8 работи што треба да ги правите една недела пред да се сретнете во дигање на моќ Соодветно тело
Врв, сечење, манипулација со натриум, вчитување на јаглени хидрати, надополнување на електролити - и ние дури и не ја споменавме менталната игра. Неделата пред состанокот за подигање на напојување содржи многу варијабли и може да биде екстремно оданочувачка за подигнувачот, особено ако нивната подготовка е лошо управувана.
БарБенд и Поли и Ребека Штајнман, сопственици на почитуваниот фитнес-клуб за кревање на тегови Јужен Бруклин, Клуб за кревање тегови, се гледаа едни со други за да научат што да прават една недела пред состанокот.
1) Биди реален
Состанок е за тестирање на вашите граници, да. Но, многу луѓе преценуваат што можат да направат.
„Откако сте биле на програма, ја следевте телесната тежина и ја следевте вашата исхрана, треба да имате добра идеја за тоа што можете, а што не можете да направите на состанокот“, вели Поли. „Разумна работа е да се каже дека ќе погодам ПР кога тоа ќе го наложат мојата обука, историја и подготовка. Но, треба да ја оцените вашата обука и да ја процените вашата позиција. "
Со Steinmans, многу рекреативни лифтери, атлетичари за функционална кондиција или пријатели на нивните конкуренти се пријавија на состанок само за да пробаат PR без конкретно тренирање за состанок. На овие луѓе скоро секогаш им недостасуваат лифтовите.
„Моќта е нешто на што не можеш само да се надеваш во магија“, додава тој.
2) Верувајте му на вашиот тренер
„Она што не треба да го правите е вторпат да погодите за тренингот. Не треба да се обидувате да ги тестирате своите Макси или да кренете премногу во текот на неделата пред натпреварот “, вели Поли. „Секој станува нервозен и сака да се обиде да го победи својот број пред натпреварот, затоа што не верува дека ќе ги победи тој ден. Но, не отстапувајте од курсот, не размислувајте второ. "
Вашето програмирање започна со недели, можеби пред неколку месеци. Останете на курсот.
3) Разгалете се
Како што реков, претстојната средба може да биде вистински извор на стрес. Тоа е двојно што се случува кога еден спортист ќе се повлече од својот лифт - што е веројатно една од нивните главни сили за олеснување.
За да ги намалите вознемиреноста и кортизолот, Ребека препорачува педикир, маникир, лице, медитација, филм или релаксирачка масажа - не ригорозната, болна спортска масажа на која можеби сте навикнале.
„Една недела по состанокот, обуката е прилично завршена“, вели таа. „Сега треба само да се опуштите и да бидете здрави и да се обидете да не се фокусирате премногу на самиот состанок. Направете нешто што не сте го направиле веќе некое време затоа што сте биле заплеткани во тренингот. „Зарем не го заслужуваш тоа?
4) Научете ги правилата
Постојат многу видови на состаноци за кревање моќ и федерации, често со малку поинакви правила. Научете ги. Тие треба да бидат лесни за наоѓање и преземање и можат да заштедат многу фрустрации на денот на состанокот.
„Разберете ги командите, разберете ги правилата, разберете што ќе ви даде и што нема да ви дадат црвено светло“, вели Поли. „Дали знаете што можете и што не можете да носите. Возењето на моќ во САД не дозволува да се влезете во боксерки. Вие не сакате да го научите тој ден. "
5) одговорно намалување (или воопшто не)
„Ако се натпреваруваш помалку од една година, не правиш“, вели Поли. „Не грижете се за вашата тежина, не грижете се за вашата конкуренција, само грижете се за вашите перформанси. Им кажувам на нашите возачи почетници дека треба да изградат конкурентна база пред да се грижат што тежат или каде се. "
За средните и напредните натпреварувачи, некои од најголемите проблеми се јавуваат кога спортистите чекаат премногу долго или премногу агресивно се приближуваат до кројот. Губењето тежина е вештина и лесно може да стане одвраќање. Додека водичот за кастрење е надвор од опсегот на овој напис, Штајнманите нагласуваат дека кастрењето треба да започне со стапка од околу една фунта неделно за околу еден месец надвор од состанокот.
За загуба на вода, пијте големи количини вода во текот на целата недела до дванаесет часа пред состанокот, а потоа целосно исечете ја водата. Откако ќе измерите, пијте четвртина или две вода со извор на електролит, како што е Gatorade.
„Но, не претерувајте. Никој не сака да трча во тоалет кога треба да се подигнат “, се смее Ребека.
6) Спакувајте го вашиот комплет
Не чекајте до последен момент да ги спакувате куферите за состанокот. Донесете си сопствено кревање мртов кревање тегови со чорапи кога ќе ги подготвите чевлите за да ја спакувате торбата. не дозволувајте тоа да стане потенцијален извор на страв. зборувајќи за>
7) Донесете ја вистинската храна
Денот на состанок за кревање моќ не е време да експериментирате со нова храна. Не јадете храна што го вознемирува вашиот стомак, пробајте нови додатоци пред тренинг или јадете многу протеини или маснотии. Сакате храна што ви обезбедува енергија и за која нема да треба премногу напор да се вари. Јаглехидратите и кофеинот се вообичаен избор и запомнете дека ќе сакате да јадете помеѓу емисиите, не само за време на два часа откако ќе измерите.
Поли забележува дека тој не е нутриционист, но вели дека неговата омилена диета на состанокот е кутија поп-курви и глутница од четири од Ред Бул, но тој го видел лифтер на Лифтер на сè, од крофни до орео ракави. (Јадењето храна што можеби не ја јадете секој ден може да има и смирувачки ефекти, што може да биде многу важно.) Тој посочува дека Мајк Тушерер, победник на осум државни првенства во САД во паурлифтинг, имал леб и Тегла со кикирики пристигнува путер и желе и го троши целиот леб за време на состанокот. Откријте што ви одговара. (Зборувајте за вкусен експеримент.)
8) Изведете ја вашата рутина
„Ги замолуваме луѓето да ги визуелизираат своите лифтови, да го визуелизираат нивното извршување и да развијат ритуал пред лифт“, вели Поли. „Спортистите имаат една минута да го постават лифтот за состанок. Оваа минута треба да се вежба во теретана и претходно да се испланира. "
На пример, размислете да ги ставите лентите за зглоб и лентите за зглоб секој пат кога ќе ги подигнете. Некои луѓе уживаат да шетаат, да се тресат шипка или да скокаат наоколу, но Поли забележува дека искусните мажи обично го намалуваат движењето, заштедуваат енергија и поминуваат поголемиот дел од своето време центрирајќи го здивот.
На крај, но не и најмалку важно, запомнете дека вежбањето треба да биде забавно. Потоа, забавувајте се! (И уживајте во крофните.)