8 трикови за слабеење без диети
Во зима имаме тенденција да јадеме повеќе и да вежбаме помалку. Еве неколку убави начини на телесната тежина.
10 минути на стомакот = солени палачинки со крем од кавијар = 100 kcal
Повторувајте и правилно направено! За брзо согорување на калории, мобилизирајте се и направете низа стомачни мускули наутро пред да одите на работа. Исходот? Рамен стомак!
Совет: За да ги направите стомачните правилно, следете ги овие чекори. Седнете на грб со свиткани колена и рацете на тилот.
Стани со градите на колена. Направете три серии од по 10 повторувања, со паузи од 30 секунди меѓу нив.
40 минути пливање = чаша греено вино = 220 kcal
Пливањето е идеално за лекување на целулит, одлично против задржување на водата и совршен стимуланс за производство на серотонин.
Ако се одлучите за 40 минути пливање, ќе изгубите тежина и ќе се опуштите.
Совет: Додека пливате, одржувајте ритам кој ви одговара и обидете се да не правите долги паузи. Можете исто така да користите шепи за пливање за да ја зголемите отпорноста на вода и да ги стимулирате мускулите.
70 минути возење велосипед = 100 гр црно чоколадо = 530 kcal
Овој пат може да одговара на патувањето од дома до работа и назад или релаксирачка викенд прошетка.
Покрај тоа, возењето велосипед е пријатен начин да се ослободите од вишокот килограми стекнати за време на празниците.
Добро е да се знае дека, во просек, кулинарските ексцеси прават да се здебелиме околу 800 грама тежина.
Совет: Обидете се да одите со постојана брзина од 16 километри на час. Ова е идеална брзина за греење. Потоа можете да ја зголемите брзината на 20 километри на час.
Можете да го подигнете дното од седлото пет минути за да работите со горниот дел од телото, и ако сакате да работите со стомакот, обидете се да седите што е можно пониско кон кормилото и да ги затегнете стомачните мускули.
1 час шопинг = чаша сладолед = 60 kcal
Како за 60 килокалории да не се осмелувате да ја напуштите куќата, но кога ќе размислите за попусти, како да сакате да одите!
Оваа „вежба“, покрај тоа што ви помага да согорите неколку калории, може да биде многу пријатна и релаксирачка.
Совет: Носи потпетици од пет инчи. Тие ви помагаат да работите со стомакот и задникот и мускулите на нозете.
15 минути скокање со јаже = 3 чоколади = 150 kcal
Скокањето со јаже е најдобриот однос на изгубени калории во споредба со времето поминато на оваа вежба.
Но, бидете внимателни! Ако го правите ова дома, носете патики. Покрај тоа, потребен е спортски градник секој пат кога вежбате.
Совет: Можете да скокате со јаже или со нозете близу една до друга или со секоја нога одделно. Во исто време, можете да направите скокови на целиот ѓон или на прстите.
Обидете се да направите едноминутна серија, со паузи од 30 секунди. Првата серија скокови направете ги со побавно темпо, а другите серии ќе бидат побрзи и побрзи.
2 часа лизгање = чорба од телешко месо со ориз = 400 kcal
Лизгањето е задоволство во студената сезона. Поставете прилично будно темпо, но внимавајте да не паднете - ова може да ве обесхрабри.
Помислете дека лизгањето ви помага да имате убави нозе и совршено дно.
Совет: Обидете се да одржите рамнотежа со подигање на една нога истовремено. Ова ќе ги зајакне глутеалните и мускулите на телето.
30 минути танц = 6 парчиња салама = 200 kcal
Кој подобар начин да согорувате калории отколку да танцувате?! Откажете се од компјутерот и танцувајте, токму дома. Но, држете се подалеку од „грицкања“.
Совет: Поместете ги сите делови од вашето тело. Започнете со нозете, па колковите, па грбот и рацете.
1 час пешачење = слатка палачинка = 210 kcal
Сите лекари препорачуваат еден час пешачење дневно. Затоа, обидете се колку што можете повеќе
да остане.
Без разлика дали одите или одите наместо да застанете во автобуска станица, добро е да вежбате што е можно повеќе.
Совет: Брзината достапна за сите е 5 километри на час. Овој ритам е умерен и идеален за движење на циркулацијата и мускулите.