Направете соба Еве како треба да изгледа вашето мени, ако сакате - Канал Д Вести
Совршената рамнотежа помеѓу правилната исхрана и програмата за дневно вежбање има значително влијание врз здравјето на организмот и општата благосостојба.
Луѓето сакаат брзо да ослабат затоа што сакаат да го подобрат својот изглед поради здравствени проблеми. Но, непосредните резултати не можат да се добијат без да се земат предвид одредени суштински фактори во здравиот процес на слабеење. Повеќето луѓе кои одат во теретана сметаат дека ова е доволно за да се ослободи од вишокот килограми предизвикани од лошата исхрана. На спортските перформанси е потребна добро испланирана диета, базирана на витамини, јаглени хидрати и протеини за да му се обезбеди на организмот доволно енергија. Без разлика дали одите секој ден во теретана, дали сте спортист за викенд или вежбате само неколку пати неделно, потребна ви е нутритивно адекватна диета.
Што да јадете пред салата?
Активноста во теретана има извонреден ефект врз телото. Спортот ќе ја спречи склоноста кон дебелеење и ќе се бори против прекумерната тежина. Заедно со вежбање, исхраната игра суштинска улога во постигнувањето на здраво тело.
Важен дел од обуката е подготовка на храна пред да започнете со вежбите. Прво на сите, без оглед на времето од денот кога ќе изберете да одите во теретана, треба да знаете кога да јадете. Имајте на ум да јадете храна два часа пред да започнете со вежбање, бидејќи телото ќе ги искористи енергетските ресурси за да ги вари. За ефикасен тренинг ви треба енергија, така што нема да можете да направите физички напор со полн стомак. Второ, треба да знаете што јадете. Според специјалистите, правилната диета пред одење во теретана мора да се придржува до односот 1: 2 протеини - јаглехидрати.
Богат оброк може да вклучува кафеав ориз, овесна каша, интегрални тестенини или интегрален леб со семиња. Заедно со овие јаглехидрати, можете да послужите млеко или јогурт со мала содржина на маснотии, јајца, месо или риба. Така, ќе имате корист од целата енергија потребна за да направите поголем физички напор. Колачи, колачи, бисквити, чипс или пржена храна не се наведени.
Освен протеини и јаглехидрати, на вашето тело му се потребни и витамини. Овошјето е најдобра опција, лесна закуска, богата со јаглени хидрати. Послужете јаболко, банана или јогурт во кои ќе додадете овошна салата. Смути подготвено со помош на професионални мешалки е совршено во секое време од денот. Неколку парчиња свежо овошје, една четвртина чаша млеко или јогурт без маснотии и половина чаша овошен сок без шеќер измешан во мешалка брзо ви дава вкусен и здрав пијалок.
Во прилог на урамнотежена исхрана, размислете за хидратација. Консумирајте доволно вода во текот на денот за здраво тело.
Што да јадам после теретана?
По вежбање во теретана, важно е брзо да се врати мускулниот гликоген. Но, веднаш по тренингот треба да хидрирате. Потрошувачката на храна се препорачува еден час по завршувањето на вежбите. Може да се одлучите за оброк што содржи салата и посно пилешко или риба или зеленчук. Овошјето богато со гликоза, како што се банани или грозје, се добредојдени по тренингот во теретана. Јаглехидратите се исто така идеални - цели зрна со млеко или јогурт или протеински шејк со содржина до 10% јаглени хидрати.
Која храна се ослободува од мускулната треска?
Кога правите доволно долга пауза од вежбање, ако не сте се загреале доволно пред тренингот или мускулите ви се преморени, се појавува мускулна треска. Исхраната исто така игра важна улога во ублажувањето на овие непријатни болки. Потребен ви е протеин за да можат мускулните влакна да се обноват. Размислете да јадете пилешко, риба, мисирка и белки, бидејќи тоа се најбогатите извори на протеини. Исто така, се препорачуваат растителни протеини, како што се соја (содржи 38% протеини), грав, леќа и некои житни култури како што е киноа. Пијалоците богати со витамин Ц - брусница, калинка, цреша, домат или сок од зеленчук - помагаат во опуштање на мускулите. Gумбирот ја смирува мускулната треска и се бори против воспаленијата.
Антивоспалителната диета може да содржи и целосна храна, непреработени, здрави масти како што се рибино масло, јаткасти плодови, авокадо или путер од кикирики, храна богата со омега 3 масни киселини и јаглехидрати кои внесуваат енергија во организмот.
Храната богата со јаглени хидрати треба да биде основа за добра диета. Ако ја комбинирате вистинската храна со ефективни тренинзи во теретана, ќе можете да добиете видливи резултати за прилично кратко време. Сепак, за совршено тело мора да наметнете здрав начин на живот. Не следете правилна диета само пред и по вежбање во теретана, туку навикнете се на постојано конзумирање производи богати со хранливи материи за да ја осигурате вашата дневна енергија.