8 основни намирници по 40 години Здрава исхрана Слобода за жени
слобода за жените, 2 октомври 2020 година, 13:01 часот
Со возраста, метаболизмот се забавува, што се претвора во губење на мускулната маса и хормонални промени, кои промовираат зголемување на телесната тежина, чести промени во расположението и здравствени проблеми кои не се среќаваат во раните години.
Една од главните мерки за спротивставување на несаканите ефекти од стареењето е контролата на исхраната, која мора да се прилагоди на новите промени во организмот и да промовира согорување на маснотии, да го зајакне нивото на енергија и да го минимизира ризикот од развој на одредени болести.
Еве што да јадете особено по 40-та година од животот
Ленено семе
Семето од лен е богато со омега-3 масни киселини, есенцијални масти за острина на умот и здравје на срцето. Покрај тоа, тие се одлични за стомачната флора, бидејќи се богати со растителни влакна, кои обезбедуваат одлично варење.
Див лосос
Масните риби како лососот се исто така богати со омега-3 и се богат извор на протеини. Овозможува чувство на ситост и одржување на еластичноста на кожата и светла боја на лицето.
Богато со здрави масти, авокадото ја одржува цврстината на кожата, здравјето на косата и помага во намалување на крвниот притисок поради содржината на калиум.
Тие се најзаситени закуски, богати со растителни влакна, здрави масти и протеини, а хранливите материи што ги содржат помагаат во борбата против дијабетесот и срцевите заболувања.
Кисела зелка
Кисела зелка е полна со пробиотици, што ја прави основна храна за жени над 40 години.
Црно чоколадо
Темното чоколадо е богато со флавоноиди, кои го штитат срцето и го намалуваат ризикот од дијабетес и го намалуваат крвниот притисок. Мора да се изберат асортимани со најмалку 70% какао.
Салати, зелен зеленчук
Зелен лиснат зеленчук како спанаќ или ке k содржи богати извори на витамин К, лутеин, фолати и калциум, како и бета каротен, што помага меморијата правилно да функционира.
Бобинки
Тие имаат многу висока концентрација на хранливи материи и се прекрасна храна. Тие помагаат да се контролира гладот и се концентрирани извори на антиоксиданти и фитохемикалии.
Мислење на специјалист
Андреа Зегеану, нутриционист, www.zeandreea.com
Потребни се многу протеини, калциум и витамин Д.
Преминувањето на прагот од 40 години носи физиолошки промени во сите системи во телото. Посебно внимание треба да се посвети на потрошувачката на протеини, калциум и витамин Д за да се забави губењето на коските и мускулната маса. Покрај тоа, намалувањето на метаболичката стапка го промовира таложењето на масното ткиво, што го зголемува ризикот од развој на кардио-метаболички болести и одредени видови на рак.
Бидете сигурни дека проверувате најмалку 25g влакна на ден. Овес, псилиум трици и зеленчук се одличен извор на растворливи влакна. Тие имаат способност да го намалат нивото на лош холестерол/ЛДЛ.