви
Едно киви содржи 42 калории, што е брза и здрава закуска помеѓу оброците. Киви може да го намали високиот холестерол, содржи витамин Ц и многу растителни влакна, што значи дека ќе ве задржи да се чувствувате сити што е можно подолго.
3. портокалова
Портокалите се исто така одличен извор на витамин Ц, кој ќе ви помогне да имате силен имунолошки систем. Помал портокал содржи 45 калории.
4. Клементина
Единствениот климентин има 40% од препорачаната дневна количина на витамин Ц и содржи 35 калории. Клементините лесно можете да ги комбинирате во овошни салати.
5. Муре
Капините имаат висока содржина на антиоксиданти, растителни влакна и витамин К - витамин растворлив во масти, неопходен за згрутчување на крвта и корисен за здравјето на коските, покажа едно истражување од 2015 година. Совет би бил да додадете капини во овесна каша за дополнителен вкус, но и за долготрајно чувство на ситост. Просечна чаша капини содржи околу 41 калорија.
6. Роди
Можеби не е најслаткото овошје, но калинка е одличен извор на антиоксиданти и витамини. Семето од калинка содржи полифеноли, кои се категорија на многу моќни антиоксиданти. Една третина од чашата калинка содржи 32 калории.
7. Цреши
Црешите се многу здрави бидејќи можат да го намалат ризикот од воспалителни болести како што се артритис, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и рак, покажа истражувањето спроведено во март 2018 година во хранливи материи. Богати се со витамини и антиоксиданти и половина чаша цреши содржи 48 калории.
8. Ананас
Ананасот има многу минерали, влакна и витамини. Тој е малку побогат со природни шеќери од другите овошја, но ова го прави ананасот совршен за нискокалорични десерти. Содржи 86% вода, што значи дека ќе го одржи вашето оптимално ниво на хидратација. Половина чаша ананас има 41 калорија.