8 ВЕERБАА КОИ KЕ УБИЕТЕ МАСНОСТ НА ВНАТРЕШНИТЕ КОЛОВИ - Виктор Дијаконеску

КАКО ДА ГО ТОНИЗИРАТЕ ВРАТИТЕ МУСКУЛИ БРЗО

4 АБДОМЕНСКИ ВЕERБИ

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Маснотиите на внатрешните бутови се најголемиот непријател на женското тело. Не ми се допаѓа како ме гледаат фармерките, не можам да носам мини здолниште или тесни панталони. И тоа е сепак вината на внатрешните бутови. Колку и да сакате маснотиите на внатрешниот бут да исчезнат, исто така сте свесни дека нема да исчезне само со седење и чекање да исчезне.

Ние сакаме да ви помогнеме во борбата против маснотиите на внатрешните бутови, па ако навистина сакате да се ослободите од нив, дефинитивно треба да го пробате овој тренинг.

Сквотот со топка

Ставете топка за вежбање помеѓу вас и theидот, до кривината на грбот.
со стапалата раширени во ширина на рамото, стоејќи додека ја притискате топката во идот.
Полека свиткајте ги колената и спуштете се на околу 5-10 инчи. Бидете сигурни дека рамената се рамни, а колковите фиксирани.
Држете ја оваа седечка положба околу 3-5 секунди, а потоа подигнете се нагоре. Држете го притисокот на топката на грб.
Повторувајте сè додека не се заморите. Направете најмалку 10 по сет. Времето за одмор е 30 секунди.

Со правилна положба, додека стоите со стапалата разделени во ширина на рамото.
Колена свиткани до околу 90 степени.
Сега, со нозете и задникот, скокнете што е можно повисоко.
Полека слетајте, апсорбирајќи го ударот, со свиткани колена назад во позиција на сквотот.
Направете го тоа за 3-4 сета од 6-8 повторувања.

Баланс на фламинго

Додека држите гира во едната рака, а со другата рака на колкот.
Свиткајте се малку напред додека ја кревате едната нога назад на ниво на колк. Во исто време, донесете ја слободната рака напред.
Сега, со слободна рака, извршете јамка за бицепс.
Полека оставете ги прстите надолу за момент и повторете го ова за 10 повторувања. Осигурете се дека слободната нога е исправена додека се виткате со другата.
Променете ги деловите и повторете.

Кругови на нозете

Легнете на грб. Со раширени раце додека дланките се свртени надолу.
Започнете со туркање на стапалото нагоре кон таванот. Подигнете ги нозете без да го кревате дното од подот.
Свртете ја ногата малку нанадвор.
Дишете и задржете го здивот додека правите замислен круг со нагоре нога. Одржување на остатокот од телото рамно на подот во исто време.
Свртете ги стапалата 5 пати во насока на стрелките на часовникот и уште 5 пати во насока на стрелките на часовникот.
Променете со другата нога и повторете го ова 3-5 пати.

Дамбел Ланг

Со правилно држење на телото, исправени со нозете широки како ширината на колковите, со гира од 2-4 кг на секоја страна.
Чекор напред со една нога во преклопот. Кога правите лунџи, другото колено не треба да ја допира земјата. Чувајте го неколку сантиметри над подот.
Одржувајте позиција нормална на трупот на подот. Распределете ја тежината рамномерно меѓу двете нозе.
Донесете го предното колено до предниот глужд во согласност со потпетиците што ја носат тежината наместо прстите.
Свиткајте околу 30 секунди за секоја нога.

Застанете исправени, нозете малку повеќе од ширината на рамената, прстите треба да изгледаат околу 45 степени.
Со рацете напред и исправени, полека спуштете се во позиција на сквотот. Чувајте го задникот напнат.
Полека вратете се нагоре и повторете. Обидете се да се спуштите колку што можете повеќе во позиција на сквотирање, но без да влијаете на вашето држење на телото.
Избегнувајте колена да излегуваат од прстите кога се чучате.
Направете што е можно повеќе за 1 минута. Одмарате 30 секунди. Повторете.

Пивотирање на Керси Ланг

Со исправениот раст и нозете ширина на колкот одвоени, направете чекор назад со едната нога.
Свиткајте ги двете колена, формирајќи позиција на свиткување.
Тогаш ќе го навалите торзото напред за околу 30 степени. Притиснете нагоре и надолу околу 10 пати.
Променете го делот и повторете ги чекорите.
Направете го ова 10 повторувања по сет; 3 сета на секоја страна.

Легнете на земја. Колената треба да бидат свиткани и ориентирани нагоре.
Подигнете ги прстите на нозете додека потпетиците се рамни на подот.
Формирајте права линија од колената до рамената додека го кревате дното од земјата. Држете ги торзото и дното затегнати.
Останете вака 2 секунди и полека вратете се на почетната позиција
Повторете колку што можете повеќе 1 минута