8 совети за да согорувате повеќе калории секој ден - FitnFemale®
Добро е познато дека вежбањето може да согорува калории. Но, постојат и други работи што можете да направите за да го зголемите процесот на согорување на маснотиите. Со овие 8 корисни совети, ќе потрошите повеќе калории за помалку време.
1 · Неколку мали оброци на ден
Повеќето луѓе јадат три пати на ден. Сепак, постои подобар начин да изгубите тежина од само да јадете нешто за појадок, ручек и вечера. Наместо тоа, јадете 5 до 6 мали оброци на ден. Се разбира, количината на калории не смее да се менува. Потоа не можете да ги изберете истите големини на порциите по оброк. Откријте колку ви треба да бидете сити и полни со енергија во текот на денот.
Добро правило е да имате мала закуска на секои 3 до 4 часа. Ова го „разгорува“ вашиот метаболизам во кратки интервали. Останува активен цел ден и согорува повеќе калории.
2 · Пијте зелен чај
Нема да најдете веб-страница што се занимава со здравствено ориентирана исхрана што не го фали зелениот чај над зелената детелина. Постои причина за ова: Зелениот чај не содржи само голем број антиоксиданти. Исто така, има способност да го стимулира метаболизмот на вашето тело. Ова, пак, доведува до зголемено согорување на калории.
3 · Изградба на мускули
Кога ставате тренинг со тегови на вашите мускули, се случуваат полесни повреди. Најчесто ги забележувате како болни мускули. Телото реагира на тоа. Не само што го поправа ткивото. Тој исто така одговара со зајакнување и раст на напнатите мускулни делови. Ако добиете мускулна маса, вашиот базален метаболизам се зголемува. Дури и лежејќи ќе потрошите повеќе калории ако го зголемите процентот на чиста телесна маса. Колку повеќе се движите, толку е поголем ефектот. Дури и вашиот кардио тренинг станува поефикасен кога мускулите стануваат посилни.
4 · Јадете зачинето
Топла зачини и храна ќе ви помогнат да согорите повеќе калории. Тие исто така носат добредојдена промена во вашата секојдневна нутриционистичка рутина. Лутите пиперки и пиперките чили содржат капсаицин. Оваа супстанца предизвикува вашето тело да користи повеќе енергија отколку топлината. Така можете да очекувате оптимална комбинација на вкусни и разновидни јадења од една страна и зголемено согорување на калории од друга страна.
5 · Јадете повеќе протеини
Протеините се градежни блокови за вашето тело да ги користи за градење и поправка на вашите мускули. Дури и согорувањето на мастите се поттикнува од одредени аминокиселини. Покрај тоа, храната богата со протеини ве прави сити долго време. Околу 20 до 30% од содржината на калории се вари веднаш. Тоа е многу повеќе отколку што е случај со јаглехидрати и масти. Ова се должи на самите аминокиселини кои ги сочинуваат протеините. Тие се држат заедно со пептидни соединенија и со тоа може да се користат за поправка на мускулното ткиво. Аминокиселините се пренесуваат преку крвотокот со помош на кислород. Антителата на имунолошкиот систем мораат да ги раскинат пептидните врски. Ова значи дека вашиот стомак треба да работи понапорно за да го свари протеинот. За ова му треба повеќе енергија; и согорувате повеќе калории како резултат.
6 · Спијте доволно
Ако спиете добро, можете да работите подобро. Ова исто така важи и за вашиот метаболизам. Редовно спиење ќе му помогне на метаболизмот да го достигне својот целосен потенцијал. Burnе согорите повеќе калории отколку што би потрошиле со недостаток на сон.
7 · Не вежбајте на празен стомак
Кога вежбате, согорувате калории. Колку ги има, зависи и од тоа колку ви е полн стомакот. После оброк, тренингот е поефикасен бидејќи телото може да согорува повеќе калории отколку на празен стомак. За вас, тоа не значи трчање во теретана веднаш после јадење. Вашето тело треба прво да се вари. За време на овој процес, метаболизмот на мастите се затвора. Покрај тоа, може да се чувствувате малку сити и соодветно да вежбате летаргично. Почекајте неколку часа за да го пронајдете најдоброто време за вежбање. Вашата храна потоа се вари делумно. Feelе се чувствувате кога ќе дојде време. Со свежо преработената храна, вашето тело може да ги опреми мускулите со гликоген. Овој полисахарид е одговорен за складирање на енергија. Не само што ова ќе ви помогне да тренирате понапорно. Вашето тело ќе ослободи повеќе енергија и со тоа ќе согори повеќе калории.
8 · Мали закуски пред и по тренинг
Многу луѓе претпоставуваат дека е лошо да се јаде непосредно пред или веднаш по вежбање. Ова се однесува на обемни оброци (видете исто така точка 7). Малите закуски, сепак, можат да бидат многу корисни.
Би било важно за вашиот тренинг за сила доколку пред тренинг имате мала закуска богата со протеини. Бидете сигурни дека е високо во BCAA. Истото важи и за малиот оброк после тренинг. На овој начин можете да му дадете на вашето тело насочени резерви на протеини што му се потребни за градење на мускулите и за санирање на оштетените влакна. Протеински шејк со банана е идеален како закуска после вежбање, но природен јогурт со неколку бобинки е исто така добар избор. Најважно е да се најде вистинската сума. Премалку го нема посакуваниот ефект. Премногу голем оброк ќе престане да согорува маснотии и ќе создаде непотребни калории.