8 утрински вежби за гимнастика за соодветен почеток на денот

Започнете го денот буден и полн со моќ со утрински вежби за истегнување. Кликнете тука за најдобрите вежби за утринска сала.

Започнете го денот одговарајќи со утрински вежби за истегнување. Ова се најдобрите утрински вежби.

Кога ќе се вклучи алармот, дали притискате одложено 10 пати пред да се повлечете од креветот? Во режим на зомби, одите до апаратот за кафе за да се разбудите во одреден момент.

Здраво драга утринска матица!

Но, не мора да биде. Утринските вежби за гимнастика ве будат и помагаат да го започнете денот фит!

Дали ја имате целата коса нагоре кога размислувате за утринско вежбање? Вие гримасате по помислата на утринско вежбање?

Не го стори тоа:) Малку вежбање наутро е загарантирана да не повреди. Но, напротив.

Можете да дознаете на овој пост

Најдобри вежби за утринска сала

Веднаш по станувањето мора полека да одиме.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Тоа, рече, прекумерно истегнување не е добро. Не обидувајте се насилно да изведувате одредени вежби, како што е допирање на подот со врвовите на прстите.

Подобро е да се истегнете многу нежно. Утринските вежби се секогаш нежни, но истовремено и динамични.

Ова е начинот на кој нежно добивате што повеќе зглобови. И со тоа циклусот.

Исправете го грбот

Се протегате: грбот, рамената и рацете

Оваа вежба можете да ја направите додека седите или стоите. Тоа е добра прва утринска вежба во кревет.

Одете со скрстени нозе.
Исправете го грбот и исправете го нагоре.
Прекрстете ги прстите и држете ги рацете горе во воздухот.
Дланките покажуваат на таванот.

Ако сакате, можете да го свиткате горниот дел од телото наизменично налево и надесно.

Страничен замав го допира подот

Се протегате: колковите, бутовите, телињата, грбот, рацете

Вистинско сеопфатно цело тело меѓу утринските вежби за гимнастика. Од прстите до главата, се протегате прилично сите мускулни групи.

Во исто време ја подобрувате рамнотежата.

Започнете во справи.
Потпрете се на левата страна. Врвовите на прстите на левата нога се насочуваат далеку од вас. Петицата е под коленото.
Обидете се да стигнете на земја со вашите раце.
Грбот е исправен.

Јога мачка и крава

Вие се протегате: грбот и рамената

Во јогата ќе најдете многу добри и едноставни вежби за истегнување за почетници. Можете да ги правите како дел од утринските вежби во теретана.

Започнете во штандот со четири нозе.
Рацете се под рамената. Колената под колковите.
Направете грпка за мачки. За да го направите ова, ги повлекувате рамената и назад нагоре.
Како што издишувате, одете во положба на кравата. За да го направите ова, турнете го дното нагоре и стомакот надолу. Правите типичен шуплив грб.

Рацете истегнете ги наназад

Вие се протегате: горниот дел од грбот, рамената

Вашето вистинско задоволство за секој што има многу интензивен ден пред себе и мора да седи многу.

Застанете исправено и отворете ги нозете околу ширината на рамото.
Донесете ги рацете зад грб и прекрстете ги прстите.
Дланките се свртени кон вас.
Изградете тензија додека ги влечете рацете нагоре.

Вежба за истегнување на идот

Утринските вежби секогаш треба да вклучуваат неколку истегнувања за нозете. Тоа нè прави флексибилни.

Застанете на идот. Ставете ги рацете на wallидот.
Десната нога е околу 10 см од идот.
Со левата страна правите чекор наназад.
Свиткајте ја предната нога малку. Така што задната нога е исправена.
Важно: Петицата на задната нога не смее да ја напушти земјата.

Латерално истегнување

Вие се протегате: страничните стомачни мускули и рацете

Почнувате да стоите исправено.
Подигнете ја левата рака во воздухот.
Потпреме десно.
Поместете го само горниот дел од телото. Колкот останува стабилен.
Држете го затегнатоста најмалку 5 секунди пред да префрлите страни.

Прекрстете ги рацете зад грб

Вие се протегате: рамената, вратот, рацете

Кога стоите исправено, донесете ја десната рака нагоре во воздухот.
Свиткајте го и ставете ја раката на рамото.
Важно: лактот е во согласност со главата и не се навалува напред.
Со левата рака, ја фаќате десната рака одоздола.
Обидете се да ги доведете рацете на допир. Ако не работи, не е важно. Важно е истегнување.

Детска поза

Вие се протегате: грбот и рамената

На крајот нешто навистина релаксирачко.

Клекнете на мат. Го ставаш дното на штиклите.
Свиткајте се така што горниот дел од телото се потпира на бутовите.
Проширете ги рацете напред и потпрете го челото на подот.
Земете 5 до 10 вдишувања смирено и длабоко.

Што да барате во утринските вежби за истегнување

Не мора да планирате многу време за утринска гимнастика. Доволно е од 10 до 15 минути. На почетокот е малку тешко со утринско вежбање. Но, по некое време станува полесно.

Важно е да развиете рутина за утринско вежбање. Само направете ги утринските истегнувања секојдневна навика.

Нежно истегнете се и не искинувајте ги екстремитетите. Ако го задржите истегнувањето 10 секунди, на пример, може да се истегнете малку по првите 3 секунди.

Што навистина носи утринската гимнастика

Утринските вежби се добри за телото и умот, и тоа на повеќе начини. Не грижете се, само затоа што е утринско вежбање не значи дека треба да џогирате околу блокот или да кревате тегови.

Утринското вежбање е нежна и нежна алтернатива на ова. Вежбите имаат многу предности и вреди да се обидат.

Предности за утринско вежбање

Можете да направите многу утрински вежби во кревет
Можете да спречите напнатост
Нежни вежби за истегнување го активираат вашето тело
Повеќе сте фокусирани и можете подобро да се концентрирате цел ден
За неколку минути ќе ја завршите утринската вежба
Ја подобрувате вашата агилност. Утринската вкочанетост нема шанси
Со нежно истегнување денот го започнувате со подобро расположение
Утринскиот замор брзо се надминува

Ретко кој има време за долга програма за вежбање наутро. Покрај тоа, честопати не успева поради музата. Но, малку утринска вежба е секогаш можна.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Целта на обуката на вежбите за утринска гимнастика е да се чувствувате добро. Не ви е потребна претерана атлетска амбиција што гарантирано нема да ја имате како утринска марка:)

Ние си поставивме флексибилност, нежно будење и подобро расположение како цели на овие вежби за истегнување.

Наш заклучок

Утринските вежби го олеснуваат станувањето. Дури и ако е тешко на почетокот. По 14 дена ќе се навикнете на овој ритам.

Вежби за истегнување наутро ни помагаат да го започнеме денот пофокусирано и подобро расположение.

Скратените мускули на колкот можат да бидат причина за болка. Токму затоа истегнувањето на колковите е толку ...

Основниот пилатес помага во зајакнување, истегнување и исправување на телото. Имаме за ...

Овие се најдобрите вежби за разладување! Со овие вежби за загревање можете да ја намалите болката во мускулите и ...