8 совети за слабеење со план за спортски вежби (исто така и за стомакот!)
Дали сакате брзо да изгубите тежина со вежбање, но не сте сигурни кој спорт е најдобар за ова? И, дали сакате да знаете кој спорт е најдобар за согорување на маснотии, особено на стомакот?
Ако мислите дека џогирањето е најдобриот начин да согорите маснотии, жал ми е што ве разочарав (или можеби дури и ќе ве израдувам со оваа порака ако џогирањето не е ваша работа во секој случај.
Најдобрата вежба за слабеење НЕМА да биде она за што можеби размислувате сега. Ако претпоставам, сигурно никогаш не сте чуле за неа.
Следното ќе го научите во оваа статија:
- Која е најдобрата вежба за согорување на маснотиите.
- Кои нови методи за обука можете да ги користите за да изгубите тежина на стомакот со молскавична брзина.
- План за бесплатно вежбање и слабеење за домот.
- Најдобри совети за слабеење преку вежбање и здрава исхрана.
- Најздравиот начин да го развие метаболизмот.
- И секако многу повеќе.
- Ослабете трајно со вежбање и здрава храна.
- Совет # 1: Вежбајте и ослабејте дома: Вежбајте со тегови
- Совет # 2: Најдобра вежба за да добиете тон стомак
- Совет # 3: Вежбајте и ослабејте со заедно со вежби
- Совет # 4: Слабејте брзо со правилна диета
- Совет # 5: Одморот е важен ако сакате да изгубите тежина со вежбање
- Совет # 6: Пијте доволно вода за да останете здрави
- Совет # 7: престанете да се мерите
- Совет # 8: држете ја вашата тежина под контрола
- Режим на спорт и губење на тежината за почетници
- Најдобрите вежби да ги направите дома
- Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Ослабете трајно со вежбање и здрава храна.
Губењето тежина е прашање на вистинска мотивација и користење на најефикасните начини за согорување енергија. Единствениот начин да изгубите тежина брзо и здраво е да комбинирате здрава исхрана со најдобра вежба за согорување на маснотиите. Ако сакате, тука можете да најдете план за исхрана.
Процесот на губење на тежината во голема мера зависи од исхраната, но не треба да се потценува додадената вредност на тесниот режим на вежбање.
Постојат две важни причини зошто всушност не можете да изгубите тежина без да вежбате:
- Прво, ќе потрае многу подолго за да согорувате маснотии ако само внимавате на диетата.
- И второ, спортот гарантира дека ќе бидете мотивирани.
Со спортување, можете да го намалите јо-јо ефектот или дури и целосно да го спречите. Во принцип, можете да изгубите тежина без да вежбате, но шансите за успех се многу помали.
Ако сакате да имате убав, цврст стомак и се надевате на трајно слабеење, тогаш дефинитивно не треба да пропуштате спорт во вашата рутина.
Дури и кога сте ја вратиле посакуваната тежина, сепак мора да продолжите активно да вежбате. Секој вишок енергија што се апсорбира со јадење, некако треба повторно да се потроши. Ако не, вишокот неизбежно ќе се претвори во маснотии.
Следните совети ќе ви го дадат најдобриот совет да изгубите тежина трајно и особено да изгубите тежина на стомак.
Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?
Совет # 1: Вежбајте и ослабејте дома: Вежбајте со тегови
Здрав начин да го развиете метаболизмот е градење мускули.
Мускулната маса е многу повеќе метаболички активна од маснотијата и ќе го зајакне вашиот метаболизам (извор).
Ова е затоа што мускулите користат повеќе енергија отколку телесните масти (извор). Во исто време, ова значи дека согорувате повеќе калории секој ден, дури и кога сте во мирување!
Фитнес, тренинг со тегови и HIIT помагаат и во одржување на мускулите при слабеење, дури и ако сте на диета со малку калории.
Во една студија, 48 жени со прекумерна тежина биле ставени на диета од 800 калории на ден. Групите беа поделени на: без обука, аеробик (како џогирање и трчање на издржливост) и обука за отпор.
Само жените кои направиле обука за отпор ја задржале мускулната маса, метаболичката стапка и силата. Останатите групи изгубија не само телесна тежина, туку и мускулна маса и претрпеа пад на метаболизмот (извор).
Како жена, можеби ќе помислите: „Не сакам да добивам мускулест!“
Тогаш, можам да ве уверам: жените едноставно не произведуваат доволно тестостерон за да создадат мускулна маса со иста брзина како и мажите.
Физички е невозможно да се добие многу мускулест како жена. Затоа, не треба да се грижите дека тренингот со тегови може да направи да изгледате машки одеднаш.
Со тренирање со тегови дома, развивате привлечно, женствено тело, со затегнат задник, нозе и тесен струк.
Совет # 2: Најдобра вежба за да добиете тон стомак
Ако размислите за џогирање повторно во моментов, мора да ве разочарам. Јас воопшто не сум џогер. Барем не кога станува збор за слабеење и согорување на маснотии.
А сепак, секоја година гледам илјадници луѓе со добри намери како ги ставаат своите обувки и трчаат низ улиците додека ги слушаат нивните апликации за џогирање.
Особено жените честопати мислат дека џогирањето е ефикасен начин за согорување на маснотии во стомакот. За жал, спротивното е точно.
Спортовите за издржливост како џогирање не се најдобриот избор за трајно слабеење. Секако, можете привремено да изгубите неколку килограми со тоа, но може да заборавите цврст стомак и цврст задник со џогирање.
Значи, ако сакате да добиете привлечна и секси фигура, ве советувам да спортувате други спортови освен џогирање. Не затоа што не сакам спортови за издржливост, туку затоа што научни студии покажаа дека постојат далеку поефикасни методи за обука за согорување на маснотии.
И големи се шансите дека никогаш не сте чуле за тоа!
На кој спорт мислам? Зборувам за Интервал на обука со висок интензитет (HIIT). Интервал на обука со висок интензитет е еден од најдобрите спортови за согорување на маснотии и добивање на тон стомак.
HIIT е форма на тренинг во кој се менуваат интензивни интервали на спортски активности со кратки паузи. HIIT го стимулира согорувањето на мастите (вклучително и маснотиите во стомакот!) Со (привремено) зголемување на метаболизмот, дури и откако тренингот веќе е завршен (извор, извор).
Истражување (извор) покажа дека луѓето кои прават ХИИТ губат и до 7 (!) Пати повеќе телесни маснотии отколку луѓето кои прават само кардио тренинг.
Па, дали сакате побрзо да добиете затемнето и привлечно тело, а исто така да потрошите помалку време на тренинг? Тогаш би било многу паметно дури и да не пробате HIIT!
Совет # 3: Вежбајте и ослабејте со заедно со вежби
Постојано недоразбирање е претпоставка дека можете да согорувате маснотии само на насочен начин на стомакот. Тогаш, дури и стотици притискање не помага ако процентот на маснотии е едноставно превисок!
Губење на локализирана маст за жал е невозможно. Вие не можете само да ги намалите маснотиите на стомакот, нозете, задникот или кој било друг дел од вашето тело.
Каде се складираат маснотиите е првенствено генетско прашање. Вие немате контрола над тоа. Но, вие самите имате влијание врз вашиот општ процент на маснотии, и со намалување на ова исто така можете да ги направите стомачните мускули видливи.
Се разбира, ако ги направите вистинските вежби, вашиот стомак ќе стане поцврст, но нема да стане забележително поцврст сè додека не се намали вкупниот процент на маснотии.
Практиката покажа дека мажите, со помош на здрава исхрана и вежбање, губат маснотии нешто побрзо од жените. Честопати е малку потешко за жените да изгубат телесни масти, бидејќи женското тело има тенденција да складира повеќе маснотии.
Тогаш, кое е решението?
Најдобриот совет за слабеење на стомакот што можам да ви го дадам е да вежбате заедно со состави вежби. Составени вежби се справуваат со проблематичните области и кај мажите и кај жените.
Комбинирани вежби се идеални за согорување на маснотии бидејќи активираат многу повеќе мускулни групи.
Повеќето вежби за абдоминални мускули ги изолираат само стомачните мускули, што значи дека другите мускулни групи во телото не се или воопшто не се обучени.
Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?
Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.
Совет # 4: Ослабете брзо со правилна диета
Една од главните причини што луѓето ја промашуваат целта за слабеење е затоа што навистина немаат идеја што прават.
Неодамнешна американска студија покажа дека нема да изгубите многу тежина со спорт и вежбање (извор) ако диетата не е правилна.
Можете да вежбате колку што сакате, сè додека продолжите да јадете нездрава храна, никогаш нема да добиете тон стомак.
Во овој поглед, вежбањето не е најважната работа за брзо и трајно слабеење.
Повеќето жени, исто така, ја преценуваат количината на калории што ги трошат додека вежбаат.
Тие честопати мислат дека ќе заработат уште една планина закуски и слатки на следната бензинска пумпа само затоа што штотуку завршија половина час кардио тренинг.
За да можете успешно да изгубите тежина, важно е да обрнете внимание на исхраната и да знаете што конзумирате.
Наместо тоа, проверете дали јадете диета со соодветен дел од макронутриенти и не само слепо бројте ги калориите, бидејќи овие не кажуваат апсолутно ништо за квалитетот на вашата храна!
Совет # 5: Одморот е важен ако сакате да изгубите тежина со вежбање
Постојано потенцирам колку е важно добро да спиете. Зошто? Бидејќи недостатокот на сон е директно поврзан со зголемен ризик од дебелина.
Различни студии (извор, извор, извор) потврдуваат дека недостатокот на сон носи здравствени ризици како што се:
- Забавување на метаболизмот
- Зголемено ниво на шеќер во крвта
- Отпорност на инсулин
Сето ова доведува до зголемен ризик од дијабетес тип 2 (дијабетес). Научно е докажано и дека недостатокот на сон го дебалансира лептинот „хормон на глад“ (кој ја потиснува желбата за јадење). Ова ќе ве натера да страдате од болка во глад и прекумерно јадење (извор).
Недостатокот на сон го менува начинот на кој телото го обработува шеќерот и ги нарушува хормоните кои го регулираат апетитот. Ова објаснува зошто луѓето кои спијат малку имаат потешкотии во слабеењето.
Совет # 6: Пијте доволно вода за да останете здрави
Добро хидрирање е важно за одржување на нивото на енергија.
Многуте биохемиски процеси што се случуваат во телото предизвикуваат губење на влага што треба да се замени.
Вие не само што ја губите влагата со одење во тоалет, потење и дишење исто така придонесуваат.
Различни студии покажаа дека дури и малите симптоми на дехидратација може да доведат до ниско ниво на енергија и намалена способност за концентрација (извор, извор).
Затоа, бидете свесни дека слабеењето со вежбање ќе работи добро само ако пиете доволно вода секој ден.
- Препорачувам да пиете најмалку 1,5 до 2 литри вода на ден. И, ако спортувате, треба да пиете дополнителен половина литар вода на секои половина час.
Совет # 7: престанете да се мерите
Ако сакате да изгубите тежина со вежбање за да добиете тон стомак, зјапањето во сопствената тежина на вагата е една од најбесмислените работи што можете да ги направите. Бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотиите.
Значи, по период на интензивно вежбање, можеби сте изгубиле телесни масти, но нема да видите ништо од тоа на вагата.
И ова, иако вашето тело веќе стана многу попривлечно и потенок. Не паничи тогаш затоа што не станува збор за слабеење, туку за слабеење.
Само намалување на дневната доза на калории во период од неколку недели ќе резултира во губење на тежината. Изгубените килограми претежно ќе се состојат од влага, но и мускулна маса и малку маснотии.
Се проценува дека околу една четвртина од изгубената тежина при губење на тежината е составена од мускулна маса (извор). Вашето тело е принудено во режим на глад, со цел не само да ги троши мастите како извор на енергија, туку и мускулните протеини.
Како можете да спречите телото да го разбие мускулното ткиво како извор на енергија? Покрај обука за отпор (која ги стимулира мускулите), исто така е важно да консумирате многу храна богата со протеини (извор, извор).
- Може да биде корисно да се измерат линијата на струкот и процентот на маснотии одвреме-навреме. Ова е единствениот начин вистински да се знае дали сте изгубиле телесни масти.
Совет # 8: држете ја вашата тежина под контрола
Кога станува збор за слабеење и вежбање, вашата самодисциплина и упорност ќе помогнат далеку да ви помогнат да продолжите. Никој не може да ве присили редовно да вежбате и да се храните здраво - само вие.
Важно е да поставите реални цели за себе. Треба да се размисли на краток рок овде. Да сакате да изгубите 20 килограми во рок од една година е нереално. Затоа можете да си поставите повеќе остварливи цели во однос на јадење и вежбање. Работете го вашиот распоред за вежби во фитнес-центар три пати неделно и само јадете здраво.
Да се осигурате дека тие килограми никогаш не се враќаат не е лесна задача за повеќето луѓе.
Се покажа дека не помалку од 85% од луѓето кои биле на диета не се во можност дефинитивно да ги истргнат изгубените килограми маснотии. Практиката покажа дека луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина без да следат план за вежбање нема да успеат (извор).
Интересно е што луѓето кои продолжија енергично да вежбаат со текот на времето ја изгубија својата тежина. Слабеењето со вежбање и здравата исхрана е НАЧИН да изгубите тежина трајно.
Со интензивно вежбање неделно, телото е принудено да согорува маснотии и затоа тешко дека ќе се акумулира во телото (извор).
Единствениот начин да изгубите тежина на здрав и постојан начин е да комбинирате правилна исхрана со интензивно вежбање. Луѓето кои го прават ова на крајот ќе бидат благословени со рамни стомаци и исто така привлечна фигура.
Режим на спорт и губење на тежината за почетници
Најдобрите вежби да ги направите дома
Сквотот
Повторувања:
10
Период на одмор:
60 до 90 секунди
Воен печат
Период на одмор: 60 до 90 секунди
Дневни
Период на одмор: 60 до 90 секунди
Склекови
Вечера: 60 до 90 секунди
Бурпи
Период на одмор: 60 до 90 секунди
Нога крева:
Период на одмор: 30 до 60 секунди
Велосипедска криза:
Период на одмор: 30 до 60 секунди
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)
Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.
Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.
Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:
- Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
- Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
- 6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
- Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување
Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: