8 овошја кои ве одржуваат здрави
Тие се летни лекови, свежи, вкусни и полни со квалитети. Квалитети добро измерени и пресметани од нутриционистите, така што точно знаете што и колку да јадете. Затоа, откажете се од нездравите закуски и изберете од нашите предлози за слатки алтернативи. Круши Овошје/калорија: 101
Влакна: 22% од дневната потреба
Секоја недела давал пари на просјак. Тој се шокираше кога дозна за што ги троши своите пари: Кога ќе поминев покрај неа, тој ќе ми кажеше
Децата се секогаш искрени! Неверојатно што зборуваше Софија во живо за Виктор Слав. Бјанка Драгусану веднаш реагираше
Витамин Ц: 10,2% од дневната потреба
Витамин К: 8,7% од дневната потреба
Како ви помага: Крушите имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства, се важен извор на влакна, неопходни при диети и за подобро варење, спречуваат дијабетес, го подобруваат нивото на гликоза во крвта и делуваат седативно.
Јадете ги вака!
Пробајте вкусен десерт направен од парчиња круша и козјо или сино сирење.
Комбинирајте круши на коцки со креирана салата, бел слез или крес, праз и ореви, за свежа летна салата.
Грозје
Овошје/калорија: 104
Витамин К: 24,5% од дневната потреба
Бакар: 21,1% од дневните потреби
Витамин Б2: 8,4% од дневната потреба
Како ви помага:Грозјето го содржи тоа моќно оружје против слободните радикали, ресвератролот, еден од најпознатите најефикасни антиоксиданти и природен извор на долговечност на човекот. Покрај борбата против предвременото стареење, од кое ресвератролот излегува како победник, оваа супстанца штити од рак на дебелото црево и простата, дегенеративни нервни заболувања, алцхајмерова и вирусни инфекции.
Консумирајте ги така!
Грозјето е вкусен додаток на секаков вид овошна салата. И за визуелен ефект што ќе привлече најмногу алчен, користете неколку сорти грозје во салатата.
Не фрлајте ја кората од грозјето! Содржи повеќето витални хранливи состојки со кои може да се пофали ова овошје. Како круши, грозјето се препорачува да се сервира со сирење, здрава летна закуска.
Киви
Овошје/калорија: 42
Витамин Ц: 85% од дневните потреби
Витамин К: 30% од дневната потреба
Влакна: 8% од дневната потреба
Како ви помага:Овошјето киви има позитивни ефекти врз респираторниот систем, особено во третманот на астма, има лаксативно дејство, што го прави корисен против запек и во режими за слабеење, спречува анемија и го зајакнува имунитетот.
Консумирајте го така!
Исечете го овошјето на парчиња и измешајте го со јагоди - двете имаат комплементарни вкусови - над кои истурете јогурт.
Комбинирајте ги парчињата киви со парчињата портокал и ананас и ќе добиете освежителен гарнир за пилешко или риба.
Јагоди
Една чаша/калории: 46
Витамин Ц: 112% од дневната потреба
Магнезиум: 28% од дневната потреба
Влакна: 11,5% од дневните потреби
Како ви помага:За целосно искористување на поволните ефекти на овие плодови, консумирајте најмалку осум на ден! Тоа е затоа што, на овој начин, ќе соберете неверојатни 160% од препорачаната дневна доза на витамин Ц. Потрошувачката на јагоди го намалува, поради овие антиоксиданти, ризикот од рак, но исто така е ефикасна и во лекување на болки во стомакот, дијареја. и ги подобрува когнитивните и моторните функции.
Јадете ги вака!
Исечете ги на парчиња и додајте ги во салати.
Поставете парчиња јагоди, боровинки и обичен јогурт во слоеви, во чаша вино, и ќе добиете десерт богат со витамини.
Брусница
Една чаша/калории: 23
Магнезиум: 9%
Витамин Ц: 8,8%
Како ви помага: Сокот од брусница е добро познат по својата ефикасност против инфекции на матката и по одржување на бактериската рамнотежа во дигестивниот тракт. Покрај тоа, големата количина на антиоксиданти во овие плодови ги прави сигурни сојузници против предвременото стареење. Да не спомнувам колку боровинките му помагаат на нашиот имунолошки систем
Јадете ги вака!
Искористете го киселиот вкус на боровинки и користете ги во салати, наместо оцет или сок од лимон!
Подгответе освежително летно прскање користејќи, во еднакви делови, незасладени боровинки, природен сок од омиленото овошје и газирана минерална вода.
Лубеница
Чаша/калории: 46
Витамин Ц: 16,4% од дневните потреби
Витамин Б5: 6,8%од дневните потреби
Калиум: 4,8% од дневните потреби
Како ви помага: Покрај многу важното дејство на детоксикација во диетите, поради високата содржина на вода, лубеницата ја стимулира активноста на бубрезите, помага во намалување на целулитот и дерматолошките проблеми и е корисна против ментална преголема работа.
Консумирајте го така!
Во некои азиски земји, печените семки од лубеница се јадат како закуска, што е важен извор на протеини, омега-3 масни киселини и витамини.
Јадрото диња, заедно со многу тенки парчиња црвен кромид, сол и бибер може да бидат интересна опција за летна салата.
Ананас
Една чаша/калории: 83
Ц витамин: 105,2% од дневната потреба
Магнезиум: 76%од дневните потреби
Бакар: 20%од дневните потреби
Како ви помага: Ензимите содржани во ананасот го стимулираат варењето и се борат против надуеноста, што го прави основна храна во диетите. Покрај тоа, ананасот спречува формирање на тромби, корисен е против коскени заболувања, анемија, проблеми со тироидната жлезда и болести на окото.
Консумирајте го така!
Парчиња ананас, заедно со анасон од гратин и индиски ореви, може да се јадат како украс за пилешки стекови.
Направете овошна салата од истото тропско семејство, користејќи ананас, папаја, киви и манго.
кајсии
Овошје/калорија: 17
Витамин Ц: 4,6%од дневните потреби
Витамин А: 3,7%од дневните потреби
Влакна: 2,7%од дневните потреби
Како ви помага: Богати со бета-каротен и витамин А, кајсиите се корисни за одржување на здрав вид и помагаат во обновување на ткивата. Покрај тоа, тие го поддржуваат правилното функционирање на дигестивниот систем, да бидат ефикасни против запек, борба против астенија, стрес, несоница и депресија.
Јадете ги вака!
Искористете ги овие сезонски плодови и користете ги, исечени на парчиња, во зелени салати.
Дава ориентален вкус на традиционалната чорба од пилешко или зеленчук, додавајќи суви кајсии на коцки.
Фото: вести за гуливер/поздравен, хепта, шатрсток