Интермитентен пост - што е поентата и како да го направам тоа
Ретко кој друг тренд на исхрана ја забрза брзината на постот, исто така познат како наизменичен пост. Не е ни чудо, бидејќи тоа е разноврсна метода на пост. Постојат тони различни системи, различни флексибилни планови, а според некои извештаи, резултатите се добри за вашата фигура и вашето здравје. Затоа, во овој момент не треба да недостасува малку увид во системот со наизменични пости.
Како работи наизменичното постење?
Интермитентен пост е да не се трошат калории за одредено време. Тоа важи за храна и пијалоци. Значи, вие пиете само вода или незасладен чај. Некои пристапи дозволуваат црно кафе или чај со кофеин, додека други не. За тоа време, телото треба да се опорави и да се стимулира метаболизмот. За разлика од терапевтскиот пост, на пример, што се изведува како лек за одреден временски период, а потоа завршува, наизменичното постење треба да послужи како постојан метод. Со други зборови, денот го делите на периоди на пост и јадење. Во зависност од пристапот, постот се спроведува и на дневна основа или - ова е особено случај со апликациите - според различен распоред секоја недела.
Белешка за црно кафе: Ако имате чувствителен стомак, треба да бидете внимателни тука. Една или две чаши на празен стомак може брзо да доведат до металоиди.
Какви наизменични планови за постот има таму?
Планови веројатно има скоро онолку колку што има побрзи. 5: 2 и 16: 8 се особено популарни. Со методот 5: 2, луѓето редовно јадат пет дена во неделата. Другите двајца не се постат целосно, но бројот на калории е драстично намален. За жените тоа значи 500 до 800 калории, за мажите 600 до 850 калории. Некои, исто така, не трошат калории на два дена постот. Дури и оние кои јадат треба да се воздржат од брзо варење на јаглени хидрати, како што се тестенини направени од пченично брашно. Кога пиете, треба да користите течности без калории (вода, чај). Со методот 16: 8, 16 часа на ден не се јадат (на едно парче!), Останатите 8 веќе. Овде можете слободно да го делите денот и да прескокнете појадок или вечера.
Покрај тоа, постојат многу варијации, било да е тоа кога постите во одделни денови од неделата или во различни периоди од денот. Некои постат наизменично, на пример во понеделник, среда и петок. Потоа, секако постои каква било комбинација на часови од 14:10 до 23: 1. Различни апликации сега нудат добар преглед на можностите. Некои дури вклучуваат индивидуални програми како тренер. Во вакви тренерски недели, постот не мора секогаш да се заснова на истиот систем, туку да се заснова на вашите сопствени цели (губење тежина, зајакнување на здравјето) индивидуално секој ден.
Како и што треба да јадам за време на фазите на јадење?
Особено е важно за спортистите да ги исполнуваат нивните нутриционистички барања за време на фазите на јадење. Но, тоа всушност важи за секого. Исто така е важно да се контролирате. Ако постите 16 часа, но потоа лопате сè 8 часа, не сте добиле многу. Истото важи и тука: Јадете балансирана и умерена храна. Инаку, целиот наизменичен пост би бил залуден. И најдобро е да не јадете цело време во текот на овие 8 часа, но сепак да одржувате редовни оброци.
Што се однесува до пијалоците, храната без калории се претпочита и за време на фазите на јадење. Значи, нема ништо лошо во чаша сок, но главно треба да биде вода или незасладен чај. Особено што сокот содржи многу калории, многу малку хранлива вредност и многу шеќер.
Која е поентата на наизменичното постење?
Повеќето почнуваат да губат телесната тежина. Според различни извештаи за искуство, ова исто така работи. Интермитентниот пост сега се смета за здрав начин на живот, бидејќи ветува повеќе од губење на тежината. Ова треба да ја подобри ефикасноста на инсулинот, да го намали крвниот притисок, да спречи кардиоваскуларни заболувања, па дури и со терапија со рак, за повремениот пост се вели дека има потпорен ефект. И, се разбира, тоа треба да го стимулира и подобри метаболизмот воопшто. Идејата зад тоа: Без внес на калории, телото ја црпи енергијата што му е потребна од масните наслаги. Но, бидете внимателни: телото може исто така лесно да ги нападне мускулите за да користи протеини како извор на енергија ако гладот е предолг. Ова е особено важно за спортисти кои градат мускули.
Покрај тоа, треба да се случи еден вид детоксикација. Во зависност од планот за пост, овој ефект може специјално да се промовира. Периодите без храна, наводно, го активираат сопственото отстранување на ѓубрето во организмот, таканаречената автофагија. Грубо кажано, клетките се распаѓаат за време на овој процес, при што се разменува неисправен материјал. Клетките се варат и со тоа се прочистуваат. Дури и перформансите на меморијата може да се зголемат како резултат. Можеби затоа понекогаш се вели дека наизменичното постење ве одржува млади или ве прави помлади.
Покрај тоа, има ефект и врз нашите сопствени чувства. Вие сте повеќе свесни за внесувањето храна, можеби дури и повеќе ја цените вашата храна, консумирајте ја посвесно, појасно вкусете ја или вложувате повеќе напор во здрава, балансирана исхрана. Се разбира, не треба да се чувствува после глад и измивање, но да се биде „не сит“ понекогаш може да биде навистина добро чувство, особено пред вежбање, на пример.
Интермитентниот пост вклучува ризици?
Од една страна, луѓето со претходни болести треба да зборуваат со својот лекар за тоа. Но, ова генерално се однесува на сериозни промени во животниот стил. Од друга страна, не секој може да толерира пост. Луѓето се справуваат со гладот поинаку, што може да се види во расположение. Тука вреди да се обидете некое време и можеби да се ставите добро расположени на друго место (со вежбање, пауза на свеж воздух или нешто слично). Ситуацијата е поинаква ако чувствувате мачно, гадење или вртоглавица за време на постените периоди. Ова може да се случи, особено со висока физичка активност. Тогаш треба да побарате поинаков план за постот што нема толку долги периоди на гладување и добро се вклопува во вашиот сопствен атлетски обем на работа. Бидејќи не треба да се мачите со наизменичен пост и сигурно не е здраво ако се превртите.