8 причини зошто не изгубите тежина и покрај ниските хидрати - деликатеси со ниски хидрати
од Мелани 14 август 2017 година, 09:15 часот 2,9 кг Прегледи 12-ти Коментари
Едно од најчестите прашања што ми го поставуваат е "зошто не губам тежина и покрај ниските хидрати?" ->
Значи, јас ги сумирав моите лични топ 8 причини за вас:
Јадете премалку:
--> Да, дури и со ниски јаглехидрати (минимален!) Калориски дефицит е неопходен за да се намали телесната тежина, но според мене тоа не треба да се поистоветува со глад, напротив, ако јадете правилно ниски хидрати, автоматски ќе наидете на мал дефицит на калории затоа што едноставно е полна!
--> Фактот дека се чувствувате малку гладни на почетокот на промената во исхраната е нешто друго, според мое мислење. Стомакот најпрво треба да се навикне на фактот дека повеќе не се полне во него со маси храна и само го „собира“ назад во нормална големина. Но, тоа е направено по неколку дена и нема никаква врска со трајно гладување!
Но, тоа автоматски нè носи до следната точка, која се занимава со токму спротивното:
Мислите дека ако сакате малку јаглени хидрати можете да јадете онолку колку што сакате
Заклучок: Не мора да броите калории затоа што сте автоматски полни со ниски хидрати, што се разликува од „Јас можам да јадам колку што сакам и што правам“.
Јадете премногу скриени јаглехидрати
Ова секако се случува на почетокот. Па, тие тестенини, леб од пченица и копродукции се јаглехидрати, релативно брзо сфаќате веднаш штом се справите со малку јаглени хидрати. Но, таа пченка и банана исто така можат да бидат контрапродуктивни во диетата со малку јаглени хидрати, бидејќи тие имаат тенденција да содржат многу јаглехидрати и на тој начин да пристигнуваат во крвта како шеќер, што може да ве изненади на почетокот. Барем така беше со мене! Мојот совет во овој момент е да ја гуглате храната и нивната содржина на јаглени хидрати, ако не сте сигурни колку јаглехидрати се кријат таму. Така, на пример, само внесете „јаглехидрати од банана“ во пребарувачот et voilà: Google дури ви го претставува во убаво претставена форма во полето за информации. Само пробајте, се обложувам дека ќе бидете изненадени во еден или друг момент!
Вие се потпирате на нутриционистички информации на блогови и соработници.
Ако долго време го читавте мојот блог, ќе знаете дека не дадов нутритивни вредности за почеток. Добро е што не сакам да пресметувам, овој дел е всушност релативно сложен и повеќе сакам да се посветам на креативни работи, да го оставиме настрана. Главната причина е што сметам дека е малку ризично да се потпрам на туѓи нутриционистички информации. Храната и нејзините состојки се разликуваат толку многу од производител до производител што никогаш нема да ги добиете истите вредности со вашите состојки како и јас. Како и да е, по популарно барање, им давам хранливи вредности на моите рецепти од крајот на 2016 година. Но, би сакал да ја подигнам свеста за фактот дека не треба слепо да се потпирате на пресметките на хранливата вредност на другите!
Пиеш премалку
Добро - тоа веројатно сте го слушнале/прочитале претходно. Затоа, извинете го повторувањето: нашето тело се состои од 2/3 вода. Затоа е важно да се осигура дека нема да се исуши. Кога сте жедни, телото веќе страда од дефицит на течност. Затоа, запомнете да пиете многу! Irstедта често се меша со глад и метаболизмот работи подобро ако пиете доволно. Затоа, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина за да пиете доволно (2-3 литри на ден ако се занимавате со спорт, се разбира дури и повеќе!). Сега многумина велат "Јас едноставно не можам да го направам тоа!" Јас велам: може да се навикнеш! Најдобро е да имате 3 шишиња вода наутро што требаше да ги испиете до крајот на денот и чаша која секогаш треба да се полни со вода во ваша близина. Кога сте надвор и надвор, земете го шишето со вас и потсетете се (преку вашиот мобилен телефон доколку е потребно) да пиете голтка на секои неколку минути! Во одреден момент, телото се навикнува и пиењето работи автоматски.
Не сакам вода Подобро е да се избегнуваат лесни пијалоци бидејќи содржат многу нездрави состојки. Но, пробајте домашен ладен чај (сварете го чајот, оставете го да се олади, уживајте со коцки мраз, сок од лимон/овошје):
Не можете да ги исфрлите старите навики
Јадете ниски јаглени хидрати и ви се допаѓа, сè е прекрасно досега. Но, тогаш доаѓате во пекарницата на пат кон работа, од кого сте го добивале вкусниот сендвич со сирење и вкусно вкусното стапче ванила за да се почестите за ручек. Puuuuh . да, знам дека (инаку описот на деликатесите не би бил толку детален;)) и може да биде тешко да се одолее. Мој совет во овој случај е да создавате нови навики. Како е ако печете вкусна торта со малку јаглени хидрати во недела, што ја носите на работа/универзитет/училиште следните неколку дена и уживате наместо да ризикувате да паднете во „стапицата на пекарот“? Имам многу рецепти за торти за вас овде!
Вие сте лошо подготвени
Вие сте во движење и гладот ве надминува - во оваа состојба имате тенденција да се „закопчите“ и да се почастите со помфрит, сладолед и сл., Најочигледен начин да го задоволите вашиот глад што е можно побрзо. Според мое искуство, ова се случува уште побрзо кога сте надвор со пријатели кои не јадат јаглени хидрати. Брзо стапувате во притисок од врсниците и се наоѓате во пицерија со XL салама пица пред носот побрзо отколку што можете да го чукате прстот. Затоа е важно да ги планирате вашите оброци и закуски за патувања!
Ниските хидрати не се за вас
Рака на срце. Сакам ниски хидрати. Мислам дека ми го спаси животот! Не само физички, туку и ментално. Од толку многу причини што не се во рамките на овој напис. НО што сакам да кажам: можеби не е нутриционистичкиот концепт што те прави среќен за тебе. Погледнете, има толку многу луѓе во светот кои се супер слаби и покрај јаглехидратите. Само тоа сугерира дека ниските хидрати можеби не се погодни за секого! Значи, ако сте го пробале, но ви е неверојатно тешко да направите без пченичен леб, тестенини и копродукции и не слабеете преку оваа диета, се чувствувате лошо и повеќе не ви се допаѓа, тогаш може да биде лесно не е во ред за вас! Но, сигурен сум дека постои и диета што ве прави среќни. Имаме привилегија да живееме во свет со ваква неверојатна разновидност на храна, има нешто и за вас! Но, внимавајте на вашето здравје, само затоа што ниските хидрати не се за вас, тоа не значи дека треба да продолжите да консумирате брза храна, преработена храна, слатки и безалкохолни пијалоци.
Дали уживавте во објавата?
Јас би бил среќен ако ме известите во коментарите ако сакате повеќе од овој вид на објава!
Конечно, ја имам целата работа повторно како инфографик за вас: