8 трикови за да престанете да јадете БиоВитамин навечер
Многу луѓе добиваат на тежина затоа што јадат навечер. Тоа е нездрава навика што може да предизвика метаболички проблеми. Не е невообичаено да посакате слатка или солена закуска ноќе, дури и ако не сте гладни.
Тоа е навика од која многумина се обидуваат да се ослободат бидејќи ги прави дебели. Еве 8 начини кои ќе ви помогнат да ја минимизирате навиката да јадете навечер.
1. Создадете рутина
Повеќето луѓе имаат одредена рутина што ја следат заради работа, деца или училиште, но тоа не е дел од процесот на здрав живот.
За некои луѓе јадењето навечер не е ништо повеќе од резултат на недоволно јадење во текот на денот. Користете рутина за да престанете да јадете ноќе.
Недостатокот на сон беше поврзан и со прејадување во текот на денот. Создадете рутина за спиење што ви обезбедува соодветна количина на одмор за вашето тело да помогне во ограничувањето на закуските во текот на ноќта. Рутина пред спиење може да помогне во смирување на умот и да сигнализира дека е време за одмор.
- Совет: Создавање рутина за јадење и спиење може да помогне во регулирање на нездраво однесување, како што е јадење во текот на ноќта.
2. Престанете да јадете навечер - г.нешто друго да се направи
Досадата е една од најголемите причини зошто луѓето одлучуваат дека им треба закуска доцна во ноќта.
Пронајдете нови активности за да го окупирате вашето време кога ќе се чувствувате здодевно отколку гладни.
Експертите предлагаат активности како што се пристап до ново хоби, читање книга, комплетирање крстозборки, разговор со пријатели, шетање или играње со домашно милениче за да се намали веројатноста за јадење во текот на ноќта.
- Совет: Ако знаете дека навиките за јадење доцна во ноќта се хранат првенствено со досада, направете список со алтернативни активности и проверете дали сте подготвени да ги правите наместо да се упатите кон кујната.
3. Емоционална поддршка
За некои луѓе, јадењето навечер може да биде предизвикано од консумирање алкохол или разни нарушувања во исхраната ( булимија, храна поради стрес итн.).
Нарушувањето во исхраната се карактеризира со јадење големи количини на храна за краток временски период, чувствувајќи дека е невозможно да се контролира количината или видовите на храна. Просечната возраст на појава на нарушување во исхраната е 25 години и влијае на скоро 3% од населението во текот на животот.
Булимијата е нарушување кое бара третман од специјалист. Тоа е повеќе од јадење навечер.
Дури и оние кои немаат развиено нарушување во исхраната може да сметаат дека е корисно да создадат рутина за емоционална поддршка за да им помогнете кога се чувствуваат во искушение да јадат ноќе.
4. Спречете јадење навечер - пронајдете го активирањето
Многу луѓе имаат емотивни или предизвикувачи на животната средина што ги предизвикува да активираат одредени модели на однесување.
Вообичаени предизвикувачи на прејадување вклучуваат гледање омилена храна, гледање телевизија, недостаток на план за јадење, досада и висок стрес.
Една од причините зошто храната често се трансформира за емоционална удобност е сложениот нервен механизам што сигнализира награда кога се конзумира одредена храна. Наоѓањето други начини за активирање на центарот за наградување на мозокот кога се активира може да помогне во намалување на ноќната потрошувачка.
Водењето дневен дневник за тоа што јадете може да помогне во утврдувањето на предизвикувачите. Треба да вклучите што јадете, време, локација и емоционална состојба за да ги одредите трендовите со текот на времето.
- Совет: Следење на вашето однесување и идентификување на оние околности што предизвикуваат потрошувачка преку ноќ може да помогне во прекинување на циклусот.
5. Интервал на табелата
Премногу јадење навечер може да се поврзе со нездрави навики во исхраната во текот на денот.
Планирање на дневни оброци може да помогне да се обезбеди стабилност на шеќерот во крвта и да бидете сигурни дека никогаш не се чувствувате премногу гладни ноќе. Поставете оброци во редовни интервали за да не јадете навечер.
Исто така е важно да се знае големината на порциите што ги јадете, без разлика дали станува збор за оброк или закуска, бидејќи прејадувањето честопати е резултат на тоа што не се знае соодветната големина на порцијата. Точен дел е големината на тупаницата што ја јаде. Стиснете ја тупаницата и проверете дали делот од плочата е со таа големина. Тоа е лесен начин да се пресмета точниот дел.
- Совет: Редовно јадење во текот на денот може да помогне во спречување на екстремен глад, што може да доведе до прејадување во текот на ноќта.
6. Планирање на оброци
Планирањето на оброците може многу полесно да јадете редовно во текот на денот.
Кога планирате оброци и закуски, можеби се подготвувате за следната недела и можеби не се прашувате што да јадете или што треба да донесете нездрави одлуки или да се откажете од оброците.
Одржување здрави закуски, користење додатоци во исхраната кои ви носат витамини и минерали, како на пр Еко Слим или Чоколадо тенок , и што ви помага да изгубите тежина, свежо овошје, цели зрна и јаткасти плодови ви даваат повеќе опции ако одлучите да јадете ноќе.
- Совет: Планирањето и подготвувањето да имате на располагање здрави оброци и закуски го олеснува следењето на рутината, редовно јадење и спречување на глад доцна во ноќта.
7. Намалете го стресот
Стресот е нормален дел од животот, а долгорочниот стрес може да има негативни ефекти врз здравјето.
Високото ниво на стрес и вознемиреност се два од најчестите предизвикувачи на прејадување дури и кога не сте гладни.
Пријатните активности се природен начин да помогнете во намалување на стресот. Јадењето храна е еден од најлесните начини да се постигне ова, затоа е важно да се најдат други пријатни активности за намалување на потрошувачката на храна доцна во ноќта поради стрес. Пронајдете начин да се ослободите од искушението да јадете ноќе.
Постојат различни техники за намалување на стресот, од одење до јога и медитација.
- Совет: Наместо да јадете за да надоместите стрес и вознемиреност, користете алтернативни техники за намалување на стресот.
8. Ослободете се од искушението
Ако знаете дека неизбежно сте искушувани од многу масно, солено или слатко јадење навечер, извадете ги целосно од дома.
Кога потешко се доаѓа до нездрави опции, многу е помала веројатноста дека ќе ги јадете секоја вечер. Откако ќе ги отстраните, заменете ги со поздрави опции за преквалификација на центрите за наградување на мозокот.
Здрава исхрана - 7 намирници што треба да ги јадете
Течна диета - спектакуларни резултати, плус детоксикација
Кликнете тука за да го откажете одговорот.
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.