8 трикови за да избегнете дебелеење за време на викендот
Преглед
Гоењето на викендот е феномен што честопати го забележуваат нутриционистите меѓу пациентите, што се објаснува со тенденцијата да се консумираат повеќе алкохол и калорична храна на крајот на неделата.
Медицинските експерти велат дека навиките во исхраната кај луѓето значително се менуваат во сабота и недела, поради преземените релаксирачки активности, како што се забави или оброци земени во ресторанот.
За среќа, постојат многу начини на кои викенд-тежината може успешно да се контролира!
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Научни наоди за гоење во текот на викендот
Една студија спроведена од научници од Центарот за истражување на технички планински велосипеди во Финска и презентирана пред јавноста во февруари 2014 година ја истакна општата тенденција на населението да добие вишок килограми за време на викендот.
Финските истражувачи тврдат дека губењето килограм или два е нормално за време на викендот и не претставува закана за вашата фигура и здравје, сè додека ги почитувате правилата за урамнотежена исхрана во текот на неделата.
Истражувачите анализирале податоци од 80 возрасни лица на возраст од 25 до 62 години, кои ја запишувале својата тежина секој ден во неделата, веднаш по будењето наутро. Учесниците беа групирани според нивните флуктуации на тежината за време на експериментот оние кои изгубиле најмалку 3% од телесната тежина, оние кои се здебелиле за најмалку 1% и оние кои го задржале истиот број на килограми до крајот. анкета.
На крајот, резултатите покажаа дека сите субјекти, од сите три групи, регистрираа поголема тежина во сабота и недела, во споредба со другите денови од неделата. Учесниците во групата на оние кои изгубиле тежина имале најмал број килограми во петокот.
Друго истражување објавено во списанието „Дебелина“ покажа дека возрасните кои учествувале во програма за намалување на телесната тежина, во просек конзумирале 200 kcal повеќе во саботата. Овој калориски вишок може да се забележи во неуспехот на напорите за губење на тежината на учесниците, кои не успеаја да ја достигнат оптималната тежина на крајот од програмата.
Нутриционистите признаваат дека повремените мали вишоци на храна се природни, но важно е да ги надоместите подоцна со здрави навики во исхраната за да може вашата тежина да се држи под контрола.
Совети за одржување на телесната тежина за време на викендот
Викендот е посветен на опуштање и полнење на батериите, и честопати ова вклучува обилни оброци или задоволување на апетитот за брза храна. Во овој случај, едноставно решение е да вежбате повеќе од вообичаено за да согорите вишок калории. Покрај спортот, кој има многу други здравствени придобивки (не само одржување на фитнесот), постојат и други методи со кои можете да спречите долгорочна нерамнотежа во тежината поради гурманските викенди.
1. Започнете го денот со здрав појадок
Искористете го времето што го имате за време на викендот за да појадувате здрав и хранлив појадок, богат со протеини и сложени јаглехидрати. Истражувањата покажаа дека луѓето кои ги внесуваат овие хранливи состојки во утринското мени, јадат помалку за остатокот од денот. Со помал апетит, полесно ќе го контролирате апетитот за слатки, пица, тестенини или брза храна (и ќе ги консумирате во помали количини, доколку сепак одлучите да уживате во нив).
2. Не чувајте се за оброк во ресторанот
Од желбата за целосно уживање во оброкот во ресторанот, можно е да гладувате неколку часа однапред, во идејата што ја чувате за садовите што ќе ги нарачате. Експертите велат дека ова е голема грешка бидејќи е безбеден начин за злоупотреба на храна.
Претходно земете лесна закуска, која ќе го регулира вашиот апетит и ќе ви помогне да јадете во умерени количини специјалитетите на ресторанот, кои честопати се исклучително калорични.
3. Уживајте во храната, не јадете алчно
Јадењето брзо е дефинитивна причина за зголемување на телесната тежина, велат нутриционистите, кои велат дека повеќето луѓе со прекумерна тежина не знаат како навистина да уживаат во некое јадење. На мозокот му требаат 15-20 минути да го пренесе во стомакот дека се појави чувството на ситост, за да не мора да брзате кога јадете. Полека џвакајте и фокусирајте се на аромата и текстурата на храната што ќе ја најдете на крајот од оброкот и дека сте уморни од многу помал дел од вообичаеното.
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата
Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!
4. Не ја прескокнувајте супата
Јадете сад со супа пред ручек и десерт. Овој нискокалоричен препарат ќе ви помогне полесно да заситете, хидрирате и посакувате помалку други нездрави апетити.
5. Поделете го десертот
Често, гоењето се случува помалку поради видот на консумираната храна и повеќе поради количината во која се консумира. Со други зборови, нема потреба да се лишувате од задоволството на декадентен десерт, туку да се задоволите со помал дел, споделете го десертот со вашиот животен партнер или деца во ресторанот, наместо да нарачате цела порција за секој.
6. Пијте алкохол во умерени количини
Алкохолот е важен извор на калории и тој обично се ужива за време на викендите, во слободното време. Покрај тоа, луѓето кои консумираат алкохол имаат тенденција да јадат повеќе. Ограничете се на една чаша алкохол и откажете се од десертот ако одлучите да го пиете.
7. Откажете се од облеката која е премногу пријатна
Кога носите лесна, спортска облека, многу е лесно да не забележите како злоупотребата на храната остава трага на вашата фигура. Наместо тоа, ако носите панталони или фармерки изработени од помалку еластичен материјал, веднаш ќе добиете сигнал за тревога што ви кажува дека сте јаделе премногу (и ќе почувствувате потреба да се движите, да се чувствувате повторно во форма).
8. Избегнувајте газирани пијалоци
За време на викендите, гостувањето и скарите на отворено значат и купување кутии со кисели сокови. Тие содржат големи количини шеќер, предиспонираат за надуеност и го стимулираат апетитот, поради фруктозата во составот.