8 совети за здрава исхрана Блог за ортомол
За здравата исхрана може да прочитате насекаде. Но, тоа е многу апстрактно. Дали има едноставен совет што можам да го запомнам?
Ние одговараме:
Да има. Се разбира, тоа започнува со класичното: јадете многу овошје и зеленчук. По можност пет порции на ден. Обидете се да јадете зеленчук и овошје што е можно свежо и само кратко варено. Ананас, бобинки и слично се важни снабдувачи на витамини, минерали и секундарни растителни материи. Патем: Можете да дознаете кои микроелементи се достапни и што можат да направат за вашето здравје на нашата веб-страница под витамини и ко.
Јас исто така се ориентирам кон овие 8 практични совети:
- Производи од цели зрна секој ден: Тие се важни извори на енергија и богати со витамини, минерали и растителни влакна.
- Млеко и млечни производи дневно, риба 1-2 пати неделно, месо, колбаси и јајца само во умерени количини: Така на вашето мени завршуваат добри извори на калциум (млеко), јод и омега-3 масни киселини (риба).
- По можност користете растителни масла и масти како што се маслиново или масло од репка - тие се богати со полинезаситени масни киселини.
- Шеќер и сол во умерени количини: Однесувајте се кон нешто слатко само повремено. Обрни внимание на содржината на јод и флуор во солта!
- Многу течности: пијте околу 1,5 литри на ден. Најдобро од сè, вода, чај или прскалки.
- Подгответе вкусно и нежно - варете на ниски температури и што е можно пократко време. Користете малку маснотии или вода кога готвите.
- Одвојте време и уживајте: Бабите веќе знаеја дека ако џвакате долго, ќе бидете сити побрзо.
- Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите: Вежбањето е важно за здрав начин на живот.
Ако ги планирате оброците една недела однапред, лесно е да размислите за риба, производи од цели зрна или вредни масла. И старата добра листа за шопинг ми помага. Без оглед дали е во хартиена форма или како апликација - само она што навистина ми треба, завршува во корпата.
Како внесувате здрава исхрана во вашето секојдневие?