8 совети за специфично намалување на маснотиите во стомакот - конечно тенок
Забелешка: Ова е втор дел за маснотиите на стомакот. Дел 1 е тука: 3 причини зошто не сте биле во можност да се ослободите од штетните масти на стомакот досега.
Стомачните маснотии се прилично најопасниот вид маснотии што вашето тело може да ги зачува.
Ова е имено таканаречената висцерална маст што се акумулира околу вашите органи во абдоминалниот регион. Овој специфичен вид маснотии го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, апнеја при спиење, рак, дијабетес и други дегенеративни болести.
За жал, исто така е малку потешко да се ослободите од другите маснотии, наречени поткожни маснотии, што е веднаш под кожата.
За среќа, постојат трикови кои можат да се искористат за специфично намалување на опасните маснотии во стомакот.
Еве ги 8-те трикови што ќе ви дадат најголеми резултати ...
Совет # 1: Минимизирајте ја потрошувачката на шеќер (особено избегнувајте пијалоци засладени со шеќер!)
Шеќерот се состои од 50% гликоза и 50% фруктоза.
Што се однесува до негативните ефекти на овие два едноставни шеќери, фруктозата е далеку полоша од гликозата.
Фруктозата е скоро целосно обработена во црниот дроб, и ако консумирате премногу шеќер одеднаш, црниот дроб ќе биде принуден да претвори поголем дел од фруктозата во маснотии.
Студиите покажаа неколку пати дека зголемената потрошувачка на шеќер доведува до акумулација на висцерална маст во абдоминалниот регион. Толку премногу стомак! Може да се претпостави дека ова главно се должи на фруктозата.
Од оваа причина, преработената храна што е засладена со, на пример, фруктозен сируп од пченка, е исто толку лоша. Во повеќето случаи, овој сируп од пченка се состои од 55% фруктоза.
Најопасни се потрошувачката на безалкохолни пијалоци, овошни сокови и други пијалоци кои се засладени со сируп од пченка што содржи шеќер или фруктоза. Кога пиете пијалоци, вашето тело навистина не забележува колку калории додавате на него. Неколку студии покажаа дека потрошувачката на такви пијалоци секогаш доведува до зголемен внес на калории.
Ако размислите за фактот дека има 12 коцки шеќер во шише со кола од 3 литри (приближно 37гр шеќер), тогаш можете да замислите дека црниот дроб ви е презаситен со тоа. Такво нешто едноставно не постоеше во природата ...
Значи, секако избегнувајте консумирање слатки пијалоци, овошни сокови (скоро полошо) и други пијалоци кои се засладени со сируп од пченка што содржи шеќер или фруктоза.
Ова е првиот и најефикасен чекор за добивање рамен стомак.
Совет # 2: Намалете го внесот на јаглени хидрати
Не е ништо ново што диетата со малку јаглени хидрати ќе ви помогне да изгубите тежина.
Бројни студии покажуваат дека ова го намалува апетитот и дека автоматски трошите помалку калории и затоа слабеете.
Во секој случај, смешни се студиите во кои диетите со малку маснотии се споредуваат со диетите со малку јаглени хидрати. Со диетата со малку маснотии, калориите всушност секогаш се намалуваат или препишуваат, а со диетата со малку јаглени хидрати не се (бидејќи тоа се случува автоматски). И иако можете да јадете онолку колку што сакате на диета со малку јаглени хидрати, вие секогаш победувате во споредба со диетите со малку маснотии.
Интересно е и тоа што диетата со малку јаглени хидрати специфично намалува многу маснотии во организмот. За потсетување, ова е штетно, масно ткиво кое предизвикува болести и се собира околу вашите органи.
Јас веќе објавив разни статии за написот на оваа тема. Во случај да сакате да дознаете повеќе за тоа, еве ги најдобрите објави:
Совет # 3: Обучете ги маснотиите во стомакот
Не, не зборувам за стомачни вежби ...
Едно 12-неделно истражување еднаш покажа дека само стомачните вежби немаат никакво влијание врз стомачниот обем или количината на маснотии во стомакот.
Зборувам за вежбање во форма на лежерно пливање, одење или лесно џогирање. Додека овие активности не согоруваат огромни количини маснотии, тие претежно согоруваат маснотии од абдоминалниот регион.
Слично е и со поинтензивна обука како што е обука со интервал. Ова исто така доведува до значително намалување на штетните маснотии во стомакот. (Да не ги спомнувам сите други позитивни ефекти врз вашето тело, како што се подобрена толеранција на глукоза и чувствителност на инсулин).
Затоа, обуката и вежбањето се МОРА ако сакате брзо да се ослободите од салото на стомакот. Малку лабаво вежбање секој ден (1-2 часа) и 20 минути интервален тренинг 3 пати неделно би било одлично.
Совет # 4: јадете повеќе протеини
Протеините прават да изгубите тежина речиси автоматски. Го зголемува вашиот метаболизам за 80-100 калории на ден и може да резултира со внесување до 441 помалку калории на ден (како што е прикажано од најновите студии).
Причината за ова е веројатно затоа што протеинот е толку полн и ќе чувствувате многу помалку желби со поголем внес на протеин.
Исто така е важно на вашето тело да му требаат многу повеќе калории за да вари протеини отколку што вари за мастите и јаглехидратите. Ова се нарекува термогенеза и ви кажува колку калории се потребни за варење на одредена храна.
Кога станува збор за протеини, трошите околу 30% од калориите што ги консумирате со нив. На пример, ако консумирате 1.000 калории од протеини, тогаш ќе потрошите 300 од нив само со варење на тие калории. Ова значи дека 1.000 калории одеднаш стануваат 700!
Значи, добивате, така да се каже, 300 „бесплатни калории“.
За споредба, тоа е само околу 5% за мастите и 10% за јаглехидратите.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе протеини имаат помалку маснотии во стомакот.
Препорачувам да внесувате некаде помеѓу 25-35% од вашите калории од протеини. Ова најдобро одговара со јајца, риби, месо, живина и млечни производи. И добар протеински прав. Или веган или едноставно протеин од сурутка.
Совет # 5: Зголемете го внесот на влакна
Диететските влакна гарантираат дека проголтаната храна се вари и се обработува побрзо.
Ова обезбедува намален апетит и добро чувство на ситост.
Различни студии покажуваат дека влакната можат да ви помогнат да изгубите тежина. Повторно губите голем дел од маснотиите во абдоминалниот регион.
Најлесен начин да го зголемите внесот на влакна е да јадете повеќе зеленчук. Овошјето е исто така добро, но треба да се консумира само во мали количини (видете точка # 2).
Совет # 6: Јадете повеќе од овие 5 намирници што горат маснотии во стомакот
Постојат намирници кои ќе ви помогнат да се ослободите од маснотиите во стомакот и оние кои ќе ви помогнат да ставите маснотии во стомакот.
Еве 5 намирници од кои треба да јадете повеќе за да добиете рамен стомак:
- Зелен чај: Фактот дека зелениот чај го зголемува согорувањето на мастите, навистина не е ништо ново и веќе напишав за тоа во оваа статија. Но, студиите сега исто така покажуваат дека зелениот чај согорува многу висцерални маснотии.
- Цимет Овој убав зачин ја зголемува вашата чувствителност на инсулин и го намалува гликемискиот индекс на оброк до 29%. Тоа значи: го минимизирате складирањето на маснотии.
- Авокадо: Овие имаат две супстанции кои ги напаѓаат маснотиите на стомакот. Прво, влакна (до 17g на авокадо!) И второ, мононезаситени масни киселини, кои се особено ефикасни за специфично ослободување од маснотии во стомакот.
- Темно чоколадо: Не, ова не е шега. Темното чоколадо не само што има вредни антиоксиданти, туку и стимуланси за согорување на маснотии кофеин и теобромин. И, исто така, има вредни мононезаситени масни киселини. Само проверете дали вашето чоколадо содржи најмалку 70% какао (колку повеќе толку подобро).
- Бадем путер: Или кој било друг путер од ореви. И ореви. И семе. Тие се многу заситни и содржат вредни масти и минерали кои ќе му помогнат на вашето тело да согорува маснотии.
Повеќе храна со „согорување на маснотии“ можете да најдете овде.
И додека сме со храната ...
Совет # 7: Исечете ја преработената храна
Освен пченкарен сируп кој содржи шеќер или фруктоза, постојат и други причини зошто апсолутно сакате да го избегнете.
Адитиви, конзерванси и хемикалии содржани во него се имено кршење на кожата за маснотиите на стомакот.
Овие супстанции ги инхибираат вашите хормони што горат маснотии, ве прават зависни од повеќе, го забавуваат метаболизмот и се наоѓаат само во нашата храна за да измиете повеќе пари во џебовите на прехранбената индустрија.
Обидете се да се ограничите на што е можно природни „производи“ кога станува збор за храната. Сè што има повеќе од 2-3 состојки веројатно не е добро за вас ...
Запомнете: на храната не и требаат никакви состојки. Авокадо е направено од себе, исто така, брокула. Моркови исто така. Јаболка исто така.
Се надевам знаеш на што мислам.
Совет # 8: возете надолу
Со тоа мислам дека треба да избегнувате стрес секогаш кога е можно.
Хормонот кортизол, кој се емитува при стрес, гарантира дека повеќе маснотии се таложат и се складираат во абдоминалниот регион.
Ова има многу смисла од еволутивна гледна точка. Стресот значи опасност, а со цел да се заштити, телото складира маснотии околу своите витални органи.
Затоа, обидете се да затворите малку. Постојат многу начини да го направите ова, и јас не сум тој што ви кажувам да започнете со медитација или да правите јога.
ЗАКЛУЧОК
Како што можете да видите, постојат неколку одлични начини за специфично намалување на маснотиите во абдоминалниот регион.
За жал, нема таблети за чудо. Needе треба да направите промени или во вашиот животен стил (стрес, вежбање и вежбање) или вашата исхрана за да ги постигнете посакуваните резултати.
Доколку сакате повеќе трикови за слабеење, пријавете се во билтенот, кој може да се откаже во секое време со 1 клик, со бесплатно симнување на 25 рецепти за согорување на маснотии подолу како подарок за добредојде ...
Ви благодариме што прочитавте и се гледаме следниот пат!
БЕСПЛАТНО преземање: 25 докажани рецепти за согорување на маснотии
Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со 25 рецепти за согорување на маснотии денес 100% БЕСПЛАТНО: