8 важни фигури за здравјето, освен тежината

Мислам дека сите станавме опседнати со тежината. Ние се осврнуваме само на бројот на килограми и забораваме дека не е најважно да се намали телесната тежина, туку да се намали количината на маснотии во телото и да се одржи или зголеми мускулната маса. Не е важен бројот на килограми, туку вкупниот тон што го имаме, како резултат на физичката активност во која уживаме секој ден, задоволителните односи со оние околу нас и начинот на кој успеваме да се одмориме, особено ноќе. Така опсесивно ги следиме единствените бројки во нашите животи: оние што ги покажува скалата. Само што, како што можете да видите, тие не се најважни. За жал, здравјето често се појавува како игра со броеви. Кое е нивото на шеќер во крвта? Колку калории трошиме? Дали го добиваме вистинскиот процент на макроелементи? Проблемот е што понекогаш следиме, броиме и опседнати сме со бројки кои не се премногу важни за нашето целокупно здравје. Или уште полошо, ние го игнорираме она што е важно. Еве ги 8-те важни броеви за здравјето, освен тежината.

1. Број на часови што ги поминуваме седејќи

Дури и вежби од 1 час на ден, 7 дена во неделата, нема да ги откажат нездравите ефекти од престојот цел ден. Кога седнуваме, метаболизмот во нашето тело се забавува, па согоруваме помалку калории. Квалитетот на мускулите и зглобовите се влошува, а грбот почнува да боли. Мораме да стануваме на секои 30 минути, да легнеме или да прошетаме кратко. Ова е добар начин да бидете во чекор со напорната работа што ја имаме во теретана, па дури и со бројот на години што ги живееме.

2. Времето што го поминуваме пред екраните

Важно е да се ограничиме на 2 часа на ден, кои не се поврзани со работа или училиште. И да, тука спаѓа и нашиот паметен телефон. Премногу долго лепење на овој уред доведе до нова состојба наречена вратен текст што може да предизвика болка во грбот, вратот и рамото. Екраните во спалните соби можат да го нарушат спиењето. Дневните екрани можат да не направат помалку активни и расеани. Постојат дури и истражувања кои покажуваат дека времето поминато пред екраните може да предизвика оштетување на мозокот. Малку сум загрижен за ова и во последно време се обидувам да си го намалам времето на социјалните мрежи. Не стигнав таму каде што сакам да одам, но напредувам: барем останувам онолку колку што е потребно за блогирање.

3. Број на чекори што ги правиме дневно

За да го подобриме нашето здравје и расположение, 10 000 чекори секој ден е бројот што го слушаме многу често. Но, нема ништо волшебно во тоа. Сè што е помеѓу 4.000 и 18.000 чекори може да биде корисно за нас. Видовите чекори што ги правиме се исто така важни. Идејата е да се осигураме дека имаме доволно активност секој ден. Треба да разговараме со нашиот лекар за идеалниот број за нас. Апликација на вашиот мобилен телефон може да ни помогне да ја постигнеме целта. Ова е мојата ранливост.

4. Број на часови на спиење

Возрасните обично имаат потреба од 7 до 9 часа сон ноќе. Нашите тела го користат тоа време за да ги поправат ткивата, да произведат хормони и да ја зголемат мускулната маса. Нашите мозоци користат сон за обработка на информации и она што сме го научиле во текот на денот и ги претвораат во спомени. Недоволниот сон може да нè направи гладни - и може да направи нездравата храна да изгледа попривлечно за нас. Иако дремката е добредојдена, таа навистина не ни помага да го вратиме изгубеното во непроспиена ноќ. Напишав статија тука за тоа како недостатокот на сон влијае на тежината.

5. Количината на пиење течности дневно

Би било добро да пиете барем 1 чаша вода помеѓу оброците. Можеби ќе ни треба повеќе ако е топло или суво надвор или ако сте бремена. Добро е да се пие вода пред тренинг, на секои 10-20 минути за време на вежбање (во зависност од времето и колку интензивно вежбаме). Во секој случај, ако сакате да направите правилна пресметка, помножете 35 ml со бројот на килограми. Ова е за оптимална количина на течности што ви требаат дневно.

6. Пропорцијата на плочата vs. број на калории

Наместо да сметаме на секоја калорија, можеби ќе можеме да ги поедноставиме одлуките за храна користејќи шема на чинија, каде што ги избираме вистинските пропорции. Ова значи полнење на половина од чинијата со зеленчук и овошје; четвртина со храна со висока содржина на протеини, како што се риба, месо или грав; и последната четвртина со цели зрна, како што се киноа или кафеав ориз. Делот од здрава храна на Универзитетот Харвард е одличен пример за модел на чинија.

Ако немаме големи проблеми со телесната тежина, не треба да сметаме на сите калории што ги консумираме - тоа е заморно, често погрешно и не ни помага да избереме храна богата со хранливи материи. Ако имаме можност да избереме помеѓу 100 калории од брокула или нешто од брза храна, во време на замор и фрустрација ќе ја избереме последната опција, ве уверувам.

7. Големина на половината

Дишеме и го ставаме сантиметарот помеѓу растојанието помеѓу колковите и ребрата. Без оглед на висината или конформацијата, ако нашиот струк има повеќе од 80-100 см (жени-мажи), веројатно имаме премногу маснотии околу срцето, црниот дроб, бубрезите и другите органи. Покрај тоа што ни требаат поголеми панталони, ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес, апнеја при спиење или карцином на дебелото црево е поголем.

8. Број на минути на дневно вежбање

Треба да имаме најмалку 30 минути на ден, најмалку 5 дена во неделата, со умерени вежби (испумпување на срце, работа на белите дробови) како што се пешачење или градинарство. Најдобро е да ја дистрибуираме активноста, во текот на неделата, па дури и во текот на денот, се додека тоа го правиме најмалку 10 минути. Треба да се осигураме дека ги користиме сите важни мускули двапати неделно за да ги одржиме силни. Мускулите ќе согоруваат повеќе калории отколку маснотии, дури и во мирување.

Така, најдов најмалку 8 важни броеви за здравјето. Што мислите за што треба да разговараме?

Што навистина не е важно

Возраста е само бројка. Никогаш не сме премногу млади или премногу стари за да ни треба грижа за телото или да започнеме програма за вежбање или да смениме што јадеме. Здравиот начин на живот е важен на која било возраст и е единствената најважна работа во вашиот живот со која треба да се држите.

Се вклопуваат за есен

Fit for Autumn е програма за тренирање храна, што значи проект со кој оваа есен ќе започнете да ја сакате храната. Вистинско време е, природата сега ни помага! И, можам да ви помогнам, со идеи за храна, комбинации и вкусови. Чекам да ми пишеш, да разговарам за храна, со сите книги на масата!

Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот Здрав живот, можете да ЛАЈКАТЕ на страницата на Фејсбук или можете да се претплатите на Билтенот!