8 тренинзи за слабеење и развој на мускулите
Сигурен сум дека повеќето од нас мажите неколку пати сме биле во следнава ситуација: штотуку ја завршивме програмата на работа и брзаме во теретана, за да не пропуштиме уште еден ден тренинг. Но, скоро секогаш кога ќе стигнеме таму, има гужва, има многу бучава и, за да можеме да работиме на уред или со некои тегови, треба да почекаме многу време додека лицето (а) пред нас не заврши со нив.. Значи, дали навистина вреди да се помине низ ова секој пат кога сакаме да тренираме? Веројатно има некои периоди во вашиот живот кога сакате да избегнете лудило во теретана без да изгубите, сепак, придобивките од вежбањето што се изведуваат таму. За среќа, тоа е можно! Сè што треба да направите е да ги следите тренинзите што ќе ги претставам подолу.
Тренинг за големи гради (да се направи дури и во спалната соба)
Сите вежби во овој тренинг се прават во масовно суперсет. Паузирајте 3 минути, а потоа повторете. - плови (10-15 повторувања); - влечење (во рамките на вратата, што е можно повеќе); - табла (60 секунди); - рамат „одметнички ред“ (10 повторувања) Вежбите се повторуваат 5 пати.
Тренинг на исцрпеност на целото тело
Прво извршете ги вежбите обележани со А, потоа оние со Б. Пауза, а потоа повторете ги препорачаните сетови или повторувања. 1А Лиење со гира; 1Б Склекови; 3 сета од по 8-12 повторувања, пауза од 90 секунди помеѓу суперсетите. 2А Романски корекции со тегови; 2Б Стомачни стомаци со аб ролери; 3 сета, по 6-8 повторувања, пауза од 90 секунди помеѓу суперсетите. 3А Склекови од гира; 3Б Туркани со гира на рамената; 3 сета, по 12-15 повторувања, две минути пауза помеѓу суперсетите.
Обука за стапала
1А Клекнување со телесна тежина; 1Б Долниот мост; Направете онолку сетови колку што ви требаат, вкупно 100 повторувања за секоја вежба, пауза од 60 секунди помеѓу сериите. 2А Превртени леења; 2Б Романски корекции со тегови; 4 сета, 10 повторувања, 90 секунди пауза помеѓу сериите. 3. Клекнување на ид Седнете со грбот кон wallидот и свиткајте се додека колената не се свиткаат на 90 степени, а брадите не се исправени на подот. Држете ја позицијата. Направете комплет и останете во положба на колена што е можно подолго.
Кардио тренинг
Сите вежби се прават во масивен суперсет, со пауза од две минути, по што се повторува 5 пати. 1. Скокање со јаже (60 секунди); 2. Бурпи скокање (10 повторувања); 3. Склекови од гира во комбинација со склекови (15 повторувања); 4. Мечка ползи (60 секунди)