8 основни правила за спречување на дебелината

спречување

дебелината

Дебелината не е само состојба, таа е вистинска опасност по здравјето. Рак, срцеви заболувања, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, заболување на црниот дроб, заболувања на жолчното кесе и апнеја при спиење се некои од компликациите на дебелината. Еве неколку основните правила за спречување на дебелината:


1. Зеленчукот и овошјето, освен што имаат малку калории, му даваат на организмот потребните витамини, особено при слабеењето. Консумирајте што повеќе агруми, јаболка, нектарини, кои имаат помалку калории отколку грозјето или бананите.

2. Не прескокнувајте појадок, каде што можете да јадете обезмастено млеко со цели зрна.

3. Изберете нискокалоричен јогурт и сирење наместо топено сирење или сирење.

4. Јадете посно месо, риба и пилешко. Избегнувајте јадење пржено во масло или маст.


5. Изберете супи со зеленчук и пилешки гради. Избегнувајте супи од павлака.

6. Избегнувајте храна со многу маснотии: пецива, брза храна, млечни производи со малку маснотии, путер, маргарин, мајонез, сосови, црвено месо, сладолед, колачи, лиснато тесто и пушено месо.

7. Прочитајте ја етикетата за храна за да откриете колку калории и масти содржат.

8. Пијте што е можно повеќе обична вода и природни сокови (со исклучок на газирани пијалоци), кои покрај здравствените придобивки, го „намалуваат“ апетитот.