8 тајни за обука со боксерска торба
Последен пат ја изменив статијата на: 13.11.20
Не е доволно да се претплатите во теретана или да купите вреќа за удирање и да верувате дека ќе станете вистински професионалец преку ноќ. Развојот на мускулите бара време и посветеност за да ги видите резултатите на физичко ниво и во смисла на дисциплина, а едноставно удирање во опремата не е доволно, да бидете во можност да ви помогнеме со некои помалку познати информации, откриени во следните редови.
Иако се чини како основен, едноставен вид опрема, вреќата за удирање може да ве воодушеви со многу придобивки, вклучувајќи зголемен кардиоваскуларен ритам, подобрен метаболизам или зголемена самодоверба. На кое било место, било да е теретана или дома, тоа може да ви помогне да развиете техники за самоодбрана, да обезбедите целосен тренинг за тело и да ви помогне да добиете природно добро дефинирано, мускулесто тело.
За да уживате во истата енергија и истата моќ што ја покажуваат многу боксери, треба да бидете претпазливи што јадете и да го прилагодите тренингот, додавајќи некои помалку познати вежби за да ја зголемите својата сила и да одолеете повеќе. физички напор. Покрај тоа, треба да развиете техника на одбрана и избегнување на противникот.
Промени во исхраната
За спортист е важно како ја добива својата енергија и хранливи материи, па затоа ќе се грижи за тоа што јаде и пие. Најважни се протеините со малку маснотии и влакна кои го одржуваат здравјето во гастроинтестиналниот тракт, избегнувајќи, колку што е можно, шеќер, слатки и алкохол.
Кога сериозно ги сфаќате тренинзите во боксот, можете да размислите што користите како „гориво“. Можете да најдете бројни апликации на Интернет со кои треба да водите сметка за тоа што јадете во текот на денот, по неколку дена набvingудување кои се макро и микроелементи потрошени. Така, можете да дознаете кои се позитивните и негативните навики во однос на исхраната. Потоа, можете да ги направите потребните промени, кои ќе ви одговараат, земајќи го предвид мислењето на нутриционист.
Одмори се
За долга тренинг сесија, одморот е неопходен за одржување на нивото на енергија во текот на денот. За време на спиењето, телото се одмара, а мускулите имаат време да се „поправат“, а мозокот исто така има момент да дише. Според студиите, спортистите имаат голема корист од добриот и долг сон и добро дефинираната програма за одмор.
Потребни се најмалку седум часа сон за една ноќ да бидете физички претпазливи и доволно одморени и да дадете сè од себе на следниот тренинг. Телото треба да се навикне на јасен распоред, па затоа се препорачува да следите сличен час на спиење секоја вечер.
Техники на дишење
Честопати, овој аспект на обука се занемарува, но помага во концентрацијата и издржливоста. Тивкиот и силен здив е поефикасен од хипервентилацијата, се разбира, затоа боксерите се фокусираат на овој аспект за време на тренингот и пред натпреварите.
Може да вежбате неколку минути пред да започнете со сесија, да стоите или да седите, да имате доволно сила и максимална способност да ги пополните белите дробови со воздух, да бидете свесни за тоа како вдишувате, лесно да се опуштите кога издишувате.
Развој на рамнотежа
Билансот е сигурно оружје за боксерот и може да се развие, изненадувачки, со помош на пируети. Пред кардио или тренинг за сила, се препорачува да се свртите три или четири пати, набудувајќи колку сте вртоглави.
За време на обуката, повторете го процесот во спротивна насока. Со текот на времето, може да забележите дека вашето тело побрзо се балансира и полесно ја одржувате својата позиција.
Наизменична брзина и далечина во кардио вежби
За повеќето боксери, трчањето и прескокнувањето на јажето се неопходни состојки за да останете во форма, така што тие се дел од дневната или неделната рутина. Но, за да не бидете здодевни, можете да додадете, секој пат, дополнителна тешкотија на подготовката.
Со цел да ги предизвикате вашите сетила и тело, можете да се осмелите да го менувате зголемувањето и намалувањето на брзината и наклонот на неблагодарна работа кога трчате или со покривање на променливи растојанија. Не заборавајте за спринтови, неопходни за зајакнување на кардиоваскуларниот систем.
Кога тренирате брзо, со вреќи за удирање (тука ви ја нудиме компаративната листа), променете го темпото при работа на нозете и брзината на ударите, наизменично помеѓу бавните странични движења, избегнувањето и лесните спринтови за да избегате од клинчот со противник.
Удри, не туркај
Вистинска мантра за ефикасен тренинг за почетници е правило што мора да се научи од првите лекции, бидејќи тоа ќе ви помогне да одржувате правилна форма и да не се заморувате толку брзо.
Директно, кога ќе удрите, можете да го сторите тоа со толкав интензитет што торбата се движи, а овој тип на удар се турка, кога користите премногу енергија. Се претпочитаат кратки удари, во кои брзо ја допирате површината на торбата со тупаница, а потоа брзо ја враќате раката назад, одржувајќи ја силата на повлекувачот за да зададете нов брз удар. Брзите удари ќе направат пократок и поостар звук во моментот на ударот.
Позиција на ногата
Треба да биде фиксиран и јасен, со екстремитетите до телото, на растојание слично на оној помеѓу рамената, положбата е најважна при ударот. Не засадувајте тупаница кога едната нога е во воздухот, бидејќи можете сами да се рамнотежите.
Потребно е двете екстремитети да бидат добро закотвени на земја кога ги користите рацете, така што ризикот од сопнување или паѓање е минимален. Од друга страна, кога сте во состојба на мирување во однос на ударите, тоа не останува на место, движете се.
Работата со нозе е важна за да продолжите да согорувате калории и да го избегнувате противникот, ако се подготвувате за натпревар или ако едноставно сакате да ве стават во темата ако ги користите своите вештини за самоодбрана.
Гледајќи напред и максимална концентрација
За добра сесија за вежбање, препорачливо е да одржувате контакт со очите на вреќата за удирање, но не само да зјапате во неа, туку да бидете вклучени во начинот на движење, подготвувајќи го на тој начин вашиот следен потег.
Ако погледнете премногу внимателно, кога ќе го замените со противник, тој ќе може да го интуира вашиот следен удар, а ако не обрнете внимание на торбата, можете да се сопнете или да се изложите. Спуштете ги рамената и рацете малку, со тупаници пред лицето, за да симулирате како ги заштитувате телото и главата кога се борите со противникот.