8 совети за обука кога ви недостасува време - Блог на GymBeam
Нема оправдувања! Без оглед колку сте зафатени со овие 8 совети, Нема да пропуштите ниту една тренинг сесија.
Ако го читате овој напис, веројатно сте една од луѓето што навистина се грижат барајќи предизвик е потребно време за вежбање. Ве разбираме Работните и семејните обврски можат да ви ја впијат енергијата, и ако знаете дека дури треба да вежбате после сето тоа, ќе ви биде лошо од тоа. Но, тоа не значи, дека не можете да влезете во форма.
Вашата цел треба да биде една работа. Иницирајте повеќе движење, а потоа постепено земајте поинтензивни вежби. Бидете свесни за секаков вид вежба Корисно е за вашето здравје. Затоа, прочитајте и инспирирајте се од овие 8 стратегии кои ве возбудуваат секој ден, без оглед колку е зафатен вашиот живот.
1. Тишина пред невремето
Утрото - може да биде камен на сопнување. Но, многу луѓе веќе дознаа, дека е утрото најдобро време за вежбање. Обидете се да подготвите план за вежбање и појадок навечер пред спиење. Разбудете се 30 минути порано од вообичаеното наутро, така што ќе имате барем 30 минути за брз утрински тренинг. Додека не се обидете, не можете ни да замислите, како тоа ќе ве напојува. Работните предмети полесно се прават тогаш, вие сте попродуктивни и со текот на времето ќе откриете дека имате појасен ум.
2. Време за рекламирање
Не можете да ја промашите омилената серија? Наместо да седите на каучот и да јадете ѓубре стапови, обидете се да го сторите тоа истовремено нешто здраво и вкусно да се земе во. Погледнете го времето на рекламирање како слободно време да Вежба, дали со тегови или со сопствена тежина. Секоја реклама е редовна во текот на целата серија, ви дава околу 10 до 15 минути вежбање.
3-та вечер по работа
Дали сте поминале цел ден на училиште, на работа или да се грижите за своите деца? Вечерта, најверојатно, ќе се борите да направите барем еден чуч. Сепак, можете да изберете вежба, тоа ве опушта. Можеби неблагодарна работа, орбитрек, тегови или јога се соодветни за вас.
4. Пумпај се
Дали сакате да се сретнете со вашите пријатели или семејство? Планирајте патување до село, посетете нови места или едноставно одете во паркот. Ова може да се направи со спортски активности како што се возење велосипед, уметничко лизгање или семеен фудбал може да се комбинираат. таа не троши само калории, но исто така поминуваат време со најблиските.
5. Интервал на обука со висок интензитет - HIIT
Без оглед на вашите цели во фитнесотHIIT - тренинг со висок интензитет во интервал - најдоброто што можете да го направите за вашето тело. Изберете активност што уживате да ја правите и направете ги 10-12 секунди. Потоа направете пауза од 40-50 секунди. Повторете десет пати и со оваа алтернација на загревање и потоа ладење, ќе потрошите многу калории и ќе ги задржите и вашите Метаболизам работи.
6. Обука на кола
Многу сличен на HIIT е обука на кола во која се занимавате 5 до 10 вежби за сила и направете го тоа без пауза. Ако вежбате дома, користете тегови со една рака или сопствена тежина. Постојат тони вежби што можете да ги вклучите во вашиот план за обука за да го намалите или зголемите нивниот интензитет.
7. Бегство на ручек
Паузата за ручек е прилично потценета, но кога имате повеќе време, прошетајте наместо калоричен ручек. Знај толку малку шетај со позитивна енергија да пополни, исполни. Кога ќе се вратите од пауза, препуштете се на свеж зеленчук и еденпротеиниили еденПротеински шипки. Можете да ги вашите Намалете ја потрошувачката на калории и истовремено согорувајте некои калории. Кога ќе бидете гладни, секогаш ќе имате ужина при рака. Ова ќе ви помогне да избегнете прејадување навечер кога ќе се вратите од работа.
8. Викенд борци
Користете викенд за да го достигнете изгубеното време поминато на работа или седење на досадни тренинзи. Во текот на викендот сите имаме малку повеќе слободно време и енергија, за да можеме да направиме нешто за нас и да направиме некои активности. Затоа, уживајте во совршениот тренинг од 60 минути, без разлика дали сте на велосипед, скејт, теретана или аеробик. Интензивна обука за викенд ќе ви помогне, Намалете го стресот и да се подобри општата благосостојба. 60-минутен тренинг двапати за време на викендот и 30-минутен тренинг во текот на работната недела обезбедуваат да го добиете препорачаниот Придржувајте се до неделната доза за обука. Лесно, нели?
Кога ќе стигнете до оваа точка, ќе претпоставиме дека сте го прочитале целиот напис. Честитки Сега знаете дека најчестиот изговор „Немам време да тренирам“ не е валидна и навистина постојат алтернативи ако навистина можете да вежбате. Знаеме дека сте уморни од работа, училиште, па дури и од домаќинството. Но, она што треба да го знаете е дека вежбате напојувајте, освежете се и ослободете се од заморот. Запомнете, „клинот го вози другиот“. И сега ќе работиме!