8 трикови за да јадете помалку - Диета; Диета
Ако сакате да изгубите тежина, првото нешто што треба да размислите е да ги контролирате порциите што ги јадете. Нутриционистите препорачуваат да станете од масата кога сте уште гладни. Научете други трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина!
1. Не чувајте слатки во куќата
Чувајте тетратка во кујната за да ја поминете храната што ви треба по една. Кога купувате, само држете се до списокот и не губете се во продавницата за слатки. Не ви требаат слатки складирани во кујната затоа што ќе бидете во искушение да ги јадете.
2. „Депозити“ на зеленчук и овошје
Аха, тоа звучи глупости, се чини дека БТ не е за мене. Организирајте во вашиот ум неколку оброци што ќе ги земате во текот на неделата и земете ги сите потребни состојки.
3. Здраво, каде одиш? И појадок?
Не ни помислувајте да ја напуштите куќата без да јадете наутро. Изговорот не работи: „Се разбудив доцна/не сум гладен наутро“, мора да се мобилизирате и да градите појадок секое утро ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите телесната тежина. Затоа, будејќи се порано, направете навика да појадувате и ова здраво занимање ќе ви падне во умот.
4. Не заборавајте закуски
Не мора да биде нешто посебно, но не мора да мислите дека ќе јадете евгенични или некои гевреци. Сигурно не! Можете да изберете овошје како закуска помеѓу појадокот и ручекот и мала грст сурови бадеми/ореви за грицкање пред вечера.
5. Секојдневна вода
Но, не пред јадење, за време на оброците или веднаш после јадење затоа што ќе го нарушите процесот на варење, а потоа се жалите на надуеност. Основно е да пиете обична вода, незасладени билни чаеви во текот на денот за да помогнете во елиминирање на токсините од телото.
6. Закажете ги вашите оброци
На пример: појадок - 7,30; закуска - 11,30; ручек - 13.30; закуска 16.00 часот и вечера - 19.00 часот. Или, во зависност од вашиот распоред, но не прескокнувајте ги.
7. Ставете само дел на плочата
Не ја исполнувајте чинијата мислејќи дека ќе јадете само малку затоа што знаете дека нема да успее. Значи, подобро да се ограничите на една порција и да не ја допирате тавата со храна откако ќе завршите.
8. Планирајте го менито
Звучи како вистинска обврска, но штом ќе се навикнете нема да ја перцепирате негативно. Не ви требаат повеќе од 10 минути да го запишете менито за утре. На овој начин ќе избегнете јадење од време на време и по случаен избор и ќе бидете сигурни дека јадете здраво.