8 сериозни проблеми што се јавуваат кога не спиете доволно Мобилен
Спиењето има важна улога за телото, иако многумина од нас често го ставаат на дното на листата приоритети, откажувајќи се полесно од некои работни задачи, на пример.
Ако сте меѓу овие луѓе, добро е да знаете дека кога не спиете доволно, ризикот од развој на одредени болести, од грип до срцеви заболувања или дијабетес, е поголем. Специјалисти препорачуваат 7-9 часа сон секоја вечер.
За да откриете зошто е толку сериозно да не спиете доволно, online.prevention.com состави список со најчестите проблеми што се јавуваат поради ова.
Премногу малку сон може да го избалансира нивото на хормони кои го регулираат апетитот, предизвикувајќи да имате повеќе желби за храна со многу маснотии и јаглени хидрати и сакате да консумирате повеќе калории отколку што му требаат на телото.
Едно истражување открило дека оние кои поминале две ноќи без доволно сон, имале повисоко ниво на хормон на глад - грелин и пониско ниво на ситост - лептин. Со текот на времето, долгите периоди на несоница можат да доведат до значително зголемување на телесната тежина.
2. Станувате почувствителни на вируси
Оние кои спијат помалку од седум часа на ноќ, имаат три пати поголема веројатност да настинат. Покрај тоа, тие имаат двојно повеќе антитела затоа што недостатокот на сон го ослабува имунитетот.
Според една студија, по шест дена недоволно спиење, кај луѓето се развива отпорност на инсулин - хормон кој помага во транспортот на гликозата до клетките.
Во исто време, друга студија покажа дека оние кои спијат помалку од шест часа на ноќ, велејќи дека спијат вака подолго време, имаат проблеми во правилниот метаболизам на шеќерот.
Овие неправилности во функционирањето на телото можат да предизвикаат дијабетес тип 2.
4. Вие сте во скоро постојан стрес
Кога спиењето е помалку отколку што треба, хормонот на стрес, кортизол, се лачи во поголеми количини, што доведува до зголемен ризик да станете хипертензивни или да имате срцеви заболувања или дијабетес.
После немирна ноќ размислувате повеќе, вашата брзина на реакција се намалува и се чувствувате тажно. Сето ова влијае на скоро секоја активност што ја правите во текот на денот, особено на возењето.
Недостаток на сон предизвикува темни кругови и го намалува производството на колаген, предизвикувајќи продлабочување на брчките. Покрај тоа, неколку анализи покажаа дека во текот на ноќта, стапката на обновување на клетките е осум пати поголема отколку во текот на денот.
7. Поинтензивно ја чувствувате болката
Толеранцијата на болка се намалува во денови кога нема да одмарате колку што треба, со што се чувствувате уште полошо ако имате одредени состојби како што е ревматизам.
8. Поверојатно е да добиете рак
Недоволниот сон може да предизвика хормонални и метаболички нарушувања поврзани со појавата на одредени видови на рак, откажувајќи ги придобивките од вежбањето во овој поглед.
Ако сакате да спиете околу осум часа на ноќ, еве неколку совети кои можат да ви помогнат: