8 работи што не ги знаете за мобилните влакна

Ако некогаш ве прашале „колку влакна јадете на ден“, веројатно не сте знаеле што да кажете. Зошто влакната се толку важни во секојдневната исхрана и зошто сме бомбардирани со реклами и амбалажи што се обидуваат да ни продадат што повеќе влакна?

За да се расветли ова прашање, интернет изданието Shine состави список од осум работи што веројатно не секој знае за влакната.

1. Влакната ве спречуваат да јадете премногу

Големата содржина на влакна во храната ве тера да џвакате повеќе, давајќи му на вашето тело време да регистрира дека повеќе не сте гладни.

2. Влакната ја намалуваат количината на проголтани калории

Храната богата со растителни влакна е генерално нискокалорична - се чувствувате поситни и јадете помалку без да трошите повеќе калории.

3. Изберете храна богата со растителни влакна наместо додатоци

Кога сакате да додадете повеќе растителни влакна во вашата исхрана, изберете храна богата со растителни влакна и не додатоци - тие ви носат влакна, но не и витамини, минерали и други хранливи материи.

4. Од каде знаете дека јадете премалку влакна?

Ако одеднаш се здебеливте, имате висок холестерол или неправилно ниво на шеќер во крвта, влакна може да недостасуваат од вашата исхрана.

5. Пазете се од нездрави состојки

Многу додатоци на влакна содржат вештачки засладувачи, лаксативи или други состојки кои не ви се потребни. Проверете ја етикетата пред да купите додатоци, или подобро прашајте лекар што препорачувате.

6. Знајте храна богата со растителни влакна

Првите пет храна богата со растителни влакна се зеленчук, трици, сливи, азиски круши и киноа.

7. Здравствени придобивки

Влакната имаат многу здравствени придобивки. Овие вклучуваат: намалување на ризикот од дијабетес и коронарна срцева болест, заштита од рак на дебелото црево и камења во бубрезите.

8. Дневна доза

Препорака за дневна доза на влакна е жените да јадат 25 грама, а мажите 38.

---