Пилатес за почетници 6 најдобри вежби за печатот од соништата
Сакате да го испумпувате печатот. но дали сте уморни од вообичаениот пресврт? Ние ви нудиме пакет вежби за пилатес кои ќе го диверзифицираат вашето секојдневие. Само 15 минути на ден и печатот е во ваши раце. ArДѓtДѓm!
Секси стомак за кратко време: како да се испумпува долниот печат
Пилатес за идеален печат: Вежба бр. 1
Пилатес за совршен печат: Вежба бр. 2
Легнете на грб, исправете ги нозете и рацете. Подигнете ги исправените нозе 45 степени над подот. Потоа подигнете ги ребрата и енергично започнете „со пулсот“ со рацете. Вдишете и издишете низ носот 5 секунди. Направете 10 сета од по 5 секунди.
Пилатес за идеален печат: Вежба бр. 3
Легнете на грб и истегнете ги рацете до таванот. Издишување и навивање, почнувајќи со притискање на брадата на градите. Кога ќе ја достигнете седечката положба, ќе ги достигнете стапалата. Издишете и повторно опуштете се, исправувајќи го секој пршлен. Вежбајте полека, непречено и без кршење.
Пилатес за совршен печат: Вежба бр. 4
Седнете на грб, подигнете ја главата, вратот и рамената и повлечете ги колената кон градите, комбинирајќи ги нозете со нозете. Издишете и исправете ги нозете под агол од 45 степени, кревајќи ги рацете. Издишете и повлечете ги колената кон градите. За време на вежбање, рамената и летвите треба да се скршат од подот.
Пилатес за идеален печат: Вежба бр. 5
Легнете на грб, рацете зад главата, лактите се многу разведени. Подигнете ја главата, вратот и рамената. Стапалата треба да бидат на ниво од 45 степени над подот. Во исто време, свиткајте ја левата нога и допрете ја со десниот лакт. Променете ги нозете и рацете без да потонете на подот.
Пилатес за идеален печат: Вежба бр. 6
Седнете на подот и притиснете ги колената на градите. Малку отстапувајте и исправете ги нозете така што да бидат на ниво од 45 степени над подот. Држете го грбот исправен. Изведете 3-5 повторувања и вратете се на почетната позиција.
Ви ги покажавме најефикасните вежби за пилатес за печатот. Направете 3 сета од секоја вежба (по 10 пати) и по неколку недели ќе видите како се затегнува стомакот и почнува да се гледа печатот.!
Зачинет скандал: Анастасија Волочкова малтретираше хакери кои и ги украдоа приватните фотографии
Андреј Малахов стана татко за прв пат: Наталија Шкулева го роди своето првородено!
Ирина Дубцова се воодушевуваше на витката фигура во костим за капење: многу тежеше (ФОТО)
Како да направите држење на телото, како кралица?
Лизгачка или лизгачка фитнес сала: тоа го правиме дома
Анџелина olоли повторно имаше врзани очи за да го утврди својот личен живот
Прослава на сликање на тело: PLAYBOY за прв пат објави модел со плус големина на насловната страница (ФОТО 18+)
Кармин и карактер: што ќе ви каже кармин