8 работи што можат да го надујат вашиот стомак овој Ден на благодарноста и како да го избегнете тоа; тело
Блут е гостинот за кој сите се надеваме дека нема да излезе на Денот на благодарноста оваа година. Мислам, сите ние сме возбудени и сакаме да го прославиме овој посебен ден со нашите најблиски, и веднаш по вечерата, таа прекумерна надуеност на сензацијата со балон предизвикува и трае со часови, па дури и денови, за конечно да исчезне. Зборувајте за зуи за празничен викенд.
Клучот за да се спречи надуеноста на стомакот на Денот на благодарноста е да ги знаете сите различни причини за подуеност на храна за да можете да се држите настрана од секоја област - или брзо да се ослободите од оток што се појавува за време на вашиот празник. Еве 8 надуеност на стомакот за кои нутриционистите сакаат да бидете свесни.
Прејадување
Два збора: јаде, бебе. Сите го поминавме ова. Кога јадеме повеќе од вообичаено, стомакот се протега за да ја прими количината храна, вели inaина Сем, доктор по медицина, гастроентеролог во ујорк Здравје. „Мускулот се протега, и тоа само по себе може да доведе до гасови“, објаснува др. Сем. За среќа, не треба долго за стомакот да се врати во нормала.
Избегнувањето на прејадување можеби не е лесно како што звучи. Ако одите премногу долго без храна и не јадете додека не умрете од глад, лесно можете да ги добиете очите поголеми од стомакот и да се фрлите во монструозна чинија од сè што можете да ставите на раце. Д-р Сем препорачува редовно да јадете мали оброци за да ги контролирате страдањата од глад пред вечера и да пиете многу вода во текот на денот.
Храна за производство на гас
Некои од нашите омилени зеленило, како ке, брокула и зелка, спаѓаат во категоријата расипници. Со тоа, тие содржат шеќер наречен рафиноза, кој седи во цревата додека бактериите не го ферментираат. Тоа произведува гас што ве тера да надуете, рече Синтија, „sass>, MPH, RD, Здравје придонесувајќи во уредникот за исхрана. Мешунките, јаболката и што било многу солено исто така може да предизвикаат оток на вашиот стомак.
Забавете го ѓубрето, но тоа не значи дека треба да ги тргнете овие работи во целост од менито за одмор - или да ја прекинете диетата засекогаш. „Постојаното јадење храна богата со хранливи материи, богата со растителни влакна резултира во посилен, поздрав дигестивен систем кој е помалку склон кон гасови“, рече Сас. Во суштина, колку повеќе јадете зеленчук здрав за рафино, толку помалку ве мачи.Дополнително, постојат начини да се направи оваа храна полесно да се вари, на пр. B. со парење на зеленчук за омекнување на влакната.
Проголта воздух
Можеби ова звучи очигледно, но кога џвакате и го голтате оброкот, голтате и воздух. Вашите црева можат да се справат со одредена количина на воздух, но ако брзате и проголтате две парчиња пита од тиква за помалку од три минути, веројатно ќе проголтате повеќе воздух од вообичаеното, предизвикувајќи стомакот да се издува, д-р. Вели Сем
За да не спречите да дишете премногу воздух, д-р. Сем, јади полека, избегнувај газирани пијалоци и избегнувај сламки. Ако заробениот воздух прави да се чувствувате надуени, исфрлете го со подригнување, дишење или користење бања. Ах, природни лекови на телото.
Нетолеранција на лактоза
Ако го измиете празникот со чаша млеко или истурете млечни десерти и одеднаш почувствувате како стомакот ви се превртува преку пантолоните, може да бидете нетолерантни на лактоза. Ова значи дека на вашето тело му недостасува ензимот лактаза, кој ја разложува лактозата, шеќерот кој се наоѓа во млечните производи, известува д-р Мајкл Нусбаум, баријатриски хирург и основач на центри за слабеење Здравје.
За среќа, овие денови има многу вкусни опции за млеко без млеко, вклучително и бадемово и соја млеко. Американското здружение за гастроентерологија, исто така, препорачува земање таблети лактаза како Lactaid, што може да ви помогне во варењето на храната што содржи лактоза.
Нетолеранција на шеќер
Шеќерот е друга храна на која многу луѓе стануваат нетолерантни. Чест вид на нетолеранција е чувствителноста на јаглехидратите, како што се ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли, кои се дел од групата наречена FODMAPs. алперт>, РД, основач на нутриционистичката практика во Yorkујорк, Б хранлив, претходно рече Здравје">.
За да бидат работите уште позбунувачки, FODMAP не ги има само во слатки. Тие се исто така во зеленчук како зелка, брокула и аспарагус. Ако сте нетолерантни на FODMAP, вашиот стомак ќе стане непријатен, надуен и газиран по конзумирање храна што ги содржи овие шеќери. Избегнувајте употреба на храна за активирање бидејќи ова е најдобриот третман. Значи, одете по тепсија за зеленчук ако се сомневате дека имате ваков вид чувствителност на храна.
Целијачна болест
Без глутен не е тренд за луѓето со целијачна болест, тоа е факт на животот. Целијакијата не е алергија или чувствителност; Тоа е автоимуна болест што се активира со внесување глутен, вели др. Орев Со тоа, кога внесувате глутен, вашето тело всушност го напаѓа и го оштетува тенкото црево.
Целијакијата може да се манифестира на повеќе начини, но некои од многуте симптоми вклучуваат болки во гасови и стомак, повраќање, губење на тежината, замор, болки во зглобовите и рани во устата. Ако јадете храна без глутен на масата на Денот на благодарноста, набргу потоа може да се појави подпухнатост. Може да биде тешко да се забележи целијачна болест бидејќи овие симптоми се вообичаени и со многу други состојби. Единствениот начин вистински да знаете дали ја имате оваа автоимуна болест е да бидете прегледани од лекар.
Алергии на храна
Зошто некои луѓе сакаат работи како кикирики и школки, а други можат да бидат хоспитализирани од јадење? „Во случај на алергија на храна, имунитетниот систем на организмот, кој нормално се бори против инфекции, ја смета храната како натрапник“, рече „седеше претходно“. „Ова доведува до имунолошки одговор што ослободува хемикалии како хистамин кои предизвикуваат симптоми како проблеми со дишењето. Затегнатост и оток на грлото, засипнатост, кашлица и коприва. „Друг симптом: надуеност на стомакот, што може да се појави ако конзумирате нешто на Т-ден на кој сте алергични.
запек
Типичниот фестивал на Денот на благодарноста е исполнет со храна што содржи цели зрна и зеленчук. Сепак, избегнувањето на ова додека јадете, а потоа чувствувате надуеност неколку часа подоцна може да доведе до запек. „Ова доведува до гас затоа што кога целата столица ќе се собере во дебелото црево и работите не се движат, тенкото црево и желудникот, кои се над дебелото црево, се шират со заробен воздух и гас“, вели др. Сем.
Еден начин да спречите запек е секогаш да пиете најмалку осум чаши вода на ден, додава др. Додаде Сем. Исто така, треба да консумирате 25 до 30 грама влакна на ден - тоа се четири до пет порции овошје и зеленчук (што можете да ги добиете од целер, печен сладок компир и други главни производи за Д-р).
Вежбањето е друга работа што може да помогне. Вежбањето на вашите мускули може да му даде на дебелото црево потребен поттик за да се придвижат работите. Ако сте биле надуени од запек после вечерата, сметајте дека е добар изговор да организирате забавно трчање со касми од мисирка доцна попладне за вас и вашите сопатници.