8 стратегии за готвење за диети - сè за слабеење
Кога сакате да изгубите тежина, започнувате да менувате дневно мени и распоред на оброци. Но, не треба долго за да сфатите што навистина значи патот до послаба фигура, подобар тон и поздраво тело. Како што реков безброј пати, за промените да бидат ефективни и трајни, би било прекрасно да вклучиме промена на животниот стил како целина.
Проблемите не завршуваат тука. Како успевате да ги направите сите работи потребни за да воспоставите нов начин на живот, ако остатокот од семејството избере да остане следбеник на старите навики? Како се спротивставувате на искушенијата, како се помирувате со ограничувањата? Подготвивме краток водич за да ви помогнеме чекор по чекор да ја достигнете физичката и менталната состојба што ќе ви овозможи повторно да се чувствувате пријатно во вашиот живот. Всушност, ви кажувам една тајна: за време на ова патување ќе се чувствувате попријатно отколку што некогаш сте се чувствувале.
Паметно купувајте!
Изберете свежи или замрзнати производи. Причината е едноставна: полесно се купуваат и чуваат во помали делови. Конзервирано овошје и зеленчук треба да се јаде веднаш по отворањето. Поделете големи парчиња месо на помали делови и потоа чувајте ги на замрзнувачот на овој начин, што ги прави лесни за готвење по потреба. Кога станува збор за тестенини, грав и други житарки или ориз, не мора да се грижите, бидејќи тие не се толку расипливи.
Гответе повеќе, не помалку!
Здраво готвење за една личност не мора да значи откажување од највкусните рецепти. Можеби сакате да имате набавка при рака. Или да јадете зготвена храна брзо и лесно. Решението воопшто не е комплицирано: ја готвите вашата омилена храна, јадете само една порција, а остатокот може да се замрзне, исто така поделен на делови што одговараат на еден оброк. Послужавник за лазања со спанаќ, морско оревче од модар патлиџан или супа од зеленчук се прилагодува непречено на оваа рутина.
Намалете го времето за подготовка на оброците!
Јадења за кои е потребен единствен сад за готвење побрзо ја преминуваат целта. Од едноставна причина што помалку ќе шетате по полицата со садови и помалку ќе миете. Ниту непријатноста во кујната нема да биде голема. Но, постојат и трикови кои ќе ви помогнат да го намалите самото време на подготовка. На пример, за време на викендите, искористете го времето што треба да исечете и исечете повеќе зеленчук отколку што ви треба. Останатите може да се користат следниот ден, ако ги чувате во фрижидер.
Не би било лошо да готвите со некој близок. Времето поминува полесно и пријатно кога имате пенлив разговор. Исто така, ако готвите различни работи што можете да ги размените: секоја од нив зема половина од храната подготвена од другата.
Планирајте ги оброците според принципот на рамнотежа!
Јадењето здраво и правилно нутриционистички може да биде корисно. Сè што треба да направите е да помислите на избалансирана формула што треба да се обидете да ја почитувате при изборот што ќе јадете на следните оброци. Еве што ви треба:
- цели зрна и житарки
- посно месо (вклучувајќи риба) и други протеини (грав, грашок)
- Овошје, зеленчук и зелена боја.
Предава сол во корист на зачини!
Широк спектар на егзотични зачини, во сите бои и вкусови на Земјата, е еден од одговорите на вечната дилема. Бидејќи да, можете да јадете истовремено и вкусно и здраво. Вие навистина не ви требаат големи количини на натриум што ги внесувате откако ќе попрскате сол на чинијата. Вкусот на кулинарските препарати може значително да се подобри со помош на сок од лимон, зачини и билки. Копра, рузмарин, жалфија, ѓумбир, семе од синап, босилек, нане, мајчина душица - колку идеи, толку многу неодоливи вкусови.
Прилагодете ги рецептите според вашите специфични потреби!
Ако некои од нас сакаат да јадат иста омилена храна на неодредено време, други воопшто не се согласуваат со идејата да јадат иста работа двапати по ред. Што да се прави? Ако не се чувствувате како остатоци или загреана храна, преполовете ги количините во рецептот. За да преклопите целосно, изберете тава или помало тенџере и проверете дали е потребно да се намали времето за готвење. Или поканете ги сите членови на семејството или пријателите да пробаат заедно ароматична храна што ја јадете во вашата диета. Вие исто така може да регрутирате неколку сојузници.
Чувајте ја храната безбедно!
Дали некогаш сте се запрашале зошто ви е толку тешко да се приближите до здравиот зеленчук сварен ден претходно? Дури ви паѓа на памет да трчате до првата брза храна. Храната подготвена дома ќе задржи високо ниво на привлечност доколку се чува во оптимални услови.
Порција што сте готвеле додека е жешко. Потоа распределете ги порциите во контејнери и ставете ги во фрижидер откако ќе се оладат. Во фрижидер оставаат простор меѓу нив, бидејќи им треба воздух за да останат свежи и хранливи. Избегнувајте чување во кутии или кутии што чуваат траги од други препарати.
Експериментирајте и забавувајте се во кујната!
Не заглавувајте во рутина и не замрзнувајте во областа на традиционалната храна. Купете нови книги за рецепти или гледајте видеа за готвење на Youtube! Апетитната презентација ќе ве инспирира страсно да готвите нови јадења. Пробајте зеленчук или бобинки што никогаш претходно не сте ги пробале. Зачини од други земји, колку егзотични, толку подобро. Патувајте низ светот без да ја напуштите сопствената кујна, подготвувајќи индиски, кинески, марокански јадења - сè што предизвикува ваш интерес и curубопитност.
Дури и ако јадете сами, наредете ја масата со салфетки, свеќи и вазна со цвеќиња. Секоја ефикасна диета за слабеење бара здрава врска со храната. Фрустрациите вреди да се остане на вратата од кујната.
Ако имате цел, ќе најдете начин - нема сомнеж, особено кога постапувате според нашето мото „Здравје, те сакам!“.