8 рецепти за здрав појадок за само 10 минути
Имате само неколку минути наутро да излезете од вратата и да отидете во канцеларијата?
Обично купувате кранови на патот до канцеларијата?
Ако вашите утра се преполни и не можете да најдете време да јадете здрав појадок, најдовме решение за вас.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.
Понатаму, Дали знаевте дека луѓето кои јадат здрав појадок трошат помалку калории во текот на денот и полесно слабеат?
Појадокот наутро не е толку тешко како што изгледа
Наместо да купувате нешто на пат, користете еден од рецептите подолу за да го подготвите појадокот претходната вечер:
Чиа пудинг со овошје
Измешајте чиа семе со грчки јогурт или млеко и ставете го составот во фрижидер претходната вечер.
Додадете малку сецкано овошје наутро и земете вкусен појадок кој содржи протеини и антиоксиданти.
Јагодите и бобинките се добри опции ако сакате да изгубите тежина затоа што имаат низок гликемиски индекс и многу растителни влакна.
Јогурт со мусли
Изберете природен јогурт или грчки јогурт и комбинирајте го со мусли и бобинки.
Добивате вкусен појадок со протеини, влакна, калциум, калиум и магнезиум.
Протеински шејк
Претворете ги популарните смути со зеленчук и овошје во здрави, комплетни оброци кои ви даваат ситост подолг временски период.
Сè што треба да направите е да додадете протеински прав и дел од здрави маснотии.
Добивате здрав оброк што ќе ве држи гладен подолго отколку отколку да изберете да појадувате само од зеленчук и овошје.
Еве како да направите здрави оброци за помалку од 5 минути.
Стапчиња од банана и овес
Измешајте во сад: печена банана, чаша овесна каша, половина лажичка цимет, лажица путер од кикирики, ванила, 2 лажици млеко, неколку бадеми.
Ставете го составот на лажицата во плех за печење и печете околу 15 минути.
Брзо подготвивте здрав и сладок појадок. Јадете варено јајце со вас, за да ги осигурите вашите потреби за протеини.
Торта со киноа и цимет
Не сте пробале киноа претходно?
Можете да започнете со овој рецепт за здрав појадок или слатки закуски.
Потребно ви е: шолја варена киноа и оставете ја да се излади, 2 изматени јајца, 1/3 шолја млеко, ксилитол (природен засладувач), екстракт од ванила и цимет.
Ставете ја смесата во плех со вистинска големина и печете ја во загреана рерна 25-30 минути.
Или копт во авокадо
Барате здрав појадок богат со протеини и здрави масти?
Не може да биде поедноставно.
Исечете авокадо на половина и извадете ги семето. Скршете по едно јајце на секоја половина и печете го во загреана рерна 15-20 минути.
Предизвик со овој рецепт е да не го „трчате“ јајцето од авокадо додека е во рерна, па доколку најдете мало јадење за печење, би било совршено.
Можете да го користите истиот рецепт за да ја подготвите тиквата во рерна со јајце:).
Бундинка со авокадо
Ставете во блендерот добро испечено авокадо, ½ чаша млеко и лажица мед.
Додадете неколку бадеми и подготвивте појадок богат со здрави масти.
Сакате да знаете кои се најздравите и најхранливите варијанти за појадок.
Преземете го сега планот за диета Забрзајте го метаболизмот и при рака имате подготвени оброци што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело.