8 препораки за здравјето на дигестивниот систем Др
Здравјето, физичката и менталната рамнотежа се во директна корелација со начинот на исхрана. Затоа, улогата на дигестивниот систем е многу поважна и посложена отколку што се смета. Здравиот дигестивен систем обезбедува правилно функционирање на целото тело, постепено отстранување на отпадот од храна е од суштинско значење за здравјето.
Улогата на дигестивниот систем е да му помогне на телото да вари храната, а бактериите во гастроинтестиналниот тракт, наречени цревна или микробна флора, помагаат при варењето на храната. Преку варењето, храната се трансформира во хранливи материи што телото ги користи за енергија, раст, поправка на клетките. Секоја нерамнотежа што се јавува во правилното функционирање на овој систем се манифестира со разни симптоми, од запек, дијареја, повраќање, надуеност итн.
За да се обезбеди негово правилно функционирање, мора да му се помогне однадвор, преку конзумираната храна.
1. Донесете диета богата со растителни влакна-Диета богата со растителни влакна, цели зрна, зеленчук, овошје и мешунки му помага на дигестивниот систем со тоа што храната се движи внатре во дигестивниот тракт, што го намалува ризикот од запек. Диетата богата со растителни влакна помага во спречување или лекување на дигестивни нарушувања како што се дивертикулоза, хемороиди, синдром на нервозно дебело црево. Покрај тоа, помага во одржување на нормална тежина.
Важно е да се консумираат растворливи и нерастворливи влакна. Кога растворливото влакно доаѓа во контакт со вода, станува вискозен материјал и ја одложува апсорпцијата на храната во дебелото црево, што доведува до чувство на ситост подолго време. Нерастворливите влакна помагаат во зафаќање на масните молекули, спречуваат апсорпција на маснотии и се корисни за оние кои страдаат од запек, бидејќи го зголемуваат обемот и го поттикнуваат движењето на дебелото црево. Извори на растителни влакна се авокадо, семе од лен, овесни трици, малини, смокви, сливи, црн грав, бел грав, сорго, леќа, јачмен, амарант, костени, рибизли, грашок, семки од тиква итн.
2. Храна богата со маснотии, ограничена
Масната храна има тенденција да го забави процесот на варење, предиспонирајќи ја за запек. Здравите масти се неопходни за исхраната и се препорачува комбинирање на масна храна со храна богата со растителни влакна за да се помогне садот со храна да се движи подобро.
3. Изберете бело месо
Месото е богат извор на протеини и се препорачува бело месо. Од свинско месо, ако не може да се избегне, ќе се користат само деловите што имаат малку или немаат многу маснотии, а од пилешкото месо без кожа. Маснотиите можат да доведат до непријатност при варење. Препорачливо е да се ограничи количината на месо во чинијата, поголем процент на зеленчук богат со влакна.
4. Консумирајте пробиотици и пребиотици
Пробиотиците се здрави бактерии кои природно се наоѓаат во дигестивниот тракт. Тие ја подобруваат апсорпцијата на хранливите материи, придонесуваат за распаѓање на лактозата, го зајакнуваат имунитетот и дури помагаат во лекувањето на синдромот на нервозно дебело црево. Добри извори на пробиотици се јогурт со малку маснотии или кефир.
Пребиотиците, пак, делуваат како храна за пробиотици, поддржувајќи здрави бактерии во цревата. Ги има во широк спектар на овошје, зеленчук, цели зрна, овес, банани, кромид и мешунки.
5. Внимавајте на фиксен распоред на оброци
Јадењето во редовно време и јадењето здрави закуски како дел од редовниот распоред ќе му помогне на вашиот дигестивен систем да остане во форма.
6. Правилно хидрирајте
Потрошувачката на вода е корисна за здравјето на дигестивниот систем, бидејќи помага во растворање на маснотии и растворливи влакна.
7. Редовно вежбајте!
Спортот може да му помогне на дигестивниот систем подобро да функционира. Вежбањето помага да се стимулираат природните движења на цревата, помага за подобра апсорпција на хранливите материи и поефикасно цревно транзитирање.
8. Размислете позитивно, намалете го стресот!
Стресот може да влијае на варењето, за време на стресни периоди се намалува количината на крв што тече низ стомакот, што влијае на производството на ензими и со текот на времето доведува до забавување на дигестивниот процес.