8 причини за висок крвен притисок кај жени ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ

Висок крвен притисок 8 причини за висок крвен притисок кај жени

Колку е висок крвниот притисок всушност? Незнаеш? Па, нема да биде толку лошо, дефинитивно ќе забележите. И воопшто, високиот крвен притисок е повеќе за постари мажи со пивски стомак, нели?

Неточно. Повеќе луѓе имаат висок крвен притисок отколку што мислите, и тоа може да предизвика голема штета на долг рок, и честопати останува незабележано. Прашавме двајца експерти од каде потекнува овој проблем и што можете да направите во врска со тоа.

Во оваа статија:

План за 12 недели - развиен од уредниците на специјализираното списание Runner's World
План за обука на 10 страници како PDF
Преглед на вашата недела за обука
Оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што се случува со висок крвен притисок?

Зголемениот крвен притисок, исто така познат како хипертензија, е всушност разумна работа од гледна точка на еволуцијата: „Тоа значи дека повеќе крв се пумпа низ садовите во исто време и телото е подобро снабдено“, опишува др. Борис Лајтхаузер од Центарот за превентивна нега во Хамбург. Ова им овозможува на мускулите или мозокот да работат подобро, особено во стресни ситуации. Следното потоа се случува во телото:

Постои стимул на стрес (на пример, опасност, нервоза или физички напор).
Таканаречениот вегетативен нервен систем испраќа импулс, бубрезите и надбубрежните жлезди, потоа ги ослободуваат хормоните на стресот адреналин и кортизол.
Нервниот импулс и хормоните му даваат команда на срцето да чука побрзо.
Садовите се стеснуваат и крвта брза низ телото побрзо и со поголем притисок.

Какви последици може да има високиот крвен притисок?

Во деновите кога нашите предци мораа да бегаат од тигри со сабја заби и да ловат мамути, високиот крвен притисок беше добра работа што обезбедуваше преживување. Па дури и во денешно време тоа ќе ве доведе до врвни перформанси во спортот или на испитите.

Сè додека крвниот притисок се смири на здраво ниво, сè е во ред. Нормалните вредности се околу 120-80 mmHG (милиметри на колона жива, ова е единица за крвен притисок).

Сепак, станува критично кога крвниот притисок е трајно превисок. Поточно, ова значи дека имате вредности од најмалку 140 до 90 mmHg дури и во состојба на мирување. Затоа што тоа може да направи хаос. „Мозокот, срцето и крвните садови особено страдаат од хронична хипертензија“, рече Лајтхаузер.

Зошто високиот крвен притисок е опасен?

Премногу високиот крвен притисок може да има некои негативни последици. Д-р Борис Лајтхаузер ги опишува овие ризици за органите:

Последици за садовите: Во целото тело, нежните wallsидови на крвните садови можат да бидат оштетени од високиот притисок и таложењето на холестерол, тие стануваат воспалени и зацврстуваат. Еден тогаш зборува за артериосклероза. Холестеролот се депонира на wallsидовите на садовите како "плакета". Оваа плоча може да го раскине или стесне садот. И двете може да доведат до блокада на вената, што се нарекува васкуларна оклузија.
Последици за мозокот: Во мозокот, малите влијанија на садовите можат да бидат уништени со постојано удирање на крвта и ткивото што стои зад него - може да се уништи - ова создава форма на деменција. Многу поретко може да се случи плаките да се откинат од другите садови и да предизвикаат мозочен удар. „Сепак, васкуларните оклузии главно се случуваат локално“, објаснува Лајтхаузер.
Последици за срцето: Срцето станува сè послабо и послабо со текот на времето и може да развиете позната како срцева слабост. Како и со мозочен удар, во исклучителни случаи може да се случи васкуларните наслаги да ги запушат и вените околу срцето, во тој случај се зборува за срцев удар.

Дали постои поголем ризик од сериозен развој на Ковид-19 поради висок крвен притисок?

Како и многу други претходни болести, хипертензијата е можен фактор на ризик за сериозни текови на белодробните заболувања Ковид-19 предизвикани од новиот вирус на корона. Исто така, се сомневаше дека употребата на антихипертензивни лекови ги прави пациентите поподложни на инфекција со вирусот корона.

Меѓутоа, поновите студии укажуваат на тоа дека ризикот од развој на хипертензија не е значително поголем отколку кај другите пациенти и дека особено оние чиј крвен притисок е добро контролиран со лекови, не спаѓаат во ризичната група освен ако има други болести. Затоа германската лига за хипертензија силно советува да не престанува да зема лекови.

Како го препознавате високиот крвен притисок?

Високиот крвен притисок може да се забележи на измерена вредност од 140 до 90 mmHg. Но, кој редовно сам го мери сопствениот крвен притисок? Без да го измерите со монитор за крвен притисок, веројатно нема ни да го забележите.

Напротив: „Високиот крвен притисок би требало да нè направи попродуктивни, па затоа првично се чувствувате подобри од вообичаеното. Покрај тоа, хормоните ја инхибираат чувството на болка“, објаснува Лајтхаузер. Дури и главоболки, кои често се јавуваат со други проблеми со циркулацијата, не се појавуваат секогаш кај погодените.

Значи, единствениот сигурен начин да се открие хипертензија е да се измери крвниот притисок. Ако никогаш порано не сте го правеле ова, најдобро е да одите во канцеларија на лекар или аптека. Тоа се прави за неколку минути и на комплетно некомплициран начин. Belowе објасниме подолу како можете да го измерите крвниот притисок дома.

Што предизвикува хипертензија и како може да се третира?

Ако сакате да го намалите крвниот притисок, има смисла да се решат причините зошто. За да го направите ова, прво треба да разјасните со лекар што предизвикува висок крвен притисок, бидејќи не можете секогаш самите да ја поправите причината.

Сепак, постојат некои типични фактори на ризик кои дефинитивно можете да ги решите. Дури и ако не страдате од висок крвен притисок, можете да ја одржите циркулацијата здрава и да спречите можни проблеми. Д-р Оливер Зантис од кардиолошката пракса Orchideenstieg во Хамбург ги именува следниве фактори и објаснува како можете да им се спротивставите:

Причина 1: стрес Стресот работи во телото слично како реакцијата на тигар со сабја заби во камено доба. Веќе не станува збор за голо преживување, туку можеби за интервју.

„Телото реагира на ист начин, се стимулира таканаречениот автономен нервен систем и се меша хормоналната рамнотежа“, објаснува Зантис. Ако страдате од хроничен стрес, тоа исто така може трајно да доведе до висок крвен притисок.

Што можете да направите во врска со тоа? Помалку стрес е полесно да се каже отколку да се направи. Но, ние ви ветуваме дека потрагата по вашата релаксација ќе биде најдобрата инвестиција во вашиот живот! Без разлика дали станува збор за јога, готвење, слушање метал или секс: Ако потоа се чувствувате порелаксирано отколку порано, дефинитивно треба да го правите ова почесто. Кафето, од друга страна, е контрапродуктивно ако сте веќе под стрес.

Причина 2: Лош сон „Луѓето кои спијат малку или лошо, на пример поради работа во смени, рчење на партнери или апнеја при спиење, страдаат значително почесто од висок крвен притисок“, вели кардиологот.

Недостаток на сон во текот на денот предизвикува телото почесто да преминува во „режим на борба или лет“ (т.е. стрес) и може да го промени лачењето на хормонот во надбубрежната жлезда. Со апнеја при спиење, крвниот притисок се зголемува со секоја пауза при дишењето.

Што можете да направите во врска со тоа? За една работа, треба да планирате доволно време за спиење, околу 8 часа, што е можно поредовно. Маслото од лаванда, топлото млеко пред спиење, чепчињата за уши, релаксирачки аудио книги или терапија за апнеја при спиење може да го подобрат вашиот сон.

Причина 3: Премногу сол Солта што ја јадете завршува во крвта, правејќи ја солена. „За да се компензира ова, солената крв влече вода од околното ткиво во садовите и се зголемува волуменот на крвта“, објаснува Зантис.

Сепак, повеќе крв врши поголем притисок врз садовите и имате хипертензија. Премногу сол е исто така штетно за вашата цревна флора, што исто така може да влијае на крвниот притисок.

Што можете да направите во врска со тоа? Заштедете на сол. СЗО препорачува 5 до 6 грама трпезариска сол на ден, што е малку повеќе од лажичка. Ова е практично невозможно да се чува со готови производи: 4 парчиња леб веќе содржат половина од оваа доза, а замрзната пица целата количина. Решението? Гответе го сами, без да додадете многу сол, но со повеќе билки.

Причина 4: апчиња за контрацепција „Естрогените во конвенционалните апчиња можат да влијаат на хормоните, да ги стеснуваат крвните садови и да го зголемуваат нивото на сол во крвта“, вели Зантис.

Потоа, постои ефект сличен на оној на диета со многу сол: Повеќе течности во садовите, крвниот притисок се зголемува.

Што можете да направите во врска со тоа? Ако пиете апчиња и страдате од висок крвен притисок, имате две опции: Или да преминете на препарати што содржат само прогестини (т.н. мини апчиња). Или можете да направите без хормони целосно и да барате алтернативи.

Причина 5: Седентарен начин на живот Срцето и циркулацијата сакаат да бидат обучени, затоа и предизвикуваат и опуштаат потоа. Ако го направите ова премногу ретко, ќе биде потешко за срцето да се врати назад во состојба на стрес и садовите ќе станат поцврсти.

Но: Ако веќе имате висок крвен притисок или не сте се занимавале со спорт долго време, дефинитивно треба претходно да разговарате за интензитетот на обуката со лекар!

Што можете да направите во врска со тоа? Треба да направите умерен тренинг од 2,5 до 5 часа неделно. Не е навистина важно дали тренирате малку секој ден или неколку пати неделно подолго. Ако вашиот циркулаторен систем може да се справи со тоа, можете да го предизвикате со интервална обука, на пример.

Причина 6: дебелина Ако имате прекумерна тежина, т.е. од индекс на телесна маса над 25 години, вашето срце треба да снабдува повеќе телесна маса отколку што е добро за вас. Ова го расипува вашиот хормонален баланс. Абдоминалната маст особено предизвикува мали воспалителни реакции во телото, што доведува до калцификација на садовите.

Кога ја мерите големината на струкот, знаете дали треба да стапнете на сопирачките. Кај жените, ризикот од овие штетни процеси се зголемува од 80 сантиметри.

Што можете да направите во врска со тоа? Повеќе вежбање (видете погоре) дефинитивно помага да се ослободите од вишокот тежина. Најважно е да ги намалите дневните калории. Не треба да следите строга диета за да го направите ова: медитеранска диета (многу зеленчук, незаситени масни киселини, риба и посно месо) и срцето ќе ви се заблагодари за тоа.

Патем, ова важи и ако не го забележите директно на вагата. Бидејќи обуката и здравата исхрана го прават вашето тело да се вклопи одвнатре и ги намалува опасните маснотии под абдоминалниот wallид.

Причина 7: пушење „Пушењето долгорочно ги оштетува крвните садови и го попречува метаболизмот на холестерол. Ова може да доведе до трајна калцификација на крвните садови“, вели Зантис. Запушените и вкочанети садови се нарекуваат артериосклероза, што е една од главните причини за срцев удар.

Што можете да направите во врска со тоа? Ако пушите, веројатно веќе тајно знаете: треба да се откажете. Особено ако имате кој било од другите фактори на ризик споменати овде.

Не, не е лесно. Но, да, сепак можете да го направите тоа, сигурно. Е-цигарата е патем безопасна за крвниот притисок и исто така е препорачана од пулмолозите за одвикнување (но не и за континуирано испарување!).

Кои лекови постојат за висок крвен притисок?

Ако вашиот крвен притисок е критичен и овие мерки не се доволни, можете да се консултирате со лекар за лекови како што се инхибитори на АКЕ, антагонисти на калциум или диуретици (таблети со вода). Внимание: „Добро познатите бета блокатори повеќе не се препорачуваат за висок крвен притисок, но понекогаш се уште се препишуваат“, вели Лајтхаузер.

Најновите истражувања покажаа дека овие лекови првенствено се спротивставуваат на терапијата преку обука. Останатите лекови го немаат овој ефект. Доколку се сомневате, разговарајте со вашиот лекар за тоа и сепак не занемарувајте ги другите мерки.

Ако сте бремени, мора да зборувате со лекар во секој случај, бидејќи не можете да земате стандардни лекови за лекување на висок крвен притисок во ова време!

Како правилно да се измери крвниот притисок?

Со цел да се третира хипертензијата, како што реков, прво треба да направите попис и да продолжите да мерите како работи вашиот крвен притисок. Постојат различни уреди за ова, некои од нив се и за дома.

Првото мерење секогаш треба да се изврши во канцеларијата на лекарот, така што правилно да се изврши и класифицира. Важно е секогаш да мерите приближно во исто време од денот и претходно да бидете тивки неколку минути. Кафето, размислувањата за списокот што треба да се направат или лековите за крвен притисок треба да се одложат за потоа. Ги имате следниве опции за мерење:

Класична манжетна за крвен притисок: Оваа манжетна од ткаенина (на пр. Тука од Браун) ја ставате цврсто, но не цврсто, на надлактицата, приближно на ниво на срцето и веднаш над дупката на лактот. Користете стетоскоп за да ги слушате крвните садови во дупката на лактот. Кога ќе ја надувате манжетната, на крајот ќе го слушнете ритамот на срцето. Ако пумпате подолго, тоа ќе застане повторно. Овие вредности на прагот, кои можете да ги прочитате на скала, го покажуваат вашиот крвен притисок. Внимание: Овој метод на мерење бара малку вештина и искуство, во спротивно вредностите се бескорисни.
Електронска манжетна: Електронските манжетни за крвен притисок се нешто поедноставни и посигурни. Тие седат на надлактицата или зглобот и автоматски пумпаат нагоре и надолу, на крајот резултатот го добивате на екранот. Едноставна, некомплицирана и добра вредност на упатството за тестирани (!) Производи. Германската лига за хипертензија овде обезбеди список на соодветни уреди.
Фитнес часовник или паметен часовник Ако сакате да внимавате на вашиот крвен притисок, не треба да се потпирате само на такви трагачи. Тие често се непрецизни и склони кон неуспех. Но, тие можат да ви помогнат да добиете преглед на текот на денот.

Високиот крвен притисок е чест и опасен проблем, но и вие можете да го третирате исклучително добро. Со помалку сол, редовни моменти на релаксација и малку повеќе вежбање, можете ефикасно да спречите.