Не губете тежина и покрај вежбањето Овие 5 грешки се причина
Диетална фрустрација? Можеби тоа е поради премногу кардио што не губите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Веќе се справивте со предизвикот „Beachbody 2017“, но досега малку се случи на вагата: И покрај редовните тренинзи и промената на диетата, едноставно не слабеете.
Пред да се прошири фрустрацијата и да го фрлите вашиот проект за диета во океанот, треба да го погледнете холистички.
Ако не можете да изгубите тежина и покрај вежбањето, треба да ги избегнувате овие 5 грешки:
1. Јадете погрешно
Ако не слабеете, вашата прва проверка треба да биде на содржината на вашиот фрижидер. Најдобро е да јадете целосна храна и многу свеж зеленчук (клучен збор: чиста храна). Во деновите кога тренирате сила, можете да јадете скробни јаглени хидрати како компири, кафеав ориз или житарки. Во деновите кога не се занимавате со било кој спорт или правите само лесен кардио тренинг, треба да се фокусирате на протеини и зеленчук. Лебот, шеќерот и готовите јадења се табу. Практичен тест: Ако некое јадење или храна содржи состојка што не можете да ја изговорите, треба да се држите настрана од неа!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Јадете премногу
Дури и ако јадете здраво, тоа не значи дека можете да јадете бесконечно. Бидејќи за да изгубите тежина, треба да создадете дневен дефицит на калории - тоа значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Јадењето закуска меѓу нив има смисла за да не претерувате со главните оброци.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Правите премногу кардио вежби
Вежбата за издржливост е неопходна за диета и здрав начин на живот. Треба да поработите на пот барем еднаш на ден. Сепак, премногу кардио вежба може да спречи губење на тежината: Ако правите премногу долги сесии, вашите мускули стануваат се повеќе ослабени, како маратонец. Сепак, потребна ви е мускулна маса за да ја зголемите основната стапка на метаболизам и со тоа да потрошите повеќе калории дури и кога одмарате. 90-минутно трчање на неблагодарна работа или исто толку време на степер може да биде контрапродуктивно за вашата диета, бидејќи телото почнува да ја складира енергијата токму за овие долги кругови за обука - освен фактот дека развивате вистинска карбурација и повеќе јаде.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Не кревате тегови
Ако сакате да изгубите тежина, тренингот со тегови е поважен од кардио. Погледнете точка 3: Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорува вашето тело. Тренинг со гира и вежби со сопствена телесна тежина, како што се склекови, одреди и скокови, како и интензивен, но тренинг со кратки интервали (од 20 до 30 минути) во комбинација се идеални така што маснотиите се топат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Седнувате на вашата работна маса цел ден
Кога имате канцелариска работа каде што седите на работното биро цел ден, вашето тело преминува во режим што го инхибира производството на липази - ова е докажано од студија на Универзитетот во Мисури. Липазите се ензими кои ги разградуваат маснотиите и ги прават употребливи за организмот. Затоа е важно да станете и да се движите наоколу барем еднаш на час. Ова вклучува не само одење во тоалет, туку и читање преку неколку документи додека стоите или имате состанок со колегите во кујната. И наместо со лифт, ве молиме секогаш одете по скалите. Секогаш запомнете: треба да правите 10 000 чекори секој ден за да останете во форма! Фитнес нараквица може да ви помогне да контролирате доволно вежбање.