8 причини за вашиот бицепс е сè уште рамен и мал - Виктор Дијаконеску

Да се јаде или да не се јаде: најдобра и најлоша храна за обука

3 додатоци кои ви помагаат да закрепнете мускули и треба да се земаат пред да заспиете

7 од најлошите работи што ги правите за вашите мускули.

Womenените имаат тенденција да ги привлекуваат мажи мускулести, особено со силни раце. Додека некои мажи редовно тренираат и успешно ја постигнуваат посакуваната форма, има и други кои не ги постигнуваат посакуваните резултати, и покрај фактот што одат во теретана и работат редовно. Таквите мажи навистина не разбираат зошто немаат силни раце и кружни бицепси, и покрај фактот што сториле се што е во ред на предложениот начин. Тука ќе ги наведеме 8-те грешки што ги прави секоја личност во почетната фаза на работа. Користете ги овие совети и изградете ги вашите бицепси, правејќи ги привлечни.

Проверете го внесот на протеини

Протеините играат клучна улога во развојот на мускулите. Ако редовно ги тренирате мускулите и сè уште чувствувате дека не растат, веројатно е време да го проверите внесот на протеини. Измерете ја висината на мерна скала во сантиметри и одземете ја 100 пати. Резултатот што го гледате е она што треба да го измерите. На пример, ако вашата висина беше 167 сантиметри и од неа извадивте 100, 67 е бројот што ќе го добиете, што е типична тежина што треба да ја имате за вашата висина. Проверете дали имате прекумерна тежина или слаба тежина. Постигнувањето на оваа тежина треба да биде вашата главна цел.

Премногу тренирајте бицепс

Проверете дали бицепсите веројатно се преморени. Мускулите во нашето тело се трошат секој пат кога правиме нешто со тие мускули. Без разлика дали ги извршуваме нашите секојдневни работи или работиме на одредени мускули во теретана, на мускулите треба да им се даде време да се опорават од абењето на кое биле подложени. Потребни се минимум 36-48 часа за мускулите да го достигнат својот нормален потенцијал. За тоа време, проверете дали јадете храна богата со протеини. Ова ќе им помогне на мускулите брзо да закрепнат, всушност, тие ќе станат посилни од порано. Овој концепт на мускули кои стануваат посилни од претходните се нарекува супер компензација. Бидејќи рацете се помали од нозете, времето поминато од овие мускули да се компензира може да биде подолго.

Обучете ги нозете

Честа грешка што секоја личност што сака да ги зајакне своите бицепс е да се фокусира на развој на бицепс без да ги обучува нозете. Запомнете дека односот од агол од горе надолу е важен. Обука на мускулите на нозете стимулира хормон наречен Тестостерон, кој го подобрува растот на телото. Ова, пак, делува како благослов маскиран во мускулите на бицепсот. Бидете сигурни да вклучите вежби кои се способни да го зголемат производството на хормони. Таквите вежби се зацрвстувањето, сквотовите и свиоците на коленото.

Фокусирајте се на лесни движења

Проверете дали не сте пробале тешки вежби, дали сте работеле долго време, но не сте задоволни со резултатите од бицепс. Веројатно сте направиле вежби едноставни без да дадете дополнителен притисок за да го постигнете она што го сакате. Запомнете дека обратниот зафат ви помага да добиете посилни бицепс. Паралелни склекови со тежина, склекови и блиски склекови ви помагаат да го добиете посакуваниот трицепс.

Вие не ги обучувате вашите трицепс

Бицепс и Трицепс се толку тесно поврзани што кога многу се фокусирате на развојот на трицепсот, вашиот Бицепс се развива автоматски. Без да го знаат ова, многу луѓе кои сакаат силен атрактивен бицепс прават вежби чија цел е само бицепс. Запомнете дека Трицепс помага надлактиците да бидат големи.

Променете ја јачината на звукот

Земете помош од експерт за обука за да го направите ова. Науката вели дека секоја мускулна група има она што се нарекува брзо движење на мускулно влакно и бавно движење на мускулно влакно. Поминете барем два дена тренирајќи еден вид мускулни влакна и потоа преминете на другиот. Зголемете го бројот на комплети и повторувања што ги правите секој пат, за да може да видите како бицепсите стануваат посилни побрзо.

Додадете повеќе стимули

Додека работите со бицепс, обуката што луѓето ја започнуваат е или со каблите, со шипката и со тегови. Иако ова се апсолутно точни вежби за почеток, додавањето на повеќе стимули во режимот на вежбање ќе ви помогне брзо да изградите силен бицепс. Правејќи бицепс флексија со дополнително движење во горната половина и користејќи ленти, дебелите рачки ќе помогнат во градењето на посакуваниот бицепс. Доколку не се достапни подебели рачки, може да се користат зафати со маснотии. Ако ништо не е достапно, завиткајте густа крпа околу рацете додека ги правите овие тренинзи.

Зајакнете го стисокот

Колку потешко се ракувате кога ќе се ракувате со некого, толку сте посилни. Оваа логика важи и за обука. Додека се фокусирате на зајакнување на вашиот бицепс, правејќи го да изгледа привлечно, веројатно треба да се фокусирате на нешто друго - на вашиот зафат. Вежбајте правилно држење од самиот почеток, па кога ќе добиете многу тежина, ова ќе ви биде од голема помош. Ова ќе направи да изгледате привлечно со вајање на подлактиците.