8 позитивни ефекти на ашвагандата врз нашето здравје

Проценето време на читање: 11 минути

Ашваганда е една од најважните лековити растенија во ајурведскиот хербален лек. На пример, грмушката може да ги ублажи симптомите на анксиозност и депресија, да го намали нивото на шеќер во крвта и липидите во крвта, да ја подобри меморијата и концентрацијата и многу повеќе.

Бројот на лековитите билки - како што е на пример Insеншен или Родиола роза- до т.н. Адаптогени. Ова значи дека има балансирачки ефект врз телото и умот и особено може да ни помогне подобро да се справиме со стресните ситуации.

Но, тој нуди многу други здравствени придобивки, за кои детално ќе разговараме во овој напис. На пример, ашвагандата може да ги ублажи симптомите на анксиозност и депресија, да го намали нивото на шеќер во крвта и липидите во крвта, да ја подобри меморијата и концентрацијата и многу повеќе.

Медицинското растение Ашваганда

Ашваганда е исто така под името во оваа земја Индиски женшен, Зимска цреша и - поради неговиот ефект на промовирање на спиењето - Бери за спиење познат Ботаничкото име на Ашваганда е Витанија сомнифера.

Медицинското растение е мала грмушка со жолти цвеќиња, потекнува од Индија и Северна Африка. Многу здравствени ефекти на Whitania somnifera се должат на високите концентрации на т.н. Витанолиди пронајден. Овие активни состојки се содржани во лисјата, но во уште поголема концентрација во корените на грмушката. Затоа екстрактот од ашваганда, кој е главно достапен во форма на прав или капсули - поретко како капки, главно се добива од корените.

Ашваганда во Ајурведа

Ашваганда е една од најважните и најчесто користени лековити растенија во ајурведскиот хербален лек.

Ајурведата е традиционална индиска лековита уметност стара илјадници години, на која и припаѓаат следниве централни елементи (35):

Техники за масажа
Настава на исхрана
јога
Хербални лекови

Се верува дека медицинското растение се користи повеќе од 3000 години за ослободување од стрес, зголемување на нивото на енергија и подобрување на концентрацијата (1).

Името „Ашваганда“ потекнува од санскрит и значи таму «Мирис на коњ». Ова првенствено се должи на посебниот мирис на растението, но може да се објасни и со зајакнувачкиот ефект на растението. Бидејќи во Ајурведата коњот е симбол на моќ и сила.

Ефекти и употреба

Еве ги 8-те ветени придобивки што Ашваганда може да ги има за нашето здравје. Овие ефекти се докажани со бројни студии, но делумно се познати и преку илјадници години искуство од Ајурведата.

1. Ашвагандата може да го намали стресот

Стресните хормони - пред сè кортизол и адреналин - се произведуваат во нашите надбубрежни жлезди. Кортизолот се ослободува како одговор на стресот. Покрај тоа, кортизолот има уште една важна функција, имено како противник на инсулинот (кој го намалува шеќерот во крвта): го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Во случај на хроничен стрес, оваа двојна функција на кортизол може да доведе до зголемено ниво на шеќер во крвта како резултат на зголеменото ниво на кортизол. За жал, ова за возврат може да доведе до складирање на повеќе маснотии во стомакот во нас.

Некои студии покажаа дека ашвагандата може да помогне во намалување на нивото на кортизол кога се покачени (3, 14, 15).

Во една студија спроведена на хронично под стрес возрасни лица, кај оние на кои им била дадена ашваганда, имале значително поголемо намалување на кортизолот во споредба со контролните. Оние кои примиле најголема доза на ашваганда, забележале просечно намалување на нивото на кортизол од 30% (3).

Резиме:

Додатокот на Ашваганда може да им помогне на луѓето со хроничен стрес да го намалат нивото на кортизол, а со тоа и ефектите од стресот.

2. Ашваганда може да го намали нивото на шеќер во крвта

Ефектот на намалување на шеќерот во крвта на Ашваганда веќе е докажан во неколку студии.

Ин-витро студија (2) покажа дека ашвагандата доведе до следниве два ефекти:

Ја зголеми секрецијата на инсулин, т.е. лачењето на инсулин беше зголемено. Ова значи дека во крвта има повеќе инсулин за намалување на шеќерот во крвта.
Инсулинската чувствителност на мускулните клетки се подобри. Ова значи дека ефектот на ослободен инсулин е зголемен.

И двата фактори помагаат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.

Сепак, постојат и неколку човечки студии кои успеале да ги докажат ефектите на ашваганда за намалување на шеќерот во крвта - и кај здрави луѓе и кај луѓе кои веќе имале дијабетес (3, 4, 5, 6).

Во четиринеделна студија кај пациенти со шизофренија, луѓето кои земале ашваганда имале ниво на шеќер во крвта на гладно, во просек за 13,5 mg/dL пониско отколку пред студијата. Кај луѓето кои примале само плацебо, имало само намалување од 4,5 mg/dl (5).

Во мала студија на шест лица со дијабетес тип 2, додаток од 30 дена со ашваганда го намали нивото на шеќер во крвта на гладно во слична мера како и лековите за дијабетес во форма на таблети (6).

Резиме:

Ашваганда може да го намали нивото на шеќер во крвта со зголемување на секрецијата на инсулин и подобрување на чувствителноста на инсулинот во клетките.

3. Ашвагандата може да помогне при вознемиреност и несоница

Како што веќе беше објаснето погоре, Ашваганда има ефект на намалување на стресот со спречување на зголемено ослободување на кортизол. Ова е секако најпознатиот ефект на лековитото растение.

Ашваганда работи и против симптомите на анксиозност. Неколку студии на луѓе го покажаа ова (14, 17, 18).

Во 60-дневна студија на 64 лица со хроничен стрес, учесниците кои припаѓале на групата со ашваганда пријавиле просечно намалување на анксиозноста и несоницата од 69% - во споредба со плацебо групата, која доби само 11% од една Пријавено подобрување (14).

Во друга студија која траела 6 недели, 88% од луѓето кои земале ашваганда пријавиле намалување на анксиозноста - во споредба со само 50% од луѓето кои земале плацебо (18).

Резиме:

Студии врз животни, како и студии врз луѓе покажаа дека ашвагандата не само што го намалува стресот, туку има и позитивни ефекти врз анксиозноста и несоницата.

4. Ашваганда може да го зајакне тестостеронот и да ја зголеми плодноста кај мажите

Ашваганда има моќни ефекти врз нивото на тестостерон кај мажите и исто така ја подобрува плодноста кај мажите (15, 19, 20, 21).

Во студија на 75 неплодни мажи, додатоците на ашваганда покажаа и зголемен број на сперматозоиди и зголемена подвижност.

Друг несакан ефект беше значително зголемување на нивото на тестостерон (21). Истражувачите на студијата откриле и зголемување на антиоксидансите во крвта.

Друга студија, во која мажи со стрес добиле Ашваганда, открила зголемување на антиоксиданси и подобрување на квалитетот на спермата. Третманот со ашваганда дури резултираше во 14% од мажите жени да останат бремени по три месеци (15).

Резиме:

Ашваганда помага да се зголемат нивоата на тестостерон и значително го зголемува бројот и квалитетот на спермата - а со тоа и плодноста кај мажите.

5. Ашвагандата може да ја зголеми мускулната маса и мускулната сила

Истражувањата покажаа дека ашвагандата може да го подобри составот на телото и да ја зголеми силата (4, 20, 22).

Во студија со крајна цел за утврдување на ефективноста и безбедноста на дозата на ашваганда, здрави мажи кои земале помеѓу 750 и 1250 мг ашваганда дневно покажале подобрување на мускулната сила по 30 дена (4).

Друга студија, исто така, покажа значително зголемување на мускулната маса и мускулната сила преку потрошувачката на лековити растенија. Друг несакан ефект беше намалувањето на процентот на телесни масти, што беше повеќе од двапати повисоко отколку во плацебо групата (20).

Резиме:

Ашваганда може да ја зголеми и мускулната сила и мускулната маса - истовремено намалувајќи го процентот на телесни масти.

6. Ашваганда е антиинфламаторно и може да ги подобри имунитетните перформанси

Неколку студии врз животни покажаа дека ашвагандата може да помогне во намалување на воспалението (23, 24, 25).

Во човечки студии, откриено е дека ја зголемува активноста на природните клетки убијци. Природните клетки убијци се имуни клетки кои, меѓу другото, се одговорни за борба против инфекциите (26, 27).

Понатаму, имаше намалување на маркерот за воспаление ЦРП (Ц-реактивен протеин). Овој маркер на воспаление е - со долгорочно зголемување - поврзан, меѓу другото, со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.

Во контролирана студија, групата што земала 250 мг Ашваганда дневно, покажала просечно намалување на ЦРП за 36% - во споредба со пад на само 6% во плацебо групата (3).

Резиме:

Ашваганда може да ја подобри активноста на природните клетки убијци и да го намали нивото на воспаление како CRP.

7. Ашвагандата може да го намали холестеролот и триглицеридите

Покрај своите антиинфламаторни својства, ашвагандата може да помогне во подобрување на здравјето на срцето со намалување на липидите во крвта - тоа е нивото на холестерол и триглицерид.

Студии врз животни покажаа дека земањето Ашваганда значително ги намалува крвните липиди.

Една студија кај стаорци открила дека вкупниот холестерол е намален до 53% и триглицеридите за скоро 45% (28).

Подобрувањата што може да се забележат во контекст на контролирани студии врз луѓе беа нешто пониски, но сепак беа многу јасни (3, 4, 5, 6).

На пример, во 60-дневна студија спроведена на возрасни со хроничен стрес, имаше 17% намалување на (лошиот) ЛДЛ холестерол и намалување на триглицеридите за дури 11% (3).

Резиме:

Ашвагандата може да помогне во намалување на ризикот од срцеви и васкуларни болести со намалување на нивото на холестерол и триглицерид.

8. Ашваганда може да ги подобри перформансите на мозокот, вклучително и меморијата

Ин-витро студии (т.е. студии со епрувети) како и студии на животни сугерираат дека ашвагандата може да ги намали мемориските проблеми предизвикани од повреди или болести на мозокот (29, 30, 31, 32).

Истражувањата покажаа дека ги штити нервните клетки од штетните слободни радикали со зголемување на антиоксидантната активност.

Во една студија на стаорци кои страдале од епилептични напади, имаше скоро целосен пресврт во оштетувањето на просторната меморија по земањето на ашваганда. Ова најверојатно се должи на намалување на оксидативниот стрес (32).

Иако растението традиционално се користи во Ајурведата за зајакнување на меморијата, имало малку истражувања на луѓе во оваа област.

Во контролирана студија, здрави мажи кои земале 500 мг лековита билка дневно пријавиле значително подобрување во времето на реакција и способноста за размислување - во споредба со мажите кои примале само плацебо (33).

Друга осумнеделна студија кај 50 возрасни лица покажа дека земањето 300 мг екстракт од корен од ашваганда два пати на ден значително ја подобрува општата меморија, расудување и будност (34).

Резиме:

Земањето Ашваганда може да ја подобри функцијата на мозокот, концентрацијата (внимание), меморијата и времето на реакција.

Несакани ефекти на ашвагандата

На пример, земањето во форма на прав е безопасно и безбедно за повеќето луѓе.

Сепак, некои луѓе треба да се воздржат од земање ашваганда или барем претходно да проверат кај својот матичен лекар:

Ашваганда не треба да се користи од бремени жени и доилки бидејќи нема студии за нејзината безбедност.
Луѓето кои страдаат од автоимуни болести треба да разговараат за внесувањето со својот лекар. Автоимуните болести вклучуваат, на пример, мултиплекс склероза, ревматоиден артритис, лупус, тироидитис на Хашимото или дијабетес тип 1 и многу други.
Луѓето кои земаат лекови против тироидната жлезда, исто така треба да бидат претпазливи кога земаат ашваганда. Ова е затоа што неговото земање може да го зголеми нивото на тироидните хормони, така што ќе биде потребно прилагодување на дозата на лекот.
Бидејќи ашвагандата исто така може да го намали нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок, луѓето кои земаат лекови за ова треба да зборуваат со својот лекар за можни прилагодувања на дозата.

Дозирање на ашваганда

Во споменатите студии, дозите на ашваганда биле обично од 125 mg до 1,250 mg на ден.

Во некои студии беа тестирани и различни дози. Во овие студии, повисоките дози имаат тенденција да резултираат во поголеми подобрувања.

Капсулите достапни на пазарот обично имаат доза од околу 500 мг. Може да земете една или две капсули на ден. Подобро е да разговарате за повисоки дози со вашиот лекар или алтернативен лекар.

Заклучок

Ашваганда е лековито растение чии здравствени ефекти се познати одамна во Ајурведата. Неодамна, многу од овие ефекти врз нашето здравје, кои се познати од искуството, исто така се докажани во студиите.

Бремените жени и доилки треба да избегнуваат земање ашваганда, а луѓето со претходно постоечки состојби или оние кои редовно земаат лекови треба да разговараат за нивната употреба со својот лекар.

Во спротивно, медицинското растение се смета за безбедно и не се очекуваат несакани ефекти.

Доколку сакате да го пробате растението, ве молиме контактирајте го Етно здравство за повеќе информации.

Бидете информирани

Претплатете се на нашиот билтен и добијте неделно резиме на нашите најважни моменти.

Ви благодариме - успешно се претплатите на билтенот!

Информациите за мерењето на успехот ќе бидат вклучени во согласноста, употребата на давателот на услуги за испорака SendinBlue, најавувањето на регистрацијата и вашите права на одземање во нашата декларација за заштита на податоците.